Baxt, quvonch, qoniqish gormonlari: serotonin, dopamin, endorfin

Serotonin - bu baxtning sovg'asi

Quvonch, baxt, silliqlash muammolari va gostrich kutivni ko'rish uchun mas'ul bo'lgan bosh gormoni serotonindir. Yak otrimati, spirtli ichimliklar, nikotin yoki tabletkalarni iste'mol qilish haqida da'vo qilmasdan, siz quyidagilarni o'qishingiz mumkin:

Uyqu uchun vannalar ... Virusli serotonin va rivojlangan kayfiyatni oling.
Mitsny tungi tush ... Eng qorong'u soatda siz uxlashingiz kerak, to'g'ri gormon tarkibini ichishingiz kerak.
solod (Kek, tistechka, zukerki) - zdatní bezvydmovno gormonal ívny, ale viklikayut zvikannya ustiga quying, shunday qilib, stressli vaziyatda muammoni hal qilishning o'zi "qo'shadi" bo'ladi.
Banan, finíki, gorihi - quvnoq kayfiyatni ko'proq "to'ldirish", lekin kamroq kaloriya emas.
Jigarrang mahsulotlar ... Pomidor, bolgar qalampiri, olxo'ri, ananas, kivi, tuxum, kvas va paketlar, yunon va pshonyana pyuresi. Qasos olish uchun nutq - triptofan, serotoninni "podrost" qilishga yordam beradi va shu bilan birga ongni jilolaydi va baxtga energiya beradi.
Jismoniy madaniyat ... Katta pidtyupsem, sayr qilish, bir soat davomida ajoyib emas va jismoniy madaniyat (yoga, pilates) bilan band bo'lish tezligi - yangi rivn uchun virivay kayfiyat!
Aromatik moylar va kontrastli dushlar bilan vannalar ... Vishtovxuk, quvonch gormoni deyiladi.

Agar gormonal qochqinlar salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatsa, katta ehtiyojsiz noyob bo'lish yanada chiroyli bo'ladi.

Dofamin - onaning qoniqishi

Dofamin - bu gormon deb ataladigan gormon bo'lib, u odamni faol harakatlarga berishdan xursand va baxtlidir: metiga erishish, jinsiy ehtiyojlarni qondirish, bilim talab qilish.

Bizga ma'lum bo'lishicha, dofamin e'tibordan chetda qolgan natija emas, balki uzatish natijasidir, shuning uchun odamlar bunday gormonning etishmasligiga moyil bo'lib, bu nafaqat apatiyaga, balki ehtimollikka olib kelishi mumkin. onaning ruhiy tushkunliklari va ruhiy tushkunliklari.

Agar siz gormonni normada qabul qilishingiz kerak bo'lsa, siz:

Tirozinga boy bo'lgan mahsulotlar, masalan, soya mahsulotlari va qovurg'alar, kam yog'li sut mahsulotlari bilan tanishtiring.
Jismoniy madaniyat bilan muntazam shug'ullaning.
Sizning hayotingizda ko'proq antioksidantlar mavjud, chunki siz gormonni ham iste'mol qilishingiz mumkin: yashil va to'q sariq sabzavotlar, lavlagi.
Issiq shokolad.
B6 vitaminlaridagi xarchovy qo'shimchalari qondagi dopamin darajasining oshishiga olib keladi.

Dofamin spriyê qo'ng'iroqni "o'rnating": masalan, shirinlik bilan choy yoki kavu iching yoki ovqatni shirin bilan tugating. Ushbu "qoidalar"da fikringizni o'zgartira olmaysizmi? Gormon qidiring! I bo'l - bir xil "bik qara" sizning kayfiyatingiz normal tebranish sonidan, shuning uchun, katta yo'llar bilan dofamin uchun o'zgarishlar olib.

Dofamin haqida ko'proq ma'lumot "Piznannya" dasturining to'rtinchi nashrida ko'rsatiladi:

Endorfin - bu kasallik "baxt" gormoni

Gormonlar viroblyayut kasallik ta'siri, shu jumladan, funktsiyasiz vazifalari. Bundan tashqari, og'riqni yo'qotish nafaqat jismoniy, balki ruhiy. Endorfinlar yaralarni davolash, yoshartirish va farovonlik, stressli vaziyatlardan sog'lik va "ijobiy" holatda bo'lish uchun javobgardir. Agar odam o'zini salbiy his qilishiga yo'l qo'ymaydi va har qanday halokatli xabarga "nomaqbul" munosabatda bo'lmaydi, desam, bu endorfin bilan hamma narsa tartibda ekanligini anglatadi.

