المشي على Mіsci للنحافة - اللياقة المنزلية للنساء. طريقة سهلة للنحافة - المشي ، مثل طريقة النحافة: بيريفاجي ، طرق وفرحة المشي المسائي

هذا النوع من النشاط ، مثل المشي ، هو نتيجة لمجموعات أطفال آلية. Їх activizatsiyya spriyє pіdtrimtsі في لهجة الجسم كله. لمدة ساعة من المشي ، لا يقتصر الأمر على الأفكار والإشارات فحسب ، بل يتم تنشيط العمليات الفيزيولوجية العصبية ، بالإضافة إلى العمليات البيولوجية التي تعطي تدفقًا إيجابيًا متكاملًا للجسم.

تغيير nig لمدة ساعة من المشي ، والتحرك في المناطق الرأسية والعرضية والجانبية. من الوتيرة المتزايدة ، واتساع التحولات الرأسية ، ونشاط الروبوت وجهاز الرنين ، تتغير شدة طاقة فيترا.

يتم تحضير تحضير تدفق الدم قبل تنشيط تدفق الدم. عملية الاسترداد المكثف للأعضاء الداخلية الحمضية والنمو المتسارع في جسم عمليات الاتصال.

المشاركة في المشي المنتظم في مناسبة جديدة لتحسين الصحة ، وتدفق إيجابي قادم:

• zmіtsnyu heart-sudinnu و myazovu و dikhalnu system ؛
• سبري vivedennyu الخبث.
• المزيد من رواسب الدهون: بوزن متوسط ​​، حوالي 1.5 كم ، سيحرق ما يصل إلى 100 سعرة حرارية في ربع السنة ؛
• є الوقاية من نقص الأكسجة (hypoodynamics) ، والأمراض الجسدية ، توسع الأوردةالأوردة ، مرض الجهاز العضلي الهيكلي.
• تخفيف مشاكل النوم.
• يفرز بشكل مفيد في النفس ؛
• تعزيز المناعة والحيوية.

تآكل المشي يمشي لأهل الحقل في تاريخ العمليات في الحوض الصغير. السعر في معنى العالم يقلل من خطر الإصابة بالتهاب البروستاتا وأمراض أخرى.

سباق المشي أبو كبير - scho korisnishe؟

المشي الأول ، وكبير قد يكون عمليا نفس التأثير. في كلا النوعين من النشاط النشط ، يكون الدعم مشابهًا لجهاز الدوار الداعم ومنه. الفرق هو أنه من أجل شغل الكثير ، تحتاج الأم إلى مزيد من مراحل التدريب البدني والحيوية.

أصلح وقتك الكبير فقط من خلال المشي بشكل منتظم. يوصى بالعناية به للأشخاص الذين لا يعانون من المبهم الدنيوي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا أن نقدم لك قلوبنا وعقولنا.

المشي ليس تدريبًا بدنيًا جيدًا. مسيرة مكثفة لمدة عام ، لتناول المشروبات الكحولية القوية ، ربما لا تحل فقط محل الركض لمدة عام ، أو أكثر صحية للصحة.

ما هي موانع الاستعمال والتي تظهر قبل المشي؟

عند المشي ، قد تكون ميتا - صحية ، اذهب إلى كل من الرجال والنساء ، على الفور. يتم تحديد السرعة والتفاهة والمسار والساعة بشكل فردي. Orієntir لخدمة احترام الذات فاسن. المشي ، غير متأثر بتعدد استخداماته ، يمكن إظهاره ومنعه.

• انخفاض المناعة
• أعجب - mlyaviy stanі ؛
• قلة القوة
• علامة الضعف.

ينصح بالمشي لمن يعانون:

• ملزمة الشرايين العالية
• أمراض نيروك المزمنة.
• السكري.
• عدم انتظام ضربات القلب واضطرابات القلب والأوعية الدموية.
• الزرق؛
• لتدمير العين ، إذا كان هناك تهديد من البداية ؛
• الضيافة الباردة ونشيم مريض.

يمكنك أن تمشي باحتشاء وسب.

ثلاثة مبادئ للمشي

كورنثوس السائر الفسحة في المبادئ الثلاثة الواضحة:

1. بوميرنيست

اهتزاز مستوى الشدة والتفاهة في التنزه مذنب بالاعتماد على الشعور بالذات والجسد. نياكيخ يفرط.

1. سلوك

التفاهة وسرعة المشاة مذنبون دون أي شيء شرائط صغيرةі انتقالات.

1. انتظام

مناحي Zd_ysnyuvati ضرورية ليوم البشرة. إلى جانب فرص المشي ، يجوز المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم.

ما هو الوقت للمشي؟

في المشي اليومي ، من الضروري تشغيل طريق الروبوت والعودة. بمجرد أن يكون الروبوت بعيدًا ، من الضروري أن تعتاد على مرور عدد صغير من zupinok. مناحي الترتيب سيئة ، والأمسيات هي نوم جيد وجيد.

احصل على يوم خاص للنزهة اجمل من الكذبفي المساء. يكون الطقس فاترًا في فصل الشتاء الصخري ، ولسبب ما يكون شديدًا درجات الحرارة المنخفضة، فأنا أحفز على النمو بوتيرة سريعة ومقدمة جيدة للجسم.

ياك وسكيلكي هل تريد الذهاب؟

لوضع من السمات الجسدية الفردية إلى الجسم. يُسمح للتمرين الجيد لشخص غير مدرب باستعادة المشي منخفض الكثافة ، بوتيرة سريعة تبلغ 4 كيلومترات في السنة ، والنبض على مسافة 80 ضربة لكل شيلين.

تافهة المشي هي الساعة الأولى التي يجب إلقاء اللوم عليها في 20 khvili. الخامس اعطاء ساعةمدة المشي 30-40 دقيقة. ينخفض ​​من التخصصات الفردية ، في نفس الوقت من عطلات ديسيلكوه إلى شهور.

تافهة المشي بهدف الوصول إلى تأثير تحسين الصحة هو المسؤول عن ما لا يقل عن 35 khilin ، لسرعة 7 كم / سنة ، وتواتر النبض هو 65-80 نبضة في chilin. المشي الصحي المتسارع مشبع بشكل مفيد في الصحة ، ثير لإظهار:

• للحد من مخاطر تطور القلوب والوفيات من المرض ؛
• تغيير المبهم
• تطبيع قبضة الشرايين.
• ورم الحيوية الجسدية.
• لتعديلات الإنتاجية الهوائية للكائن الحي.

تافهة "التدريب" مع نزهة سريعة لتصبح من بضعة أشهر إلى الصخر ؛ إذا تم تمديد الفوقية ، يمكن تكييف الشكل المادي مع التركيبات ، دون القيام بالمشي بانتظام بوتيرة متسارعة.

المشي على واحد mіsci

Nadag naukantazhennya على جميع النظم الأساسية والكائنات الحية ، والتغيرات والتطورات في الحيوية. ظهور المشي السريع للميدان نهاراً ولكن الكفاءة متشابهة.

المشي في التجمعات

فعالية احترام الذات. إصلاح pidnimatisya على تجمعات انزلق من مصعد vidmov و koristuvannya. بما أن المخيم المادي مسموح به ، فمن الممكن ألا يكون مترابطًا مع الاحتياجات على رأس الحاجات ، ولكن من الممكن الوصول إلى الباقي. إذا توقف ruk العمودي عن جلب مزيد من الوضوح إلى ليتكوفي ميزاه، اذهب من خلال zadishka وقم بتسريع معدل ضربات القلب ، واذهب من خلال السرعة ، وقف على أصابع قدميك ، وخط على الجلد ، ثم تخطو فوق واحد.

في الطريق خلال التجمعات ، يتم تطوير وتغيير الضغط ، واستقرار القبضة ، والنوم بقليل من السعرات الحرارية ، وانخفاض عندما يكون كبيرًا. من الممكن التطلع إلى تأثير إيجابي أثناء التجمعات ، إذا أصبحت تافهة المشي على الأقل 20-35 hviliin. ساعة الوصول إلى التفاهة هي ساعة فردية للبشرة.

ممر المشي على طول المساحات الأفقية والعمودية غني لجسم الإنسان. يمكنك المشي ويمكنك تمامًا في أي ساعة. يُقاد الرأس ، العقل ، بالمصعد ووسائل النقل ، للوصول إلى الروبوت والمنزل ، عندما يُسمح له بتناول الطعام.

المشي الاسكندنافي - انتقل إلى الصحة الياك حرق الدهون vikoristovuchi القلب trenuvannya

من إحصائيات المعرفة ، أي نوع من النشاط هو الأكثر فاعلية لاستقبال هذا الشخص ، وكم عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها ، وكيفية النوم ، والتي تعتبر في نزهة تافهة مذنبة بالمشي. وأيضا سيتم نشرها على التغذية smut – تشي spriyaє المشي نحيف.

إن تأثير النحافة هو الوصول إلى تقسيم الدهون خلال ساعة من المشي وتبادل سريع للكلمات عند التدريب. Ale the schob tsey عملية ، تافهة المشي مذنب لأن يصبح أكثر من عام.

Krim skudnennya ، المشي فيريشو و іnshі zavdannya:

ينمو نظام القلب والأوعية الدموية;
أقوم بتحفيز نشاط myazovu ، وأقوم بتشكيله بشكل صحيح وجميل ؛
nadaє tilu الربيع والنغمة.

الأجمل: المشي أبو كبير للنحافة

لا يبدو الأمر كبيرًا ، إنه أقل وضوحًا بعض الشيء ، لكن المشي صحيح ويعطي نفس النتائج تقريبًا. بعد إجراء تجربة هجومية ، شرعت مجموعة من النساء في المشي ، وقامت مجموعة من النساء بالمشي ، وبدأت مجموعة من النساء في المشي. نتيجة لذلك ، كانت المجموعة ، ياكا تعمل بخطى متقنة ، تخلصت من الغموض في المرة الثانية أكثر ، وأقل "كبيرة".

في سياق التجارب ، تم إعداد البولو لحرق حوالي 550 سعرة حرارية و 50٪ من الدهون لمدة ساعة في السنة ، وأثناء المشي لمدة ساعة كاملة ، سيستهلك ما يقرب من 350 سعرة حرارية ، أو 65٪ دهون.

Zvidsi visnovok: المشي لمساعدتك hudnuti shvidshe ، nizh big. احتمال البساطة: من الضروري التدرب بانتظام وبالوضع الصحيح. مثالي في الخطة بأكملها - المشي بقوة معتدلة.

يمكنك المشي بسهولة 20 كم إذا كان لديك القليل من التدريب البدني. حاول التخلص من القوة لبعض الناس.

المشي في نزهة من مدينة كبيرة ليس دليلاً (باستثناء shvidkoi وشاقة). وفقًا لفكرة Likarіv ، فإن هذا النوع من التدريب القلبي آمن بشكل عام للصحة والأكثر كفاءة في خطة التدهور.

