Тайвширах, стрессийн талаархи мэдлэгийг дээшлүүлэх аргуудын үндэс

Бүгдээрээ сайн уу, блогоо уншаарай! Шкоди нь стресс үүсгэж, хүндээр өвчилж, дотоод зовлонгоо булааж, баригдаж, удаан хугацааны сэтгэл гутралд орж, амиа хорлоход хүргэдэг гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байгаа. Өв залгамжлалаар өсөх тусам хүлээх хэрэггүй, харамсалтай нь би бүх зүйлийг боломжтой болгохын тулд тайвшруулах технологи гэх мэт дуулах аргуудыг мэддэг.

Ерөнхий мэдээлэл

Зарим шалтгааны улмаас мэдрэлийн системийн хуарангаас болж тэд сэтгэл хөдлөлтэйгээ илүү нягт холбоотой байдаг, гэхдээ давтамжтай байдаг. Энэ зорилгоор хэвтэх, амрах, навпаки хийх боломжтой байсан ч хэмнэл, гүн, хурдыг хадгалах нь илүү чухал юм. Нэг цагийн турш бие махбодийн идэвхгүй байдал, тайвшралын нэмэлт туслалцаа болгон зөв хуваагдлыг эхлүүлэх нь халхавчны өмнө байгаа эмэгтэйчүүдийн бэлэг биш юм.

Тиймээс, бид стресстэй тэмцэж байгаа тул мэдрэлийн системийг хэвийн байдалд оруулахаас гадна даралтыг хэвийн болгохын тулд хоёрдмол байдлаар, зөөлөн байдлаар арьсны арьсыг сануулах шаардлагатай байна.

төрөл дикхання

Клавикуляр - Дашрамд хэлэхэд мөр, хүзүүний яс нурах үед домоглох боломжтой дээд хэсгийг сануулах болно. Бүх төрлийн дуудлага нь ядарч туйлдсан бөгөөд бид дотоод үйл явцдаа алхам алхамаар анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд оюун санаа, ёс бус байдлаа нэг цагийн турш бясалгахад хүргэдэг.
Цээжний яс харагддаг, диафрагмтай, хөхний эс, хавирга өргөжиж, дуугардаг. Би бас организм ургадаггүй, уушгины дунд хүрч, доод хэсгийг нь нэмдэггүй. Эмэгтэйчүүдийн дунд байхыг бидэн рүү залгаарай.
Черевный. Диафрагм нь доошоо бууж, одоо тэд тэврэхийн тулд амьдардаг бөгөөд энэ нь сүйрсэн эмэгтэйчүүдийн нэг хэсэг бөгөөд илүү цээжний төрөл чичирдэг бөгөөд энэ нь холовикуудад илүү байгалийн байдаг.
Нөгөөтэйгүүр би стрессээс ангижрах болно, ингэснээр байгууллагын бусад бүх гишүүд нуруугаа нуруун дээр тавина. Nasichuyuchi klіtini исгэлэн, би зөвхөн бие махбодийн эрүүл мэндийг төдийгүй сэтгэл хөдлөлийн баазыг зурах болно.

Visonanny дүрэм

Гурвын дүрмүүд нь өмнөх нийтлэлүүд, жишээ нь статистик мэдээллээр танд өгсөн дүрмүүдтэй төстэй юм . Миний бодлоор биеэ авч явах байдал нь танд тохиромжтой байх нь буруутай, үүнийг хүндэтгэх ёсгүй, суух эсвэл хэвтэх явцыг хараарай.
Өлсгөлөн slunker дээр дадлага хийхийн тулд хашаа. Жилээс доошгүй хугацаанд үргэлжлүүлээрэй.
Бухимдах боломжгүй, толгойгоо эргүүлэхийг зөвлөж байна, энэ нь үнэхээр сайн, толгой дээрх жижиг бодлыг бүү хүндэтгэ.
Арьс дээр, хэрэв та технологийг туршиж үзэхийг оролдсон бол заримдаа хамгийн багадаа 10 алхам хийх шаардлагатай байдаг. .
Vizualizuyut арьс vidih and vidih, vyyavlyuchi, сарлаг цэвэр, дулаан, тод энерги нь таны биеийн арьсны хэсгийг сануулах бөгөөд үүнийг бөглөхөд хэцүү байдаг. Би дүрслэлийн талаар энд бичсэн « ».
Хэрэв та гудамжинд байрладаг бол задгай цонхны уналтанд үзэсгэлэнтэй нөлөө үзүүлэх болно.
Хэрэв саатал гарсан бол хүчилтөрөгчийг даван туулахын тулд завсарлага авч, шүүгээнд орж, нүүрстөрөгчийн давхар ислийн хийгээр өөрийгөө мөлхөж байгаарай.