O'z shaytoniga ko'ra, endorfin bilan nikoh arzimas depressiyaga va surunkali og'riqlarga olib kelishi mumkin, masalan, shira yoki hatto asabiylashish va bir qator kasalliklar natijasida.

Barcha hayotiy vaziyatlarda qulaylik va daxlsizlik uchun endorfinga zarur bo'lgan ehtiyojni nima eslash mumkin:

Uyqu, smit va kayfiyat ... Fikringizni oling - komediyaga hayron bo'ling, fotoalbomni tomosha qiling, yoqimli uy videosi bilan yangilang. Sog'lom uyquga ishonch hosil qiling.
Doimiy jismoniy faollik ... Ko'proq tebranish yigitlar raqs, oskilki tse faqat gormon tebranish emas, balki yuqori ívny haqida yogo pídtrimka keyin, va jon va ruhning ovoz va ajoyib tanasi.
Mistikada yo'qoldi ... To'g'ri tebranish endorfinlari yo'lida yanada muhimroq va to'g'ri to'qish, bundan tashqari, bu erda siz shunchaki teatrga yoki xayoliy sirli spektakllarga borishingiz mumkin.
Endorfin sintezini ta'minlaydigan vitamin ... B va C vitaminlari, shuningdek fosfor va ruxning narxi. Ko'pincha siz polivytymíni foydalanishingiz mumkin, qanday qilib o'shalardan qasos olish va o'shalarda va uchinchisida.

Virobleniya faol gormoni spirtli va giyohvand moddalar sifatida ishlatilishi mumkin. Ammo baxt va uyg'unlikka erishishning xayoliy usullari qanchalik tez bo'lsa, miyani minimal darajaga ko'tarib, eshiksiz merosni yaratadi. Gormonal dorilar sog'liq uchun xavfsiz emas.

Esingizda bo'lsin, gormon bu dori, bu odamlarning "pidsadzhu" bo'lgan, jismoniy faoliyat uchun variantlarni tebranish o'zi uchun chiroyliroq, lekin mazali qizilmiya shirinliklariga duch kelmaslik, men har soatda badbo'y hidni his qilishni xohlayman. kun, shuning uchun bu dahshatli tajriba.

Endorfin gormoni shokoladda topilmaydi, u madaniy emas, balki estetik yoki jismoniy qoniqish tufayli aniqroq yoqmasligi mumkin.

Endorfin vaginal ayollardan va to'g'ridan-to'g'ri odamlardan qasos olishga va'da qiladi, ular uchun maqsad "Oldin!". Nutqdan oldin siz endorfin yo'qligini (yoki tanangiz darajasining keskin pasayishini) ko'rishingiz mumkin, siz ikki xil dumba bilan ham yordam berishingiz mumkin: ko'rishni boshlagan ayolda, qoida tariqasida, salbiy narsa yo'q. odamlar ruhiy tushkunlikka tushishiga olib keladi.

Shodlikdagi gormonlarning Pidbirka

Ijobiy his -tuyg'ularga olib keladigan gormonlarni tekshiring va chiqaring. Їx uzoqda ko'rinadi.

Yengil atirgul yoki atsetilxolin

Yogo inakshe, natijaga erishish huquqidan qoniqish uchun gormon deb atash mumkin. Yaky bi vin buv emas: siz har xil narsani taxmin qildingiz, siz uchun yangi narsaning "donoligini" o'zlashtirdingiz yoki ish vaziyatining muhimligini portlash bilan ochdingiz, agar siz o'zingiz gormonni ko'rsangiz, lekin buni o'zingiz ko'rishingiz mumkin. siz ahamiyatsizsiz.

Qanday qilib virobiti borib, o'zingiz ko'rishingiz mumkin? Yoga yoki yoga kabi erkin jismoniy huquqlar bilan shug'ullaning, kitoblarni o'qing, boshqotirmalar va skanerlar o'ynang. Ko'p teri bilan siz o'zingizning oldingizga maqsad tuyg'usini qo'yishingiz mumkin, unga erishish uchun siz qoniqish hissini ko'rishingiz mumkin.