لا يظهر المشي على الأرض:

في حالة وجود مشاكل في القلب.
مع قصور ديتشالي.
عندما يمرض نيروك
مع مرض السكري الأحمر.

Skilki بحاجة إلى المشي ، والنحافة

الحد الأدنى 10 آلاف كروكس ، والتكلفة 5-7 كيلومترات. أقل - ربما جيد ، إذا بدأت عملية حرق الدهون ، فأنت بحاجة إلى المشي دون انقطاع ولا تقل عن عام.

هناك لحظة واحدة أكثر أهمية في Skudnenya: يمشي وهو مطلوب في منطقة النبض "حرق الدهون"- تسي 60-70٪ من الحد الأقصى (MP). إذا كنت أرغب في تحديد المنطقة ، فسيكون من الضروري حساب الحد الأقصى لعتبة النبض. على سبيل المثال ، إذا كان عمرك 30 صخريًا: 220 - 25 = 195 - أقصى معدل لضربات القلب (MP) بالنسبة لك.

نبض بالتردد الصحيح ونتيجة أعلى - المشي في منطقة "حرق الدهون" يسمح للنبض بحرق ما يصل إلى ضعف الدهون.

فارتو روسوميتي ، السير لمرة واحدة لن يحقق نتائج. يهدأ Schob ويمشي وهو مطلوب بانتظام ، وأود كل يوم ، خطوة بخطوة لأعتد نفسي على المشي اليومي.

نظرًا لحقيقة أنك ستمشي ، فهي ليست مجرد نتيجة قصيرة من ترقق هذا الكذب. فيما يلي قدمنا ​​أهم الأشياء عن أولئك الذين يمشون بشكل صحيح وهم أنحف بنسبة 100٪.

إن تافهة المشي من أجل النحافة هو مذنب بعمر 1 على الأقل

لا يتم إصلاح احتياطيات الدهون دفعة واحدة. ستتم إزالة بعض طاقة الجسم من الجلوكوز ، والذي سيكون نتيجة الإفراط في التنميش في الكربوهيدرات. ثم يتم أخذ الطاقة إلى الجلوكوجين (الجلوكوز dzherelo ، الذي يتم حفظه في الفرن). وفقط تود ، إذا تم حصاد كل احتياطيات الطاقة ، فإن الجسم يأخذ الدهون. حان الوقت الآن تقريبًا أكل 45 كولين من المشي المتواصل.
اذهب القرف.

اعتني بأجمل الأكاذيب ، ليس فقط على القلب ، ولكن على الوزن الخفيف. احتياطيات الدهون التي يجب تذكرها في وقت سابق. أكثر من جولة واحدة من المشي في ساعة مرتبة - تبادل سريع للمحادثات طوال اليوم. بهذه المرتبة ، ستزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم ، وأقل في اليوم بدون احتلال.

Zvidsy visnovok: تمشي راتنوفا تأخذ حرق الدهون لفترة قصيرة.
Pidbury zruchny odyag أنا مسح.

من الواضح أنك تتدرب على المشي من أجل التخفيف فقط على طول الطريق المؤدي إلى الروبوت والعودة إلى المنزل ، للوصول إلى قمة الرأس. نظرًا لأن المشي أصبح ممارسة شائعة في trenuvannya ، لكن لا تغمر نفسك بالاهتزاز بالملابس والأحذية الرياضية اليدوية بامتصاص جيد للصدمات.
فكر في الطريق.

جلب المشي أكبر قدر من القرفة ، والذهاب إلى الحديقة ، أو في لحظات قليلة عليك الذهاب إلى الطريق في حادث سيارة. في الوضع المثالي ، حدد مسارك على طول مفترق الطرق ، بحيث يمكنك متابعة المسار والمنحدرات باستمرار.
لا تنس الإحماء.

على وجه الخصوص ، عندما تمشي في وضع الفاصل أو تشارك في المشي في التجمعات. يمكن أن تؤدي الوتيرة السريعة وقوة الاشتباك على الصاروخ NOT إلى الإصابة. لذلك ، ابدأ المشي بوتيرة منتظمة ، وقبل ذلك ، عندما تتسلق التجمعات ، يمكنك ممارسة bazhano viconati serіyu للتمارين الرياضية المعروفة من دروس الثقافة البدنية. هذه هي نهاية trenuvannya: قم بالمرور عبر 5 تشيليين بوتيرة هادئة ، ودع sertsebitty يهدأ.
أسلوب التكنولوجيا.

لمدة ساعة من المشي ، انزل على إصبع قدمك بقوة القوة للزعفران الهجومي. Zbіlshuyuchi shvidkіst ، غرزة من الزعفران - الذنب ليس مذنبًا ولكنه zanatto dovgim ، أكثر جمالًا مشبعًا لراخونوك من التماسيح القصيرة المتكررة. قد لا تكون الأيدي مذنبة بالتجول دون وجود عوائق - فهم يعملون بنشاط معهم. ابق يديك في طماق وقم بعملها حتى ثدييك.
اشرب ماء.

مع أي نشاط بدني ، فإن الكائن الحي ينطوي على الكثير من ريديني. هذا - من قبل - اشرب زجاجة ماء ، وإذا أصبح المشي أكثر من نصف عام ، فأنت بحاجة لمدة ساعة لتدريب قدرين ، حتى يكون الكائن الحي فريدًا.

بدون الوصول إلى الغذاء المتوازن الصحيح ، لن يخرج شيء. لا يتعلق الأمر بالشعور بالنحافة للمساعدة في المشي أثناء المشي اليومي التافه ، إذا كنت ستفوق قيمة السعرات الحرارية. وبالمثل ، هناك شريحة من vidmoviti من الأطفال الذين يشبهونهم ، مثل є عقب الطعام غير المتوازن. تعطي الرائحة الكريهة تأثيرًا قصير المدى للنحافة - يستدير vaga shvidko.

سوف تحتاج إلى الحصول على الطعام الصحيح وشرب الطعام من الأطعمة الدهنية والمشروبات والمشروبات وماء الغاز والصلصات والشعير. إذا لم يكن لديك حياة بدون عرق السوس - استبدل شوكولاتة الحليب بالشوكولاتة الساخنة والزوكركي والخبز ساخنًا وباردًا.

تحدثوا عن harchuvannya الصحيح للتخفيف والمبادئ في حالة tsy.

من المهم أيضًا التفكير في الأمر: في وقت أقل ، نحتاج إلى الذهاب إلى القائمة القابلة للطي. بعقب ، ياكشو معيار دوبوفاالسعرات الحرارية لتصبح 1500 سعرة حرارية ، وتافهة المشي 60 سعرة حرارية (200-300 سعرة حرارية يتم حرقها) ، أو 2000 سعر حراري لتعتاد عليها ، ثم عليك أن تأخذ ساعة من المشي لمدة عام ، أو للإسراع. عدد قليل من السعرات الحرارية ل 300 وحدة.

يمكنك حرق السعرات الحرارية عند المشي

يمكنك المشي بسرعة ، على طول التجمعات ، مع التنزه ، والتنقل إلى المكان. يحرق الجلد السعرات الحرارية ، بما في ذلك الدهون ، إذا كانت صغيرة. من الواضح أن الطاقة تتغير على مستوى مختلف من النشاط.

هناك نوع كامل من توصيات المشي للجميع تمامًا ، بما في ذلك الأشخاص الذين لديهم مستوى منخفض من التدريب والوقت ، لأولئك الذين يمثلون النوع الوحيد من النشاط البدني من المؤشرات المضادة. معدل التشبع منخفض - 4-5 كم / سنة. لمدة عام من المشي ، يمكنك تناول ما يصل إلى 200 سعرة حرارية. أيضًا ، سأعمل على تحسين صحتي ، وسأقوم بتطوير الكثير من myaziv nig ، بالإضافة إلى التخسيس.

بشكل عام ، في هذه العملية ، يتم تلقي جميع مجموعات الموسيقى ، لذلك مثل سباق المشي على uvaz أنا نشط بيدي. التقنية هجومية: فالقدم لمدة ساعة من المشي تغير موقعها من n'yat إلى إصبع القدم ، وفي النقطة الأخيرة نتحرك بقوة. كروكي الانتهاء من أجزاء البيرة قصيرة. تنحني الأيدي في شكل يلعق وتنهار من الخصر إلى الثديين. السرعة لا تقل عن 6-7 كم / سنة. بهذا المعدل ، يمكن حرق ما يصل إلى 350 سعرة حرارية وأكثر في الإرادة.

هناك نوع كامل من نشاط التأمين على الرياضيين الذين انزلقوا والمزيد من موانع الاستعمال للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية. عدد السعرات الحرارية المراد تخزينها في الواغي ، في منتصف العام ، أثناء النزول والنزول على طول المنحدرات ، يمكن استهلاكه حتى 500 سعرة حرارية. عند التقارب في التجمعات التي يتردد فيها 60-70 نزولاً في خلينا ، يصبح التزج الدقيق للطاقة 0.14 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من المبهم. عند النزول ، سيتغير عدد من السعرات الحرارية المزججة. يتيح لك تطوير طرق النسب الأدنى والأدنى الوصول إلى أهدافك. بالنسبة للنحافة ، من الأجمل المشي صعودًا وهبوطًا بوتيرة متسارعة. بوتيرة رائعة ، هناك الكثير من الموسيقى ويوم واحد.

4. المشي الاسكندنافي مع الهراوات... ولا يجوز استعمال هذا المنظر كموانع ، ولا يصلح للناس مدى الحياة. لمدة ساعة من المشي مع الهراوات في الروبوت ، يتم استهلاك ما يصل إلى 90٪ من الطاقة. على ما يبدو ، فإن السعرات الحرارية تحترق بسرعة أكبر في نزهة غير رسمية. لمدة عام ، يمكن أن يحرق التدريب ما يصل إلى 400 سعرة حرارية.

تقنية المشي Nagadaєmo الاسكندنافية:>

توقف لمدة ساعة للمشي وقدميك على أصابع قدميك ؛
يتم ربط ذراع واحدة للأمام ومنحنية قليلاً في خط ؛ -
يتم طي اليد الأخرى على вні ستيجون وسحبت للخلف ؛
الموقف المتكرر ، وضعية اليد والوجع.

