Vransda turish kerak bo'lgan vaqtda: optimal soat
Achchiq suspenziyada qo'g'irchoq mukofotlanadi, bu kunning bir soatga tushishi uchun eng yaxshi daqiqadir. Yozgi davrda u besh-olti yil ichida infuz qilinadi, zaryad esa etti-to'rt yil ichida. Moda uzoq vaqt davomida tugatish uchun tashkil etilgan pivnyi bilan bir vaqtning o'zida prokidatatsya. Biroq, achchiq bosqichda barcha ko'rinishlar to'g'ri emas. Deyakí fakhívtsí o'lishni boshlaydi, agar odamlar yana mast bo'lsa, qanday qilib to'g'ri turish kerak. Va butun soat to'qqizda va taxminan o'n yil ichida kelishi mumkin.
Qanday qilib nuqtai nazar to'g'riroq va agar siz yolg'on gapirishingiz kerak bo'lsa? Oziq-ovqat narxida aniq ko'rinish berish mumkin emas. Qo'shiqchi xalqning organizmi va turmush tarzining o'ziga xos xususiyatlarida ham ko'p. Uyg'onishning optimal soatini tanlash uchun bir qator omillar mavjud.
xronotiplar
Xronotiplar uchun, uyg'onishning qulay soati davomida kuzda etishtirish turi bo'yicha mutaxassisliklarning ahamiyatiga tayaning. Razr_znyayut desilka xronotiplari:
- zhayvoronki;
- boyqushlar;
- kabutarlar.
Birinchidan, pratsi prokidayutsya holda erta vranti, navit, avvalgidek, hidi uxlab qoldi. Sizning uyg'onishingiz uchun eng maqbul soat - bu besh yoshga kirgan vaqt. Ularning kuni, katta qiyinchiliklar tufayli, uyg'onish uchun erta. Va agar u bunday qurbonga ichish uchun olib kelinsa, napivson lagerida badbo'y hid bo'ladi. Men sakkiz yoshdan o'n yoshgacha bo'lgan davrda minishim kerak.
Erta uyg'onish bir-biriga bog'langanligini, vrant odamlarning eng qisqa jismoniy va oqilona shaklda bo'lishini hurmat qilishingizni tilayman. Ko'rinishidan, reyting yil davomida bir xil robotning qurilishiga juda ko'p tashriflar bo'lgan, buning uchun sizga kechqurun kamida ikki yil kerak bo'ladi.
Ale, bilaman, narx zhaivoronlarning yuzdan bir qismi kabi haqiqatdir. Va agar siz boyo'g'lini juda erta uyg'otsangiz, unda birinchi yillar uyg'onadi, siz bazhany uchun kurashasiz va yana uxlab qolasiz. Homiylik yanada past darajada bo'lishi qadrlanadi.
Yaskravo zayvoronki yoki boyqushlarni zustrichayuyutsya bilan tugatadi. Ko'p odamlar kabutarlar deb ataladigan yovuz turga o'xshaydi. Agar tana beqarorlikni ko'rmasa, hidni har qanday rejimga chaqirish bir xil darajada oson. Agar siz erta turishingiz kerak bo'lsa, u holda yomon hid o'zingiz uchun uyquga ketishdan oldin juda ko'p erta uyquni tashkil qiladi. Va zranka ê biroz ko'proq uxlashi bilanoq, hammasi joyida, shuning uchun men o'zimning sevimli filmimning ko'rinishida jarohatlarni tomosha qilaman yoki kitobni o'qiyman.
Reyting bosqichi rejalashtirilgan
Avvalo shuni aytish kerakki, biz sizga albatta yordam berishimiz kerak. Lyudin aylanayotgan boyo'g'li kabi bo'lgani uchun, kechki soat jismoniy ko'rinish uchun eng yangi vaqtga to'g'ri keladi.
Xo'sh, o'rnidan turish zarurati yolg'onchi bo'lmasa yoki jismoniy erkaklar uchun bo'lsa, unda siz yugurish uchun turishingiz kerak bo'lsa, oziq-ovqat olish tabiiymi? Fakhivtsi o'rtacha uyg'onish kerak bo'lmasdan katta tuzatishni tavsiya etmaydi. Siz uxlayotganingizda, tanangiz uyquchan va jismoniy jihatdan ahamiyatsiz ko'rinadi, doljin bilan to'yib ketishingiz dargumon. Uyg'onganida Tom buni minimal pivgodini sifatida ko'rishdan xursand bo'lardi.
O'rtada yugurish uch marta 40 khviligacha. Bundan tashqari, boshdan oldin, ozgina mashq qilish kerak. Qoidaga ko'ra, birinchi bosqichda, trenuvannya bo'ladimi, vikonati noqulay ravishda o'ngga siljiydi, chunki bu tanani uzoqroq faol soat davomida uxlab qolishga yordam beradi. Ulardan oldin davomatni, chiziqlarni, yurishni, shuningdek, cho'zish huquqini rivojlantirishni ta'minlang.
Yugurish paytida o'zingizni tartibga keltirish va dush qabul qilish uchun bir soat kerak bo'ladi. Hammasini birdaniga yangilab olishingiz mumkin. Bunday martabada, bir kishi jismoniy huquqi zaplanuvvvvrantsi bo'lsa, keyin yo keyingi yil muddatidan oldin borish uchun.