зөв

1. Өөрөө

Чихний хувьд Сама-вритти гэж нэрлэгддэг хамгийн хялбар, бүр илүү үр дүнтэй аргыг сурцгаая. Слайдыг nis, porahuvati -аас chotiroh руу амьсгалж, зөвхөн дараа нь ижил rakhunka robiti vidih -ээр дамжуулдаг. Жил бүр та түр завсарлаж, зургаа, найм хүртэл явж болно, учир нь танд илүү тохь тухтай байх болно. Ярианы өмнө та туслах болно, хэрэв та харвал өөрийгөө хянах чадвараа алдах болно, ялангуяа зөрчилдөөн гарах үед. Өрөөнөөс хэд хэдэн чинжүү аваад, баруун тийш явж, өөрийгөө тайван байгааг хараарай.

2. Гимнастик

Гимнастик нь бүхэл бүтэн ачаалалгүйгээр амрах боломжийг танд олгоно. Та зүгээр л хэвтэх боломжийн талаар орондоо ороорой. Хэвтэж, нэг гараа цээжин дээрээ тавиад үргэлжлүүлээрэй. Гүнзгий, гүнзгий амьсгаа авсны дараа диафрагм томорч, булчин нь бүх биеийг дүүргэж буйд хүндэтгэл үзүүлээрэй. Яг үүнтэй ижил зүйлийг та өөрөө харж болно. Өөрийнхөө тухай яриач, нэг видих-видих хийхэд 10 секундээс багагүй хугацаа зарцуулсан тул 8-аас илүүгүй удаа хийсэн нь оновчтой юм.

3. Нади Шондана

Таны дээр тархины нэг хэсгийг гэмтээх нэг үйл явцад өөрийгөө тусалж чадна, ингэснээр хүн дотоод тэнцвэр, тэнцвэрийг харж чадна. Дараагийн алхамд нэг nizdryu -г гараараа хааж, ханан дээр нь тоноод байгаарай, гэхдээ эцэст нь хэрэв харахад амархан бол дэлгэцийг nizdryu руу хааж, пробиератороор дамжин vidyh руу нэвтрэх шаардлагатай болно. Тиймээс 5 ширхэг chilines -ийг цутгаж, тохь тухтай хэмнэлд хүрнэ.

4 пранаяма

Инагаар илүү их цикави дични хийх туршлагатай болох нь пранаяма гэж нэрлэгддэг бөгөөд энэ нь амьдралын менежмент гэсэн утгатай юм. Дүжэ цикава Уджайи пранаяма. Ямар ч нөхцөлд айх хэрэггүй, энэ бол гайхамшигтай цаг үе, гэхдээ хэрэв бидний гэрчлэл асаалттай байвал нэг цаг унтах нь зүйн хэрэг. Үүнийг сэтгэцийн гажиг гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнийг зөвхөн амрах төдийгүй нойргүйдэх нэмэлт тусламж гэж нэрлэдэг.

Зүрх сэтгэлдээ ойрхон байдаг эмзэг хүмүүс сэтгэлзүйн өвчнийг таньж мэддэг. Сарлагийг гараар чамд өгч, гэрчдэд үлгэр домог сануулж, доромжлолыг дамжуулаарай. Виконаннагийн зөв байдлын талаар эмзэг исгэрэх чимээ гарч, данхыг буцалгах хэрэгтэй.

Дихати нь хоолойноос гарах дуу чимээг хүндэтгэхийн тулд хүзүүвчний яснаас бэхлэх, цээж, гавлын ясны увази руу шилжих шаардлагатай байдаг.

5. Өөр нэг пранаяма - шита

Ерөнхийдөө гарын авлагын бясалгалын байдалд суух шаардлагатай байгаа бөгөөд тэдний тухай би хүч чадлын статистик дээр ярьсан. . Нүдээ аниад visunuti хэлний нэрийг туршаад үзээрэй, ямар ч үсрэлт байхгүй, хоолой руу шатаа. Хэрэв та дургүйцэхгүй бол тоглоомоос хамгийн сайн сайхныг авахыг хичээгээрэй. Би чамд сайн байсан шиг дахин жижиг хоолойгоор дамжуулж, зөвхөн видихатигаар ниссэн.