من الممكن الحصول على 10-15٪ من السعرات الحرارية المحتوية على الفيتامين بمساعدة نظام الفترات - المشي بوتيرة سريعة والمشي بوتيرة طبيعية. جوهر المجال هو أنه يمكن العثور على مجموعة من الأشخاص بوتيرة سريعة بسرعة 6-8 كم / سنة ، بدلاً من التحول إلى المشي باستخدام الكروشيه البطيء بسرعة 4-5 كم / سنة. تؤخذ ساعة من التفاهة من فاصل الجلد بشكل فردي ، على سبيل المثال ، 1 تشيلين بوتيرة سريعة و 2-3 تشيلين في وقت هادئ. مثل هذا النظام الفاصل لا يؤدي فقط إلى زيادة فيتات السعرات الحرارية لمدة ساعة من المشي ، أو حتى بدء حرق الدهون طوال اليوم ، بل يؤدي أيضًا إلى التخفيف كثيرًا.

6. المشي في غرفة القيادة أو مع وجود عقبة سريعة على طريق كبير... من الممكن الحصول على فيتامين من السعرات الحرارية ، إذا كنت تمشي على طول مفترق الطرق. يمكن العثور على عقول مماثلة على الطريق الكبير ، بعد أن نشأت في كوت nahila. المشي صعودًا لمرة واحدة بطريقتين - القلب والقوة ، وهذا ليس فعالًا فقط لتخفيف الوزن ، ولكن لتغيير عقول الناس والأطفال.

7. المشي على mіsci... ليس لدي الكثير من الحركة ، لأنه يمكنك الذهاب إلى الشارع والذهاب إلى المنزل. فعالية مثل هذا التدريب أقل بشكل غير متناسب ، وأكثر جمالا ، وليس الاستلقاء على الأريكة. المشي على ستيجون موسي روخ بارتفاع رأسي لفترة من الوقت ، دون زيادة في الجينات على طول خط أفقي. لذا فإن ثور فيترات يحتوي على سعرات حرارية ، ولكنه صغير نوعًا ما ، لمدة ساعة من هذا المشي ، يمكنك تحريك يديك بنشاط.

المشي للنحافة: الرؤية والنتائج

إنها مسألة نوعية جيدة ، لأن التدريب وحده لن يجلب النتائج. عرض الياك vidguki ، ti hto المشي ، انقاص الوزن في المنتصف بمقدار 5 كجم شهريًا.

طالما أنك تأكل طعامك وتمشي ، فقد تفقد 2 كجم في اليوم ، ويمكن أن تفقد ما يصل إلى 8 كجم في شهر!

بالنسبة إلى Bagatech ، يعد المشي طريقة لحل المشكلات. بطريقة ما لا تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، بطريقة مختلفة ، لا تحتاج إلى شراء ملابس رياضية ، بطريقة ثالثة - يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مع نزهة مع أصدقائك أو الذهاب للتسوق . من الضروري ببساطة الانهيار أكثر ، حتى لو كان النشاط أجمل من عدم النشاط.

نايبيلش طرق ميسورة التكلفة للنحافة є المشي والكبيرة. يمكننا أن نفتخر لأولئك الذين يحبون الصحة والخيوط ، العقل المشدود ، أنهم يحبون المشي والسرقة طوال اليوم. تظهر جميع أوجه القصور في أذهاننا في نظر الأطفال المسطحين السيلوليت والتشوهات الخاملة ككل - كما لو كانت وراثة أسلوب حياة مستقر ، حيث يسهل إخمادها ، بعد أن تحولت إلى نشاط روكوي الطبيعي. يمكنك مشاهدة صور الكنز التي تدور حول اليوم في الأسبوع من اليوم.

من لديه فطنة المشي على موسي؟ هل تحتاج إلى الكثير من المشي والتنزه ، أم أنه ممكن في المساء؟

والأهم من ذلك هو تخمين حقيقة أن المشي على العضلات مسموح به تمامًا لجلدنا ، وعمليًا لا يوجد موانع - بشكل عام ، وبجنون ، يطغى على النشاط المحدد. لا يسعنا إلا أن نخدم تافهة المشي - لأولئك الساكنين ، الذين ، من خلال الإصابات أو المرض ، يصعب عليهم الوقوف على أقدامهم.

في المجمع الغذاء الصحيحيمكن أن يساعدك المشي على العضلات في الحصول على قدر كبير من القوة العضلية (خاصة في الجزء السفلي من الجسم). Takozh qiu حق zmіtsnyuє نظام بالدواروأرى جسمًا سليمًا - aje navit غير مهم النشاط البدني korisn_she مستلقية على الأريكة.

هل ترغب في التأكد من المشاركة؟ من الممكن أن تهتم بالمشي أثناء تناول الطعام ، لذا في المساء ، في ساعة الذروة الرئيسية ، أضف إلى نفسك أن تشغل نفسك بخصائص جسمك وروتينك اليومي.

في عملية المشي في مهمة ، من الطبيعي تبادل الكلمات للحصول على رؤية حرارية وطاقة. Yak bagatom vіdomo ، تسريع عملية التمثيل الغذائي هو أفضل مساعدة للتخفيف.

تقنية المشي على المجهر

يسمح المشي على الفئران بأكبر قدر ممكن من الكولين ، قدر الإمكان ، بمستوى التحضير البدني لميازيف.

1. اتخذ الوضع الخاطئ: الأقدام على عرض الكتفين ، والظهر مستقيم ، والكتفين يتم إرجاعهما للخلف والأسفل ، والصدر مفتوح.
2. لسبب ما ، تمشي بالساق اليمنى ، بعد أن حركت الرجل المثني في المستعمرة على طول حافة 90 درجة.
3. يستدير في الموقف الشرير ، ويهاجم أسفل الساق اليسرى ، zignuvaya її إلى نفس الكوت.
4. Prodovzhuєmo يمشي لمدة ساعة.

بوتيرة معقولة من المشي على المضمار من أجل حرق الدهون بشكل فعال ، يتم استخدام 40 تمساحًا على الأقل مع وجود جلد في القدم في الدهون. في المنتصف ، من الضروري الذهاب إلى المركز لمدة 20-25 دقيقة يوميًا.

عندما تكون الأرجل الجلدية مذنبة برؤيتها ، فمن الممكن البدء في تنظيف ستيجون وإدراجها في مكبس الروبوت.

Namagaєmosya torknut مع كولين سرطان الثديبدون جسم nagilu للأمام - ابدأ في تذكر ما هو مثالي للخلف المستقيم قبل ساعة vikonannya على اليمين.

عند التمدد للمشي ، من المهم إجراء الخياطة بعد الحركة - يتم ضربها ببراءة ، ومن النحافة أن تتنفس على ساق واحدة ونفسها ، ونراهم ممسكين بصديق.

Shvidka يمشي على الجليد مع obvazhnyuvachami للتخفيف

مثل هذا الخيار للسير في مهمة هو أكثر قابلية للطي في الخطة navantazhennya المادية... من الممكن الذهاب إليها ، بمجرد ساعة من المشي التافه على المضمار دون غموض إضافي ، بدأوا يفكرون ، لكن الفاجا لم تفوتك ، وكما كان الحال تمامًا حتى هذه التعزيزات. إذا كنت بحاجة إلى الاستمرار في عملية فقدان المبهم - يمكنك المساعدة في استخدام الدمبل ، والتي يمكنك ببساطة التقاطها ، أو البطانة الخاصة التي تحتاجها ، لشدها على ساقيك ، أو ربما يكون ذلك نوعًا من الدوران الإضافي على الكتفين.

في عالم رنين الموسيقى إلى Chergovy vaz ، يمكن للمرء أن يقوم بزيارة لمساعدة أولئك الذين تم حفرهم فيها.

تصبح تقنية المشي في مهمة مع obvazhnyuvachami de nebud (في اليدين أو الكتفين أو الظهر أو الساقين) غير مهمة ، فنحن فقط ننتقل إلى dodatkova vagi. بمفردك ، يمكنك التغيير هنا ، لذلك يستغرق المشي ساعة في الأيام القليلة الأولى. Shvidshe لكل شيء ، سوف تكون قادرًا على أخذ نفس ساعة المشي بسرعة ، كما مررت بدون obvazhnyuvachіv ، لذلك يوصى بـ hilin لإجراء 5-10 تغييرات على تافهة المشي.

كم تحتاج للذهاب وتناول الطعام في اليوم من أجل أن تصبح نحيفًا؟

إذا كان هناك طريقة للمشي ، فانتظر فيتراك ليغني مقدار طاقتنا ، لإحضاره في الحقيبة حتى يضيع. يجب أن يتم تخزين الطعام الذي يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية على شكل قطعة خبز ونزهة سريعة.

Yak shvidko و skіlka treba يذهبان ويذهبان إلى المنزل للنحافة؟ يوجد أدناه جدول للتلوين السريع والقذر في السعرات الحرارية المحروقة بما في ذلك المشي والمشي.

لمدة ساعة من المشي ، من المهم أيضًا مساعدة يديك على الوصول إلى أكبر عدد ممكن من المخاط ، وإحضار كمية كبيرة من السعرات الحرارية في عملية الروبوتات.

ليس من الضروري أن يكون لديك السلوك الصحيح ، الروبوتات التقنية للأيدي وعدم السماح للبازاني بالطمع في المشكلة. في المسام الأولى ، من المهم إظهار الغرز الموجودة خلف الجلد بمعلمات cich ، وفي نفس الوقت سيتم عرض صحة الرسالة في zvichka.

إن ساعتنا هي أسلوب حياة مستقر ، إذا كان من الضروري قضاء ساعة في المكاتب على أجهزة الكمبيوتر ، فمن المهم جدًا اليوم أن ترغب في القدوم للسير في المهمة. في المساء ، يمكنك فقط السماح لنفسك بعدم الجلوس أمام جهاز التلفزيون ، ولكن بالسير ، على سبيل المثال ، إذا كنت تحب الموسيقى ، أو لمشاهدة زقزقة من الفيلم ، وسيخبرك جسدك فقط "شكرًا لك ".

المشي هو أبسط أنواع النشاط البدني وأكثرها سهولة. المشي هو جلب الجلالة لجسم الإنسان. Bagato lіkarіv vvazhayut ، لذا فإن نزهات pіshі صحيحة. إن جمال عدم التقدير يصب في الصحة ، ويمشي بشكل رائع وسرور يتدفق في المعسكر النفسي والعاطفي للناس.

حنكة السير والمشي في العدوان:

• عند المشي ، ينهار السقف بشكل مكثف على طول السفن وكل ذلك دون لوم المنظمات الداخليةعدد كبير من الحموضة ، والتي تدل بشكل سار على جميع الكائنات الحية.

• سيساعدك المشي على التواصل مع أمراض القلب والأوعية الدموية وسيتقلص القلب.

• يستغرق المشي لخفض مستويات الكوليسترول.

• المشي duzhe يصب بسرور على العضوي dikhannya.

• تقلل نزهات Pishokhidn من خطر الإصابة بداء السكري.

• يمشي بسرور في المسالك العشبية، Zmushuє shvidshe ، أكثر جمالا السفر الزائد їzhu ، spryє vivedennyu الخبث إلى الجسم.