Vasopresin - Men o'zimni sevib sevaman

Bizga o'zimizdan qoniqish keltiradigan noyob gormon. Bundan ham yaxshiroq, faqat otrimati: faqat o'zingizga g'amxo'rlik qiling! Bu jismoniy uchrashuvlar uchun kerak emas va kurort protseduralariga yaqinroq - siz tanangizning orqasida o'tirishingiz mumkin (maskalar, massajlar, skrablar va kremlar). Bularning barchasi sizga o'zingizdan qoniqish olib keladi. Tilingizni, sochingizni va nigtingizni yaxshi ko'rish uchun - o'zingizga to'g'ri rahm qiling, vadini pichirlamang, shunda vazopresinni kerakli darajada qirqasiz!

Norepinefrin - kamaytirish gormoni

Bilasizmi, agar siz ichish uchun juda kuchli bo'lgan bo'lsangiz, keyin sizning fikringizcha, olomon ichidagi odamlar yoki ular tezda qandaydir oziq-ovqat uchun vahima qo'zg'ashdi va muammoni hal qilish o'zingiz uchun yaxshi emas edi va hammasi siz uchun tugadimi? Todi zodagonlar uchun aybdor: ular vahima qo'zg'ashdi - adrenalin gormoni (qo'rquv gormoni) buzilgan, ular muammoni buzgan va zodagonlarni ko'rgan - norepinefrin o'z dietasini yozgan.

Ma'lumki, masofa o'ziga tortiladi yoki parashyut bilan bog'lash yoki katlama vaziyatga "aralashish" shart emas, shuning uchun uni yechim sifatida joylashtirish o'rniga viprobatsiya qilish mumkin. Bu erda siz ozgina ijobiy narsaga erishishingiz mumkin va umuman olganda, siz, masalan, har xil turdagi musiqalarni tinglash yoki qushlarning ovozi, qo'shiqlarini eshitib, o'zingizni ancha xotirjam his qilishingiz mumkin. mavjud kirishda audio yozuvlar. Bu shunchaki yulduzlarga yoki darchinning burchagida norepinefrin gormonining faollashishiga hayron qoladi.

Oksitotsin - radíst yilda spylkuvannya

Agar oksitotsin gormoni bo'lmasa, odamlar o'zlarini tortib olishlari mumkin, ular noqulay bo'lishi mumkin va biz ularning doimiy ravishda o'sib borayotganini va g'azablanganligini ko'rishimiz mumkin. Siz bunday qabul qilib bo'lmaydigan merosni xohlaysizmi?

Faqat samimiy suhbatlashing: mahalliy odamlar, yaqinlaringiz bilan biling, agar muammo bo'lsa, "gurtok" yoki fitnes markaziga yoziling, "piyoda" ga yuqumli kasallik sifatida kiring. antikafe”. Odamlar bir odamni bu erga kelishini bilishmaydi, shuning uchun ular tirikligini bilishadi.

Ale tsei gormoni "darajaga ko'tarilish" nafaqat o'rtacha bo'lmagan spilkuvannya, balki teginishdir.Bu erda siz o'zingizni massaj qilishingiz mumkin, massajchi xizmatlari uchun, shuningdek, biroz ko'proq yoki yaqin odamlarni olib kelishingiz mumkin. hayotga, hayotingizni barqaror ravishda hayotga olib kelishingizga yordam berishi mumkin.

Estrogen - go'zallik gormoni

Ushbu gormonsiz hech qanday yo'l yo'q - hayotning narxi, jinsiy aloqa va ayolning giyohvandligi, bundan tashqari, bu ichki va tashqi. Agar gormon "tepada" bo'lsa, ayol gullab -yashnaydi va uning jozibasi va o'zini idrokini ko'radi.

Gormonning etishmasligi qo'pollik, muzikuvati, talonchilikning yo'qligi kabi merosga olib kelishi mumkin, lekin xuddi shunday ayollik go'zalligi emas.

Gormonni uyg'unlik hissi, shahvoniy jinsiy his -tuyg'ular, titroq filmlarni ko'rish, "giyohvandlik" yoki "tango" dan voz kechish, qondagi estrogenni "faollashtirish" mumkin.

Baxtli gormonlarni o'stira oladiganlar haqida video-ustoz

Video muallifi sozlamalarni o'zgartirishga imkon beruvchi 8 ta sog'lom mahsulotni targ'ib qiladi:

Agar siz baxtli gormonlarni yuqori darajada "qirqish" ni istasangiz, sport bilan shug'ullaning, to'g'ri ovqatga o'ting, issiq shokolad haqida unutmang. Ridsche siz o'zingizni kava bilan mazali desert bilan ovora qilishingiz mumkin. Shubhasiz, yaxshi kampaniyada o'tkazgan bir soat uchun hech narsani almashtirmang!