Зөв виконанни хийснээр та тэдний салхитай адил чимээ шуугиантай болж, хэлний үзүүр хөрөх болно. Робит хосыг 9 -өөс илүүгүй удаа, нэг цагийн дотор мөчлөгийн тоо 15 дахин нэмэгддэг. Влитка, хэрэв илүү халуун байвал бүх аргыг trocha oholonuti хийх болно. Иог нь бие махбодид илүү чухал ач холбогдолтой бөгөөд дагалдагч нар үүнийг ашиглах боломжтой гэдгийг та мэднэ, гэхдээ та зүгээр л хаяж чадахгүй, гэхдээ хэрэв та зутантай таарвал хорт бодис, виви цусыг бууруулна уу.

6. Экспресс арга

Хэрэв та түгшүүр, хорон санаа, түгшүүрээс ангижруулж барилгаа тодорхой эргүүлэх шаардлагатай бол экспресс арга руу орох болно. Yogo visonuvati -ийг босоо байдлаар хийж болно, энэ нь тав тухтай байгаа хүмүүст эвгүй байдаг. Хэвлий гэдэс дотроосоо засаж, цээжний эс рүү, дараа нь хүзүүвчний яс руу орох гэмтэй аварга том амьсгалыг харав. Tobto viconati hvilyu navpaki, нэг цагт хоёр секунд зарцуулдаг. Таван секундын турш харцгаая, үүнийг хараарай, энэ нь тав хүртэл үргэлжилдэг. Түр завсарласны дараа 5 секундын дараа тоглолтыг бүхэлд нь давтана. Зөвхөн 6 алхам хийвэл та тайван байх болно.

7. Та нэг өдрийн турш шалгахдаа

Виконати цюг шархнаас нь баруун тийш нь үзээрэй. Тиймээс та арьсыг исгэлэн, эрч хүчээр хэрхэн яаж цэвэрлэх, эрүүл мэндийн төлөө ямар ч шкодигүйгээр ирдэг бэрхшээлийг даван туулах талаар сануулж болно.

Энэ нь шулуун зогсож, мөрөө шулуун, tulub руу гараа шахах шаардлагатай байна. Нүдээ аниад тайван, тайван амьсгал аваарай. Хоёр, гурван секундын турш засаарай, дараа нь хөлний гадна талд доошоо буух боломжтой. Виконати руу хэд хэдэн удаа, аль болох хурдан, зүүн эсвэл баруун талд хүргэх.

8. Тибет технологи

Мэдрэлийн системийг сайжруулах нь зөвхөн арьсны өдөрт шаардлагатай бол. Та энэ үзэгдлийг харж болно, сарлаг буува хоёр төрөл:

Уушигаа хоослох. Видиху дээр аль болох олон удаа амаа яаж бөглөх, пабисаа засах, хүйсээр дуусгахыг шууд үзээрэй.
Илүү их. Яг үүнтэй адил, энэ нь зурж, эрч хүчтэйгээр амьдардаг, хэрэв надад випусти хийх шаардлагагүй бол, гэхдээ домгийн хэсэг нь секундын дотор яригддаг.

9. Мөн амрахын тулд бид тусгай байрлалыг ашиглаж болно.

Энд бид нүүрстөрөгчийн давхар ислийн хий хэт их хүн амтай болж, хичнээн настай байсан ч энэ үйл явцад оролцох боломжтой болно. Нүүрний булчин, цээжний эсэд оновитритын талаар нэмэлт мэдээлэл өгөх боломжийг танд олгоно. Үүнийг хийхийн тулд амаа том нээж, шаардлагатай бол нэг удаа хэв маягаа орхиж, тайвширсан байдлыг хараарай.

10. Ялангуяа чухал нөхцөл байдлыг нугалахад та зар сурталчилгаагаа сольж болно

Би тэдний талаар статистик мэдээлэлд оруулсан болно. Та нүдээ аниад гүнзгий амьсгаа аваад өөртөө "Би тайван байна" эсвэл "Би тайвширлаа" гэж хэлэх ёстой, хамгийн чухал нь саналын нөгөө хэсэг нь видиха шиг сонсогдож байв. Дараагийн алхамыг дор хаяж 6 удаа давтана.

висновок

Мөн энэ жилийн хувьд, уншигчид аа! Viconati -ийг туршиж үзээрэй. Өөртөө анхаарал тавьж, тайван байгаарай!