• يتم حقن الممرات بشكل ممتع على المنحدرات وكيستكي والتلال.

• يعد المشي وسيلة فعالة لحماية الجسم وتعزيز المناعة وللمساعدة في الحماية من نزلات البرد.

• يدخل دوبري في الزير

• zm_tsnyuyut سأستخدم النظامالكائن الحي ، إضافة إلى شكل جميل الشكل.

• مناحي لا غنى عنها عند القتال سآخذ على العربة.

• المشي عملية قديمة جدًا.

• رحلات سيرا على الأقدام لعرض الكائن الحي.

• المشي є vіdminnim الطبيعية المضادة للاكتئاب. المشي هو علامة على الإجهاد والتدريب والطاقة.

• تضيف المشي المنتظم إلى التنظيم والانضباط.

من يجب أن يذهب للمشي
المشي والمشي للذهاب إلى الناس ، سواء كان ذلك للحظة أو لعدم إظهار دليل. يمكنك الاعتناء بجولات المشي الحزينة في أي vіtsі. بالنسبة للمرضى ، غالبًا ما يكون المشي هو الطريقة الوحيدة المتاحة لممارسة الرياضة ، مما يساعد على تحسين الصحة والحفاظ عليها.

ياك تذهب للنزهة بشكل صحيح
القاعدة الأكثر شيوعًا للمشي على الأقدام هي الانتظام منذ البداية ومن الطقس. بالنسبة لمعظم الناس ، من المهم أن تمشي في نزهة على الأقدام. الأشخاص الذين مروا طوال هذه الفترة ، يمشون يمنحون الكثير من الرضا والرائحة الكريهة لا تظهر حياتهم دون الخراب والمشي الصحي.
تعرف على قواعد المشي لدينا ، والتي يتم تقويمها إلى أقصى حد ممكن لإزالة جميع أنواع النشاط البدني:

• يتم إجراء جولات المشي المذنبة بوتيرة سريعة ، وإن كان ذلك في نفس الوقت ، فإن "mayzhe bigti" ليس متنوعًا ، والمشي مذنب لتحقيق الرضا ، معظم الآراءі إرتدادات قوية. دوزه كورني derzhuvannya shvidkostі روهو مع pіrnuyu shvidka і navpaki.

• تقبل مبدأ العمل ، خاصة وأنك لم تشارك في الثقافة البدنية والرياضة لفترة طويلة. من أجل تحسين الأداء خطوة بخطوة ، اقضِ بعض جولات المشي بوتيرة طبيعية ، وزِد السرعة خطوة بخطوة وساعة من المشي. لإعطاء الجسم القوة للبقاء على قيد الحياة

• الرأس عند المشي مذنب لكنه يخلع.

• عند المشي ، تكون الكتفين مرتخية ومنخفضة.

• الأقدام أثناء المشي مذنب بالسقوط إلى p'yata والنزول بأصابع قدمهم.

• عندما تختار أن تمشي في نزهة ، خذ جولة أحدب.

• بعد ساعة من المشي ، استمتع أكثر بقليل.

المشي على الأقدام Skіlki maє trivati
يقع اللوم على Pisha walk لما لا يقل عن 30-40 hvili. إذا لم تمشي لمسافة طويلة لفترة طويلة ، وكان المشي لمدة 30 ساعة يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فيمكنك التعلم من المزيد من المشي لمسافات قصيرة ، خطوة بخطوة ، المزيد والمزيد من التفاهات.

الساعة أكثر إشراقا من المشي
توصيات مبدأ الفاهيفتس لقيادة الهزاز لمدة ساعة من المشي. من الجيد أن تبدأ المشي في المساء بالحلم.

المشي والمشي لضعف الجسم
المشي هو أحد أصغر الأصدقاء في القتال من العربة المزدحمة. اختر عددًا من الطرق للمشي وللبعض من المشي لتحقيق الكثير من الرضا ، وللحرق مع العشاق ، وللمساعدة في تشكيل شخصية جميلة ولجعلك أكثر صحة.

حرق السعرات الحرارية قليلا عند المشي
عند المشي بوتيرة طبيعية ، احرق حوالي عشرة سعرات حرارية لكل هيلين. إذا كنت تمشي بانتظام وكان جسمك قد تم تدريبه بالفعل ، فإن السعرات الحرارية ستحرق أكثر بكثير.

المشي والمشي هو أسهل طريقة لتحسين الصحة وأكثرها سهولة! يجب أن نتذكر البيرة ، حسنًا - إنها ليست فقط ، ولكن y ، أنا!
اعتني بنفسك وكن بصحة جيدة!

يمكن القول أن مشي الطائر متشابك إلى حد كبير مع حياتنا اليومية وطبيعة نشاطنا ، مثل السجلات في جيناتنا التي تمتد لأكثر من ألف ألف سنة. نحن بحاجة إلى المزيد ، لا أن نكون من النوع. سيارات Navіt معنا لا تكبر. في هذا السياق ، ليس من المهم أن نرى الذكاء ، فلماذا المشي مفيد لنا.

Hippokrat ، شجرة الجوز ، وهو اسم والد الطب الحديث ، في القرن الخامس قبل الميلاد. وهذا يعني: "المشي - nykrashі lkiالناس "- والربح لا يزال محل اهتمام.

يود أبقراط أن يدلي بإعلانه عن المشي من أجل الصحة 2400 ثروة ، وفي نفس الوقت يجلب نقص المعرفة العلمية بأن المشي فعال في جلب القرفة.

شيم كوريسنا يمشي بيشكي؟

1) تمشى للتمتع بصحتك

تحليل ديسيلكوه دوسليدجين لمشاركة 459833 مشاركًا بشكل عام ، بعد أن كشف عن خفض حركة بسيطة من المشي أمراض القلب والقلببنسبة 31٪ والوفيات الخطرة بنسبة 32٪.

المعابر واضحة للأشخاص الذين يضطرون إلى السير مسافة 8 كيلومترات فقط لمسافة بعيدة والهدوء ، والذين يمكنهم المشي بسرعة منخفضة 3 كيلومترات لمدة عام. شعب البيرة ، الذين يقاتلون أفضلهم ، جاءوا من أمراض الفتوة ، الذين كانوا على نطاق واسع بوتيرة سريعة.

يمشي zm_tsnyuyut kistki ، أدر التوازن ، ينظم ملزمة الشرايين، وخفض مستوى الكوليسترول ، وتقوية ميازي وتقليل النوم. يقلل المشي من خطر الإصابة بسرطان الثدي ، والألم المزمن في جميع أنحاء الجسم ، ويمكن أن يساعد في الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

2) المشي pishki - رياضة سلسلة tezh

يعطي المشي عائدًا منخفضًا للوصول إلى مستوى السلام في الثقافة البدنية. Kozhen التمساح الخاص بك vyklicaє vivilnennya energії ، وضبط الهرمونات واحترام الذات الجيد لمنظمي خطابات chimіchnyh في الدماغ. اضرب قلبك للانتقال من حوالي 70 ضربة إلى 100 - 150 ضربة على الخيشوم.

مع الكثير من الدم والحموضة ، يجب أن ترتفع إلى المخاط. إذا كنت تمشي ، يمكنك إصلاحه ، وحرق 5 سعرات حرارية في خياطة اللحف (على سبيل المثال ، سعرات حرارية واحدة في خياطة اللحف ، إذا كنت جالسًا) ، وعندما تجلس ، ستنام حتى عام واحد عندما تذهب. نزهة ، اذهب في نزهة على الأقدام.

غالبية البالغين ، إذا وصلوا إلى 20 صخريًا ، يكتسبون حوالي 1 كجم من الوزن في العبوة. من أجل vivchennya in flux walking pishki on vіkovu zbіlshennya wagi ، عقدت جلسة تمهيدية في عام 2009 rotsі. بعد مشاهدة 4995 شخصًا وامرأة ، مدتها 15 عامًا صخريًا ، تم الكشف عن أن عشاق المشاة حصلوا على الكثير من الغموض التافه في بعض الأحيان مع المشاركين الآخرين.

يتم تخزين عدد السعرات الحرارية المحروقة في الناس الواغي. Chim هو أكثر من هزّ ، إنه أكثر أن ينام لمسافة كيلومتر. على سبيل المثال ، سيحرق شخص وزنه 72 كجم ما يقرب من 105 سعر حراري لكل 1.5 كيلومتر ، وسيحرق الشخص البالغ وزنه 100 كجم ما يقرب من 135 سعرًا حراريًا لكل 1.5 كيلومتر.

3) المشي مصطلح prodovzhu الشباب

القديم والقديم ممزوجان جيدًا ، وهما مهمان جدًا ، لذا يمكننا القيام بثلاثة أشياء ، أو المساعدة في عملية التقدم في السن (والإصابة بالمرض).

سواء كان ذلك نشاطًا ، سأقوم بتسريع وتيرة القلب بسرعة وتغيير الحرارة ، فهي مرتبطة بالقديم.

من خلال مراقبة الأشخاص والنساء في منتصف العمر لمدة 10 سنوات ، فقد أظهر أن من هو مشغول ، الآن ، 20 دقيقة مع الحقوق الجسدية ، اليوم (أو 2.5 عامًا في الأسبوع) قد يكون كثيرًا من الأسعار المنخفضة خلال في اليوم الذي ينخرط فيه تيمي ، hto rіdko في المشي.

لذلك ، يمكن للمشي podovzhit تفاهة حياتنا. من المعروف جيدًا لجمعية أمراض القلب الأمريكية أنني سأمشي لمدة عامين قبل تفاهة حياتنا.

4) المشي على طول الطريق

30 دقيقة من المشي في يوم نحيف يعطي تأثيراً إيجابياً على الحالة المزاجية ، وتحسين الطاقة ، وتقليل التوتر والتقييم الذاتي ، بناءً على نتائج التقرير المنشور في عام 2015. بالإضافة إلى ذلك ، قد يُخضع المشي المنتظم وظيفة تفتيح الحالة المزاجية القذرة والبدء في تحويل أعراض الاكتئاب.

إذا كنت لا أريد أن أكون ذكيًا ، بسبب النشاط البدني لمثل هذا التسريب الإيجابي على صحتي ، أعلم ، أن الأدرينالين يندفع في دم الناقل العصبي والإندورفين ، كما يشعرنا برؤيتنا.

يمكننا التعرف على إمكانية الانقسام السهل مع الآخرين ، يمكننا أن نرى من منازلنا ، ونجد الفرصة ونشعر بالاعتراض. المشي في الطبيعة ، وليس في مكان ما ، سيوفر اندفاعًا أكبر للمزاج.

5) تشي القرفة للمشي ووظيفة المخ

إذا كنت ترغب في تحسين صحتك ، فإن المشي في يوم من أيام الجلد يمكن أن يكون إنجازًا. بشكل أكثر جمالًا ، تدريب أقل مع أدوات ضيقة وأخذ أشياء مهمة ، والمشي لزيادة حجم الورك ، وهو جزء من الدماغ ، مثل الانغماس في الذاكرة والتعلم.

سأرسم بنية الدماغ ووظيفته ، وأغير الروابط بينهما تأطير عصبي، أنا أسكب في الخطة ، تطوير الاستراتيجيات ومهام الأمتعة.

المشي لإحضار القرفة ليس فقط مشابهًا لنوع المشروب الكحولي ، ولكنه أيضًا تصريح للعاملين المبدعين. بغض النظر عن ذلك ، اذهب إلى الريف أو في الشوارع ، ستأتيك 60٪ أفكارًا أكثر ، أقلها ، للجلوس على الجليد.

6) المشي هو عملي

بالإضافة إلى قوة الإرادة والرهان بالصلبان الجيدة ، فإن المشي ليوم نحيل لن يكون كافيًا لك مع الكثير من الخطب والبنسات. ليست هناك حاجة للتخصص في عضوية الصالة الرياضية. في الواقع ، إذا كان لديك نزهة يومية في زجاجة من الهيلين ، فيمكنك توفير بنسات على وصفات باهظة الثمن وزيارة أحد المشروبات الكحولية.

ياك zmusiti يمشي ويذهب ليوم الجلد؟

الآن ، إذا كبرنا ، فلماذا نتجول ، نسأل عن الطعام: كم هو ضروري للتجول؟

من المهم أن نلاحظ أن 10000 كروكس يوميًا (ما يعادل 8 كم) ليس رقمًا سحريًا ، وهناك الكثير من الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ، إذا كان هناك فقط الكثير من النشاط البدني في منطقة أهم نشاط لك.

أي أن الرقم التقريبي ليس مطلقًا وجامدًا. يمكنك صنع 8000 كروكس يوميًا - إنها فكرة جيدة! إذا كنت تستطيع أن تأخذ 18000 كروكس - فهي أكثر جمالا!

1) استثمر في كروكومير

التمساح الأول في قاع مسقط رأسك روخيف بولياجاو في الاستثمار جودة جيدةعداد الخطى أو تعقب النشاط. ارتدِ الأيام القليلة الماضية ، وقيم النتيجة ، واذهب إلى التماسيح. من أجل ذلك ، عندما تضعني أمامك ، أصبح التمساح حافزًا حقيقيًا ، مما يمنحك المعلومات الدقيقة ويخفيك وأخذ التماسيح.

2) ضع أهدافًا واقعية

في الوسط ، كبر الرجل ليتجاوز 5117 تمساحًا في اليوم ، وهو ما يتميز بأنه أسلوب حياة مستقر. زيادة عدد التماسيح في الأعمال ولا يفقد القلب. حفنة من 500 كروكس أخرى. إذا قمت بإصلاح المشي باستخدام 5000 كروكس في اليوم ، ورمي 500 كروكس ، فسرعان ما ستصعد إلى 10000 كروكس 10 مرات.

3) يمشي على كنز الحق!

بغض النظر عن حياتك ، يعد المشي أكثر أشكال النشاط البدني أمانًا ، حيث لا يزال خطر رفض الإصابات منخفضًا. توم ، أنت مذنب لكن محترم.

محور الكيلكا سعيد:

• شذب رأسك وتعجب للأمام وأنت تمشي بالتوازي مع الأرض.
• قم بتصفية myako من البطن مرة واحدة باستخدام تمساح الجلد.
• تأرجح يديك مع تقليم ذراعيك قليلًا.
• قبول تستقيم: الظهر مستقيم ، لا يوجد انحناء للأمام أو ظهر بكعب.
• اسرق دحرجة ساقيك من n'yat إلى أخمص القدمين.
• حاول إرخاء كتفيك.

4) كسر المشي على ملصق اليوم الأخير

لذا فإن 10000 كروكس تقترب من 8 كم ، ويمكنك المشي 1.5 كم في حوالي 20 دقيقة ، مما يعني أنك ستحتاج إلى المشي حوالي عام و 40 دقيقة. قم بإنهاء مشي تريفا دفعة واحدة. البيرة يمكنك الفوز على 20-30 chilinny shmatochki.

على سبيل المثال ، يمكنك المشي على الروبوت ، والمشي لمدة ساعة من المقاطعة اليومية والتحدث عنها.

5) ما هو المبلغ الذي يمكن أن تكسبه من المشي؟

محور ديياكي إيدي ، حيث أن تشكيل مناحي أكثر فاعلية:

• إذا ذهبت إلى التجمعات لتحل محل المصعد.
• حمل الحقائب في في جهة أخرى، Ale ، لا تضيف الكثير إلى الحزم ، فمن الأجمل إنشاء ملصق الدخول.
• قم بالسير في الحديقة لحظة إقامتك.
• لماذا لا تكون متشابهًا ، إذا كنت تعتقد ، إذا رأيت مشكلة؟
• عندما تنظر إلى عارض التلفزيون ، قم بإزالة البطاريات من لوحة التحكم عن بعد ، حتى تنهض وتغير القناة يدويًا.
• إذا كنت ستعود إلى المنزل ، فاترك الحافلة قبل ذلك.
• تجول في المنزل إذا كنت تتحدث على الهاتف.

6) تمشى مع الأصدقاء

سوف يمنحك المشي مع كلب أو رفيق ميزة ، دافعًا ، وهو أمر ممكن بجنون لمساعدتك في خط مستقيم من 10000 تمساح. سوف تكبر مع شعب كوهانا ، ويمكنك ، يمكنك إعطاء تروشا من zmagannya الودية في مناحي اليومية والمزيد من الرضا.

7) السير في البرية

المشي على نفس الطريق هو أمر شاق. امنحهم بعض اللياقة وتذكر عالم رياضة المشي. نكتة رسالة جديدة ، والاستماع إليها على هذا النحو في vlasny yard.

8) لا تطرف

اشرب ماء. استحم في الهواء مع دمية الدب السيئة وارتدي دائمًا yaskrava أو svitlov_dbivayuchy ogyag ، إذا كنت ترغب في المشي ليلاً.

لا تحتاج بالضرورة إلى المشي في الطقس البارد والخشبي. جربه في المركز التجاري.

9) رمي ويكليك سوب!

بمجرد صدور صوت قبل وضع المشي العادي ، سترى أنه ليس مهمًا جدًا كما كان من قبل. يمكنك القيام بذلك خطوة بخطوة: المشي على طول الفئران المحدبة ، zbіlshuvati shvidkist ، المشي حول الزحلقة أو snig.

10) اضحك على نفسك

إذا كنت تريد أن تسير نظريًا في المدينة بمفردك ، فلا يمكنك الوقوع في مشكلة. انطلق بعيدًا وتجاهل رضاك: تعجب من الفيلم ، اشرب كأسًا من النبيذ الجيد ، خذ حمامًا بالملح أو احصل على قسط من النوم.

يستخدم Zdavalosya ، لطالما كان المشي المخيف للبيشكي ورديًا من قبل متعاطي المخدرات ، وقد أوصى به المدربون. ومع ذلك ، فإن عددًا كبيرًا من الأشخاص يحبون الحافلة الصغيرة وقبل ذلك ، مباشرة إلى المتجر ، يمزحون. يذهبون إلى كشك السجائر ويقودون بالسيارة. І كل شيء في نفس الوقت skarzhitsya على البطن "البيرة" ، وانقطاعات في القلب وضعف في الساقين ، فضلا عن وضعها في الوسط.

رقيق بدون مشاكل

بالإضافة إلى من يمشي فهو أفضل مكان للمشي. زيفوي فاجي... حول صحة الناس ، اتصل بي لإصلاح المشكلات ، إذا تم إصلاح المشكلات معهم ، ولم يعد محور التناغم في توربيناتهم كافيًا للحظة ضياع قطعة خبز. أريد أن أرى شيئًا جيدًا: بمجرد أن تمشي ، ينمو أبي نحيفًا ، يكون الناس في نفس الوقت أكثر صحة.

نهض مقدمو العروض ، بحيث يكون المشي قليلاً من أجل إيصال الأوتار إلى القمة ، وليس من الزيارة المنتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية. المشي أداء فعالونعم ، نتيجة رائعة أيضًا ، من الواضح أنها لا تؤدي إلى أن تكون سيئًا. عندما يزداد عدد المشتركين لمدة عام ، يمكنك "vipalyut" أنماط الدهون ، skіlіk vі vitrachate في غرفة اللياقة البدنية لمدة عام. في الوقت نفسه ، لن يتم الدفع لك مقابل هذا التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، لمدة ساعة من المشي والنمو الطبيعي والاقتصادي. لن تطغى على "krepatura" لإعادة تشابك مجموعات الموسيقيين المحيطة. مع مكافأة إضافية ، يمكنك وضع ملمع عليها ، بحيث يمكنك في أقرب وقت تعويد نفسك على المشي بظهر مستقيم. Mіzh іnshim ، zrobiti tse محرج: لحمل حقيبة ظهر على كلا الحزامين.

دعنا نقول "ني" الأكبر

لا حدود لصرامة السير في الزحلقة ، وللهدوء الذي يريد أن يبتعد عنا ، جاء المرض القديم. أفضل سبب شائعفي وفيات vіkovoі - إهانة واحتشاء. والرائحة النتنة تغمز بضعف سودن ولحوم القلب. من أجل їх تغيير التنشئة الثابتة - اختيار الموضوعات المهمة ، والانشغال بأجهزة المحاكاة ، و іnhe - ليس من الأفضل أن تذهب. والمحور هو أنقى ، وظلال إيقاعية ومساواة من الخيارات الجديدة للتعامل معها من الموظفين على "vidminno". نائب التثبيت - توقف القاضي عن رؤية العمل الساحق. القلب هو أن تلتقط الإيقاع المطلوب ولا تطغى على zmitsnyuchi على الفور.

تكافح مع اللامبالاة والاكتئاب

سبب آخر للشيخوخة الخجولة هو الإجهاد ، الذي لا تستطيع حياتنا الاستغناء عنه ، من الصعب أن نرى كيف أن الأعداء والرؤى غير مقبولة. قسوة المشي ليست صحية لأنك سريع وخالي من الأدوية تشابه آثار الأعصاب.

نفذ الأطباء الأوروبيون تقدمًا واسع النطاق للمجموعة الأوروبية من 40 إلى 65 صاروخًا. تم القيام بذلك في الماضي ، وأسفر عن نتائج مذهلة: المرض القلبي يسقط ، حيث يقترب الناس منذ ثلاث سنوات الآن ، فإنهم يمشون بوتيرة سريعة. الى جانب ذلك ، يتجول وسط العشاق ولا يعاني من الحيرة القديمة وتصلب الشرايين وأمراض أخرى شائعة في الحياة كلها.

Zapobіgaєmo ليست من الأمراض الآمنة

القائمة ، نزهة المشي ، مراوغة وحيوية. يوجو أكثر النقاط المبالغة في الارتباك هي كما يلي:

1. انخفاض نسبة الكوليسترول "المرتفع" في الدم بالرتبة الطبيعية إلى الحد الأدنى. وهذا يعني - zapobіgannya po'v'yazannyh معه المرض.
2. من الحد الأدنى إلى التغيير الثالث في ymovіrnіst للإصابة بمرض السكري المحمر.
3. في الإناث ، من السهل تقليل الجذور والأورام في الأمعاء.
4. بدون عقاقير (بما في ذلك الأدوية) ، يقوم الروبوت بتطبيع الأمعاء.
5. رزق تطور الجلوكوما ينخفض ​​إلى الصفر.
6. تحسين الهيكل العظمي وحلقات تشكيل هشاشة العظام والتهاب المفاصل والروماتيزم.
7. في التقدم الهندسي للنمو ، المناعة: "المشاة" لا يعترفون بأن الفيروس يسقط في الأوبئة.

صحيح ، لتحقيق مثل هذه النتائج ، لا بد من المشي. الانحناء للمشي لمرة واحدة أقل.

كم تحتاج وتأكل؟

الشخص الإحصائي العادي هو الذهاب من المنزل فقط بالحافلة إلى الخدمة والترام إلى المتجر ، في يوم عمل لقيادة ما لا يزيد عن 3 الطقسوس. كروكيف. سعر الطلاء صغير ، ولكن يمكن أخذ الميراث غير المقبول للجسم في الاعتبار.

إذا كان Lyudin أكثر تكلفة وسأرتفع سعر الطعام الآلي (ليس بعيدًا) ، فإن وعاء النبيذ هنا هو 5 الطقسوس. طور. أجمل - أكثر من شيء واحد لا يكفي. لهذا الغرض ، لا يتم إعطاء schob بطبيعته ، فمن الضروري أن يكون لديك ما لا يقل عن 10 الطقسوس. كروكيف ، من المستودع ما يقرب من 7.5 كم. بمتوسط ​​السعر ، سوف يستغرق الأمر حوالي عامين حتى تصبح أكثر تكلفة - ولن تتركك صحتك.

دي ياك هو اجمل ان تمشي؟

بازانو يلتقط بكفاءة وجبة للمشي. بطبيعة الحال ، إذا ذهبت في نزهة سيرًا على الأقدام باستخدام روبوت ، فلن ترى الطريق على طول الطريق. ومع ذلك ، فإن التنزه في كل ساعة من اليوم يسمح لك بالذهاب إلى "corisnu" traktorіyu ruch. من الأنسب أن يذهب الناس إلى المتنزهات: فهنا ليست ملوثة بالغاز ، إنه شرب نظيف ، لملء الطرق ، هناك العديد من الأماكن للمشي ، بالإضافة إلى أنني أريد الطبيعة. بقدر ما تكون الحديقة قريبة ، حدد الطريق من شرايين النقل. أود أن أكون بالقرب من باحات بودينكي.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن حدة المشي متقطعة فقط بنفس الطريقة التي يسير بها الناس بنشاط. إذا ذهبت في كل مكان وبشكل إجمالي ، فإن جسمك يعمل في الوضع ، فلا يكفي أن تكون على دراية بالوضع وفقًا للوضع.

أي معدات خاصة للمشي غير مطلوبة. Єdine ، uvagu uvagu على scho varto ، - تضخم. Shlyopantsi ، بالنسبة لبيدبوري من الواضح أنه لا يذهب في نزهة وبديور.

زيادة قليلا فقط!

ألن يكون واضحًا أن المشي في الشوارع لا يمكن أن يكون بديلاً عن السير على الطريق في نادٍ رياضي ، أو للتنقل في أكثر الأوضاع كثافة. من الضروري أن تمشي في الشوارع فقط: هنا سوف تأخذ جرعة النوم الخاصة بك ، حيث أن جسمك يهتز فيتامين د بدون تأثير جديد لتحسين الصحة ، سيكون من الأفضل إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن على هذا النظام الغذائي. لست بحاجة للنظر مع chmaras. تجول في يوم من التبادلات الهادئة في العبوس لتحفيز إدخال الفيتامينات القيمة في المجتمع الاستهلاكي.

ياك ، امنح نفسك تمشية وبيشكي؟

يبدو أن لين سيتقدم. Ale vona برافعة توقف لتعديل الشكل المادي. لا أريد الاستيلاء على الأنقاض ، لكن الناس سيبدأون في الزواج لمدة ساعة ، أو بمساعدة هذه الظروف الموضوعية. ومع ذلك ، يمكنك أن تخفي نفسك في المشي وتناول الطعام. طرق محرجة وصحية.

1. طالما أن مكتبك يقع في منطقتين من الكشك ، انتقل إلى الروبوت والعكس. طالما لا يمكنك الذهاب بدون رحلة إلى وسيلة النقل ، فانتقل إلى zupinka في وقت سابق عندما يكون السعر في المترو أو على بابين - إذا ذهبت بالحافلة الصغيرة أو الترام أو الترولي باص.
2. لا تأخذ "الفرامل" معك على الروبوت ، تمشى إلى المقهى. وليس الأقرب.
3. نسيان المصعد. لا تعيش في 20 يومًا - تجول. بالنسبة إلى الكوز لأسفل ، استدر حول المخرج في الساعة الواحدة وقبل ذلك. بالإضافة إلى كونك نحيفًا وصحيًا ، ستعرف أيضًا تطور "الدخالة" حتى ربيع اليوم ، بحيث لا يمكنك إظهار نفسك على الشاطئ بملابس السباحة ذات الثونج.

بعد تقييم جميع مقاطع الماضي ، فإن ذوي البشرة مذنبون بقتل على أنفسهم استمرار Zusill و pidtrimuvati من حياته. Yakshho ، zychayno ، لا يريد nagaduvati في سن الشيخوخة المهمل نفسه لإفساد و shkoduvati حول استهلاك الطاقة. أنا مستعد للذهاب في نزهة على الأقدام. إذا كنت لا تستطيع المشي بدون هدف ، فضع نفسك في رحلة إلى الشاطئ أو إلى المتحف أو إلى مقهى مفضل. لمعرفة نفس المفكر ، عندما كنت ستتحدث tsykavo قبل ساعة من المشي. للحصول على كلب.

هل تعاني من آلام في التلال أو مشاكل في القلب أو توتر أو اكتئاب أو سمنة؟ لذلك ، من المفيد في مجلة "Medicine and Science in Sport and Training" أن المشي يساعد أيضًا في تقليل مخاطر جميع الأمراض المزمنة. في اليوم ، هناك الكثير من الأشخاص الذين ينشغلون بصحتهم ، ويمكنهم المشي بشكل كبير ، حيث يكون السعر منخفض التوتر إلى اليمين ، مما يحافظ على القلب والطفل. تابع القراءة ، وشاهد 20 سلطة مثل المشي يتم حقنها في صحتك ، إذا كنت مشغولًا بها كل يوم - وإلى الأمام ، فهذا ليس محترمًا ، 8 أو 80 بالنسبة لك!

شيم كوريسنا شودينا تمشي من أجل الصحة

1) 45 مشيًا هفيلين يمكن أن تساعدك على تحسين صحتك وتقوية عضلاتك ميازوفوي ماسي 2) 30 ريشة من المشي اليومي يمكن أن تساعدك على التخلص من غموضك ، وتلميع تبادل الكلمات والحصول على بعض اللحوم الجافة 3) 30 ريشة من تمارين القلب يمكن أن تساعدك على خفض ضغط الدم وتتيح لك الابتعاد عن الطريق

1. اصنع قلبًا صحيًا

يساعد المشي على تحسين صحة القلب. تقترب الأيام الأيرلندية ، ولكن المشي أكثر ملاءمة للأفراد الذين يعيشون أسلوب حياة مستقر ، خاصة عندما نكبر ، لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والمحاكم. في الأيام القليلة الماضية ، التي نُشرت في مجلة American Geriatric Suspension ، تم التأكيد على أن الأشخاص والنساء يبلغون من العمر 65 عامًا فأكثر ، لكنهم ذهبوا لمدة 4 سنوات على الأقل لمدة أسبوع ، وكانوا أقل مرضًا قبل المحاكم. لذا لا تنسى أن تمضي 4 سنوات على الأقل ليوم واحد ، ولكنك تجاوزت الإهانة وعدم الملاءمة مع القلب.

2. ترقق Spriyaє

المشي - douzhe garn إلى اليمين ، والتخلص من الغموض ، والأرضيات فعالة ، ومن السهل إظهارها. أجرى العلماء الأمريكيون التجربة ، حيث ذهب المريض الجائع للسمنة واحدًا تلو الآخر (المفهوم الذي أسميته "الحافلة الجيدة") ، ثم أينما ذهبوا ، كانوا يتجولون في المكان مع وسائل نقل ضخمة. بعد 8 أيام ، عقدت البولينج وتم تجميدها ، وخسر 50٪ من المشاركين 5 أرطال في الوسط. يمكنك ، يمكن أن تحصل على فكرة غير نادمة عن الذهاب إلى مكان ما ، مكان آخر والعودة ، بدلاً من ركوب السيارة.

3. أنظم قبضة الدم

يمكن أن يقلل المشي أيضًا من ضغط الدم. أجرى المراهقون في مرحلة ما قبل المراهقة من جامعة واكايامي الطبية باليابان تجربة ، لمشاركة الأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم العام ، في إجمالي 83 مريضًا على مدى 12 عامًا ، تم أخذ 10000 كروكس يوميًا. حتى نهاية 12 عامًا ، كان لديهم انخفاض في ضغط الدم ، فضلاً عن زيادة الحيوية. إذا كنت بحاجة إلى 10000 تمساح للقيام بذلك ، فلن تحتاج إلى القوة ، وتمشي 60 شيلينًا على الأقل يوميًا ، وستجلب بالتأكيد بعض القرفة إلى نائبك.

تعرف على المزيد حول كيفية تقليل القبضة في عقول منزلك دون الحاجة إلى استخدام المستحضرات الصيدلانية.

4. محاربة السرطان

السرطان يأخذ حياة المليون بوناد. أحد أسباب الإصابة بالسرطان هو أسلوب الحياة المستقرة ، وهنا يمكن للمشي أن يساعدك. في نهاية اليوم ، كل يوم تذهب في نزهة على الأقدام ، يمكنك خفض wagu tila وإضافة بضعة أرطال من الدهون ، مما سيغير من خطر الإصابة بالسرطان. Z'yasuvalosya ، scho sumnivatsya ، تشي كوريسنا يمشي بيشكي تيم ، chto يذهبون في رحلة إلى السرطان ، وليس فارتو ، أوسكيل فونا بومياكشو آثار جانبيةالعلاج الكيميائي. يمكنك أيضًا تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.

5. سوف أصبغ الدورة الدموية

إذا كنت تريد افتراضيًا ، فأنت تريد ni ، وإذا كنت تريد المشي ، فيمكنك أن تجعلك أكثر ذكاءً لكسر الدماغ بالقدر الضروري من الحموضة والجلوكوز ، مما سيساعدك على الحصول على وظائف أكثر جمالًا. كما أنه يخفض مستوى الكوليسترول LPNSCH ، الذي يسد الشرايين ، مما يدفعنا إلى إهانة الريسيك. في مثل هذه المرتبة ، هناك دوران للدم ووظيفة الدماغ والكلتين.

6. تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري

يتم جلب نمط الحياة المستقرة إلى النمو المتسارع لواحد من أكثر الأمراض شيوعًا - مرض السكري. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 ، نوصي بأن تدفع 3000 إلى 7500 كروكس يوميًا ، وأن تجلس أقل وتكون أكثر نشاطًا بشكل عام. يمكن أن يساعد المشي في التحكم في مستوى الدم في الدم ، ويمنع تطور مرض السكري من النوع 2 في قلبك.

7. Zmіtsnyuє kistki

بفتيل اليد ، هناك المزيد من الصراخ. ومع ذلك ، هناك أخبار سارة: يمكن أن تساعدك المشي اليومي على إحداث فرق. السعر منخفض الضغط إلى كثافة zapobіgaє vratі الصحيحة نسيج محبوك، والتقليل من هذه الدرجة من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور والإصابات. لذلك ، بما أن المقابض هي أساس الجسم ، فإن قوة وصحة اليد الأكبر تعني التزيين والتزجيج والتوازن. المشي مفيد أيضًا لالتهاب المفاصل وتسكين الآلام.

8. Zmіtsnyu m'yazi

في أعقاب Lyudin ، لم أذهب فقط إلى kistkov ، ولكن إلى الموسيقى. وهنا يمكنك المشي يمكن أن يساعدك ، ويمكنك أيضًا الحصول على الكثير من myazi ، بالإضافة إلى تغيير في myazovaya masi. يمكن أن يساعد المشي المنتظم في الحفاظ على صحة ظهرك.

9. سوف أرسم النقش

يمكن أن يؤدي التسمم غير النظيف إلى أعراض غير مريحة في الأمعاء وانتفاخ البطن والإمساك والإسهال وسرطان الأمعاء. مع هذا الترتيب ، من المهم أيضًا تقليم نظام العشب بالترتيب. على العموم ، من الضروري ليس فقط أن نؤمن صحة مكالمات فن الطهي ، وشرب المزيد من الماء ، ولكن الذهاب بانتظام. المشي رائع. سوف يساعدك Vaughn على التخلص من هزّك وأيضًا وضع الطهي المفرط على їzhі.

10. على قوة المناعة

الجهاز المناعي مذنب بارتكاب الكائن الحي ، اعتمادًا على مدى جودة عمله ، بينما يصارع العدوى والأمراض والموت. المشي هو وسيلة غير رسمية لمناعة ukrіpiti. يمشي Yaksho vi على الأقل 30 ريشة يوميًا ، لذا يمكنك المساعدة في التنشيط الخلايا المناعية، على سبيل المثال ، الياك B-klitini ، T-klitini ، kіleri الطبيعي. تحفز Tse المزيد من الأطفال vyroblenya bіl الدموي ، مما يسمح للكائن الحي بالتخلص من oduzhuvati.

11. الخرف Zapobigay

الخرف أو الخرف هو معسكر عصبي يتميز بذاكرة ثانية متزايدة ووظائف معرفية. بحلول نهاية العام ، يمكنك إضافة بعض المرح إلى الجانب الأيسر من الطريق وزيادة عدد الذين سقطوا. يمكن أن يساعدك المشي في الإيقاع المتوسط ​​على تعلم الخرف ، ومعرفة المزيد عن تطور الشباب ، وسوف نلعب معك أكثر.

12. Zbіlshu عن 'أنا أساطير

المشي ممكن أيضا للأساطير. أثناء المشي ، تتنفس المزيد من الحموضة في حالة ذهنية مريحة. يمكن العثور على الكثير من التحسينات في تبادل الغاز وثاني أكسيد الكربون في مجتمع الأساطير ، فضلاً عن الحيوية وبناء خصائص الحق المادي. Naykrashche على الإطلاق - لا تحتاج إلى التنقل كثيرًا. من السهل الانتهاء بمعدل 60 khvili (مع فترات راحة ، zoosumіlo!).

13. قديم بلا شك

قبل مشاركة 17000 طالب في جامعة هارفارد ، تبين أن الطلاب الذين ساروا لمدة 30 يومًا على الأقل ليوم جلدي ، عاشوا حياة أفضل ، وأقل من ذلك ، لأنهم عاشوا أسلوب حياة مستقر. يرتبط المشي أحيانًا بإنزيم التيلوميراز النشط ، والذي يرجع إلى زيادة سلامة الحمض النووي ، وهو عامل مهم في حماية الشيخوخة ، ولكن المشي في نوع ما من الأعضاء يكون مفيدًا في حقن المشاكل في الخلفية.

14. المساعدة التكميلية لفيتامين viroblennyu

يعد المشي في الصباح فرصة رائعة لكائن virobiti Vitamin D. يعتبر Win أكثر أهمية بالنسبة للكيسات الدقيقة والسرطان ، التصلب الورديومرض السكري من النوع 1. رائع جدا طريق قصيرتهمة їm - اذهب і المشي 10-15 هيلين على رتبة شمس ، لا تقلق ، لذلك سيتم إعطاء الجسم شكودي.

مزيد من التقارير حول أولئك الذين يحتاجون إلى فيتامين (د) واليوغو بكميات كافية.

15. معرفة الإجهاد

يمكن أن يساعد المشي على تقليل إجهاد الطريق من خلال تلميع الدورة الدموية ، لذلك ، في قلبك ، للتأكد من أن أطفالك يعانون من الحموضة القوافي الحية... يحفز فون أيضًا المستقبلات الجهاز العصبيі خفض هرمون الإجهاد. لا مانع من المشي بعد ساعة من المشي.

16. إعدادات Pіdnіmaє

في عدد من المقدمات العلمية ، كانوا منغمسين في أفكار القرفة ، لكن النشاط البدني يمكن أن يساعد في منع الاكتئاب. ينصح الأطباء والأطباء النفسيون بشدة بالمشي كوسيلة لتحسين مزاجهم. Otzhe ، إذا رأيت نفسك ، فسنحاول القيام بذلك ، إذا كنا سنمشي ، ونهدأ لأصدقائنا ، ونهتم بك ، إذا كنت مبتذلًا جدًا - وترى نفسك بشكل أكثر جمالًا.

17. سوف أرسم ذاكرتي

أقيمت الحفلات اليابانية ، لذلك تم إدخال مسارات المشي بشكل مفيد في المعسكر لذكرى رسائل الأطفال. للفيزياء الحق في المساعدة في تحسين حجم الورك ، بحيث تتغير طريقة الحياة المستقرة ، مما يؤدي إلى فقدان الذاكرة. اذهب للتنزه ليوم بشرة ، وأعد ملء ذاكرتك فقط.

18. زيادة الإنتاجية

يمكن للمشي بانتظام أن يجعلك أكثر نشاطًا وحيوية. يمكن لـ Tse ، من تلقاء نفسها ، تحسين إنتاجيتك. المشي هو مبتذل لكل شيء ، سواء كان ذلك في مدرسة ، أو إنسان آلي ، أو ذاكرة ، أو خدر ، أو رد فعل لمضايقات مختلفة - كل شيء سيتغير للأفضل.

19.Yesє الشحن الإبداعي

يمكن أن يساعدك المشي على الأقدام في أوقات الركود الإبداعي. الرائحة الكريهة لتهدئة الأعصاب تريح الدماغ. إذا كنت تمشي ، فإن المصطلح ليس ثقيلًا عليك والحاجة إلى انتظار ochikuvannya ضرورية. تسي dopomagaє pochati misliti بطريقة استراتيجية والتخلص من كل شيء على politsa. لذا ، إذا واجهتك مشكلة ، فقم بالمشي!

20. مساعدة إضافية لخلق معرفة جديدة

يمكن أن يساعدك المشي على التعرف على أشخاص جدد ، وربما أصدقاء جدد ، لأنهم سيحفزونك على أولئك الذين يمشون في يوم جلدي ، حتى لو كنت تريد معرفة المزيد عنهم. يمكنك أيضًا الذهاب إلى الشركات الضخمة. حتى نهاية اليوم ، ستكون مشحونًا بالطاقة الإيجابية والسلام.

يتضح من القائمة ، ما هو المشي الطبيعي للطعام ، كيف يمكنك تحسين صحتك بدون أي طرق ، إذا كنت بحاجة إلى إعداده ، فأنت بحاجة إلى المشي؟ دعنا نعرف كيف يمكنك أن تعرف.

ماذا تريد ان تذهب؟

هيا ، أنت بحاجة إلى بعض الخطب الأساسية. قائمة المحاور:

• مطوي للمشي
• Zruchny Odyag
• شريط Vodi للرقص والطاقة للمشي الصعب
• إذا قررت الذهاب إلى مكتب الباشكا ، فارتدي زوجًا من الأحذية وزوجًا من الأحذية اليدوية ، حيث يمكنك تغييرها إلى روبوت.
• الحطاب
• الدافع ضروري للغاية للحد الأدنى في الأيام الخمسة الأولى.

انخفاض الرؤية ، كحافز للمشي على ارتفاع عالٍ.

كيف تحصل على الدافع للمشي؟

• اطلب من أحدهم أن يأتي إليك في صاحب العمل الجديد.
• Viguluyte الكلب في المساء.
• تنزه مع سبعة من الأصدقاء في المساء أو في المساء.
• امشِ إلى أقرب متجر أو مقهى.
• فكر ، يمكنك تجنيب بضعة بنسات وأنت تمشي.
• اختر مخططًا ، وابحث عن أفضل طريق للمشي ، واحصل على قبضة قوية ، وسعرات حرارية في غرفة النوم ، واختر التمساح ، وما إلى ذلك.
• المتابعة على الطريق اليومي.
• تعال إلى مجموعة من الناس للذهاب للمشي.
• المشي.
• اذهب إلى الكبار.

بصفتك قادمًا جديدًا في المشي ، سيكون من السهل الوقوف مرة واحدة. توم روزبيت يمشي على خشبة المسرح. احصل على بشرة نظيفة لمدة 10 أيام. زيادة التفاهة تدريجيًا حتى 30 دقيقة. ثم يمكنك المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم و 30 دقيقة من التشويه. وهي أيضًا خطوة للأمام لزيادة سرعة المشي. إذا اتصلت ، فحاول المشي على الأقل 10000 تمساح يوميًا. من الضروري للغاية مقاطعة العملية. І بخفة لا تنسى شرب الماء. هنا ترى أنك بحاجة إلى بعض الماء وأنك بحاجة إلى شرب الماء حتى تصبح أكثر صحة.

الآن ، إذا تركنا لك المهمة ، بعد إعادة اكتشاف قرفة الياك من مسيرتك اليومية وكل ما تحتاجه من أجل صحتك ، كل ما تحتاجه للذهاب في نزهة ، والحصول على بعض الحافز: كن يقظًا ، ولاحق الفيروس ، وليس الجلوس في المنزل ومشاهدة التلفزيون. النجاح!

الصحة جيدة وجيدة للناس. Pikluvatisya حول الجديد ضروري ، وليس التحقق ، إذا كانت هناك مشاكل. العثور على وسيلة متاحة لتحسين صحة الجسم - التجول. في الحالة الثابتة اخترنا الصواب ، نرى أن مبدأ الانشغال بالمشي.

من لديه ضغينة من المشي pishki؟

Perevagi من المشي pisch مهم لإعادة التقييم ، الرائحة الكريهة رائعة:

• اجعل الصحة والجسم أكثر صحة.

عرض Dooslіdzhennya ، scho المشي pishkiالانسحاب من فقدان الأرواح على القلب والموت في ثلاث مرات.

بالإضافة إلى أنهم حريصون على أسلوب حياة نشط لتغيير الفرشاة وتنظيم قبضة الدم ، m'yazov_ الأقمشةحث النغمة ، وتطبيع وضع السكون.

عند المشي بضع سنوات ، من الممكن تقليل مخاطر تشخيص منتجات الأورام الجديدة في مزارع الألبان و usunuti شعور مرضيفي المنطقة عبر ، كما كانت في السابق مزمنة.

• تشاستكوفو الرياضية البديلة وقبول التغيير في المبهم الدنيوي.

زيادة عرض الطعام والشراب في كثير من الأحيان معدل ضربات القلب ، والتي من خلالها سيتم استهلاك الدم وستضاف حياة ميازيف أكثر تعكرًا. لمدة ساعة ، تحترق السعرات الحرارية 5 مرات أكثر مما كانت عليه في حالة الهدوء.

• تشجيع الشباب.

القديم منها مرتبط بمستوى عالٍ بدلاً من الطوب الخاص في الجسم ، والذي يأخذ تطور الحرارة وجميع الأمراض "القديمة". إذا ذهبت في نزهة على الأقدام ليوم جلدي ، يمكنك تقليل عدد هذه النظارات وإنقاذ شبابك قدر الإمكان. مشي باديورة هو تافهة في حياة الناس في sp_vv_dnoshenni 1: 2 ، بحيث إذا مشيت لمدة عام واحد ، يمكنك القيام بذلك لمدة عامين.

• احصل على الإعدادات.

حنطة المشي pishka ، navit pіvgodinnoy ، polyaga في تأثير التقييم الذاتي ، العمل الإيجابي على الحالة المزاجية ، الرؤية من الأفكار السلبيةوشحنات الطاقة. يتجول Vlashtovuyuchi في منعطف جديد ، є كل تغيرات العقول ويمرض من الاكتئاب. لمعرفة سعر تطور النواقل العصبية و endorphic في حالة الأدرينالين.

• النهوض بوظائف الدماغ.

Razumovі zdіbnostі podpysuyutsya ، يغير oskіlki الإشارات العصبية. لا تتجلى حدة المشي فقط في النصف الأول من العام ، حيث يبدو أنه روبوت تحليلي ، ولكن لا يزال هناك مجال واسع لإدراك الإمكانات الإبداعية. وقد تم تجريبياً أن يصل 60٪ من تطور فكرة النمو.

• كن رحيما.

لنحصل على مكافأة لجميع مزايا المشي في معسكر البيشكاش. Krym zruchnogo vzuttya للنزهة أكثر من عدد قليل منها ، لا توجد مساهمة مالية. ليس من الضروري شراء اشتراك أو دفع مقابل خدمات مدرب. كل ما هو مطلوب - ثلاثة زوسيل على نفسي ، حتى أتمكن من إعادة تخيل المشي في هوايتي.

كيف يمكنك أن ترى وتمشي؟

كانت هناك أنواع قليلة جدًا من المشي. بينهم:

• المشي على موسي.
• غذاء؛
• الاسكندنافية.
• رياضات؛
• نشيط.
• بالتجمعات.

تقديم تقارير عن أنواع الدياكى.

غذاء

كانت ليودين تتجول طوال حياتها ، مثل علم وظائف الأعضاء ، بالإضافة إلى مشاكل صحية خطيرة للغاية.

يمكن استدعاء الرأس في نوع كامل من العرض الزائد العمل والدورية. تقدم الميدان في بداية اليوم من المشي العام وغير التافه مع تقدم الفاصل الزمني للساعة والسرعة.

يحتاج الكتاب للعمل في معسكر الصحة والعافية. شاب جدا الأشخاص الأصحاءاللوم على العمل هو التركيز على سرعة ruch ، والحروف - على التفاهات.

بسبب تواتر وتيرة المشي النظامي ، فإن المشي "ساعة بساعة" لن يؤدي إلى نتيجة ochikuvanny.

الشيء الرئيسي هو القرفة المشي pishka - تحسين الجسم كله ككل. يمكن لموظفي النزهات في كثير من الأحيان تحسين احترامهم لذاتهم وتحسين حياتهم.

المشي الاسكندنافي

Tsei raznovid polyagaє في روسيا بدعم من اثنين ، على غرار lizhny ، palitsі. Krokuyuchi ، متبوعة بلمحة بسيطة منهم.

خاصة في المشي الاسكندنافي ، هناك الكثير من الأصوات ، 10٪ فقط غير مدرجة في الروبوت.

مشي كورنينج من النوع الاسكندنافي في الميدان:

• روبوتات تلميع لحم القلب.
• تهوية أقوى للأساطير ؛
• تغيير أقمشة الغزل

ليس من الجيد أن تكون بصحة جيدة ، إذا اخترت نادٍ بشكل صحيح. Їх حجم ​​virakhovuєt للصيغة: R * K ، de R - نمو الرياضي ، و K - الكفاءة الثابتة ، scho dorivnyu 0.68.

دورة رياضية

أسلوب المشي كله رائع. من الضروري الانهيار بأقصى سرعة ممكنة. في الوقت نفسه ، من غير الممكن أن تكون كبيرة ، بحيث تكون ساعة واحدة من تضخم الغدة الدرقية مرتبطة بسطح الأرض في أي لحظة.

المشي القرفة أسلوب رياضيللتغلب على الإحساس بالكائن الحي ، مع هذا الكم الهائل من الناس ، فإنهم يتعبون منه بشكل أقل ، وأقل عندما يزداد العرض بشكل كبير.

تتحمل الفتيات مسؤولية الاحترام الخاص لرياضة المشي ، فضلاً عن روعة الشخصيات النسائية الجميلة في الشكل.

هل يمشي الياك بشكل صحيح؟

عند المشي ، عليك القيام بذلك بشكل صحيح. Aj على اليمين ليس فقط في إعادة ترتيبها وتغيير مكانها في الفضاء. كان المشي يجلب الرقة ، والأهم من ذلك الاهتمام بقواعد الدياك.

تشي يحتاج إلى روزمينا

قبل قليل من المشي ، وكذلك لممارسة الرياضة أو المشي الاسكندنافي ، اذهب للنوم حتى ينتهي اليوم. للحصول على شريحة كاملة ، أود الحصول على الحد الأدنى من التمرين. يمكنك تشغيل المجموعات الهجومية على اليمين:

• بوكاتكوفا.
  • أرجل متأرجحة
  • حضور ضئيل
  • الفطر على موسي.
• المكثف. بدوره على اليمين لرسم يفشل:
  • كروشيه عريض بجسم ثابت ؛
  • حضور نابض.

Yaky trimati وتيرة

صحة المشي انتقال

1. القائد. لا تصبح أكثر من 3 كم / سنة. النوع الدنماركي من التوصية للأشخاص الذين يعانون من ضعف في الصحة قبل الركود ، أو خلال فترة الاعتلال.
2. وسط. يمكن أن تتنوع السرعة من 3 إلى 4 كم / ساعة ، ويمكن استخدامها كمرحلة مخصصة للأشخاص الذين لم يتم تدريبهم والذين ليس لديهم وسيلة لمعرفة ذلك.
3. شفيدكي. يمكن أن تصل السرعة إلى 5 كم / سنة. يوصى به للأشخاص الذين لا يسببون أي مشاكل صحية.
4. دوز رشيق. سيتحرك لودين 6 كيلومترات في سنة واحدة. ابحث عن أشخاص أصحاء ومتطورين جسديًا ومدربين.

تشيم النهاية

لا يمكن قطع المشي بدون تدريب. لذلك ، كما هو ، قبل أذن نزهة ، اذهب إلى يمين لاعبة الجمباز. في هذه الحالة يكون المشي أقل ويقلل من إرخاء العضلات مثل الإرهاق بعد ساعة من المشي.

من لا يستطيع المشي؟

إن حنكة المشي رائعة ، لكنني سأمرض ، إذا كان الجهل ممكنًا أن أكون بصحة جيدة. قبل الإشارة إلى البيان:

• العمليات المؤجلة مؤخرًا. التنمية المستدامة للسلامة وتحسين الآلام في حالات زيادة التوافر المادي.
• Zagostrennya zahvoryuvan ، scho مزمن في الطبيعة.
• دليل على الأمراض في أنظمة الدعم والذراع... لا يمكن المشي غير التافه إلا بإذن من مشروب كحولي مؤهل.
• تعديل ملزمة الشرايين.
• تطوير العمليات المعدية.

كم تحتاج المشي والجلد اليوم؟

للحصول على صحة جيدة ، تحتاج إلى المشي كل يوم ، وليس ساعة بساعة. لأن الأذن تكفي عندما تذهب إلى الروبوت ، أو حتى قبل أن تعود ، إنها قبل ذلك بقليل ، إنها ليست ضرورية.

حتى ذلك الحين ، بشكل أكثر جمالًا ، احسب المشي دون المشي كيلومترات ، ولن نتعثر بشكل غير مبرر ، لكننا سنقضي ساعة على الطريق. تعتبر الاحتفالات المحورية أو الاحتفالات السنوية في الإيقاع المتوسط ​​في الأوقات الجديدة هي الأمثل والأكثر فعالية.

بمجرد أن تعرف الرحمة ، فلنجذب ، انظر جزءًا من النص واضغط على Ctrl + Enter.