Uyqu yak fazasidan o'tadimi?
Uyqu ikki yilgacha muallifning o'nlik davrlari, teri trivial shakllaridan iborat. Bezposredno uyqu - bu uyquning hozirgi bosqichi. Uvazi yorug'lik va yuzaki uyquga tayaning, bu jarayonda odamlarni uyg'otish oson. Keyin chuqur uyqu fazasining infuziyasi keladi. Odamlar uxlab yotgan kunning oxirida uxlash yaxshi fikr emas, hatto uni uyg'otish ham muammoli. Hujum bosqichida umumiy va chuqur uyqu tez uyquga aylanadi. Soqchilik tsiklining o'zi eng yaxshi orzudir. Tez uyqu fazasi tugagandan so'ng, tsikl yangi usulda tuzatiladi va uning tuzilishi ko'rinmas holga keladi.
Yak uxlash uchun ko'rsatiladi, uyg'onish uchun optimal soat ikki tsikl o'rtasida ishtirok etishdir. Barcha kilinlarning arzimas davrlari oxirida uyqu eng yuzaki va uyg'onish yanada osonlashadi. Odamlar uyg'onish kunlarida mustaqil ravishda uyg'onishadi, agar yoqimsiz hid uyg'otuvchi soatga o'xshamasa. Bundan tashqari, arzimas kambag'al bo'lgan tushni topish uchun, odamlarning hammasi bir xil, o'zlarini yomon ko'radi va energiya keltiradi.
Todi uyg'otuvchi soat bilan uyg'otadi, qoida tariqasida, u ajoyib fazaning eng yaqin daqiqalarida uyg'onadi. Natijada, odamlar o'zlarini tush ko'rgan tushni orzu qiladilar. Undan tashqariga chiqsangiz, ovqatga qaraganingizda aniq bo'ladi, siz juda tez turasiz.
Men Vikladenaga qarayman, odamning terisi optimal natijalarga erishish uchun bir soatlik uyg'onish bilan tajriba o'tkazishi mumkin. Bu juda mumkin, lekin siz birinchi yil davomida hamma narsaning nazorat soatini yo'q qilishingiz kerak bo'ladi, shunda siz uyg'onish va uyqu paytida yomon o'sishni ko'rish qulayroq bo'ladi.
U gapirgan ekan, uyquning ikki davri orasidagi bo'shliqqa aylanishning eng oson yo'li. Bunday martaba bilan, uyqu davrlarining arzimasligini kechiktirish o'z-o'zidan etarli bo'lgani uchun, zusil bo'lmasdan, uyg'onish uchun maqbul soatni topish mumkin.
Smart budilniklar - uyqu sohasida innovatsion yechim
Zamonaviy texnologiyalar kundalik ovqatlarni etkazib berishning eng mashhur variantlarini taqdim etadi. Endi, agar turish kerak bo'lsa, biz aqlli yillarni tezlashtirishimiz mumkin, chunki uyg'onish uchun optimal soatni buzish o'z-o'zidan etarli. Xushbo'y hidlar uxlay boshlaydi, josuslarning pulslari, ularning xarobalari va xatti -harakatlarining o'ziga xos xususiyatlaridan chiqib ketadi. Bundan tashqari, joriy yil uchun smartfoningizga yangi dastur o'rnatishingiz shart bo'lmasa, aqlli budilnik sotib olishning hojati yo'q.
Aleksperti boshqa yangiliklarni tanqidiy baholaydi. Bundan tashqari, dastur natija qiymatida xatolarga yo'l qo'yadi. Buning sababi, qoida tariqasida, juda metush, qurbaqali bo'lgan uy sevgisiga hech qanday uyg'onish yoki tashrif yo'qligi bo'lishi mumkin. Ko'rinib turibdiki, g'alaba qozongan voqealar fiziologik ritmlar bilan to'g'ri uyg'onish kafolati emas.
Agar siz osilib qolish uchun etarlicha mehribon bo'lsangiz, u holda organizm o'z-o'zidan ketadi
Uyqu sohasidagi tajriba arziydi, lekin agar siz yaxshi bo'lsangiz, yanada chiroyli turishingiz kerak, tananing genetik ehtiyojlarini ta'minlash kerak. Ko'pchilik yetti yoki sakkiz yillik uyqudan qoniqish hosil qiladi. Odamlarga yetarlicha besh yil vaqt beraylik. Xo'sh, deyakí indivíduumy o'n yoki o'n ikki yillik uyquni talab qiladi. Birinchidan, xatti -harakatlar har xil emas, lekin u chiziqni ko'rsatmaydi. Bu shunchaki uslublar tanaga yangilanish uchun kerak bo'ladi.
Uyg'onish uchun optimal soat tanlanganda butun omil obov'yazkovo slid vrahovuvati hisoblanadi. Agar odamlar ularni ko'rish ehtimoli kamroq bo'lsa, unda hech qanday maxsus tasbeh, kasal bo'lganlarning hech qanday to'g'ri xronotiplari surunkali o'ziga moslashishga yordam bermaydi.
Bunday daraja bilan uyg'onish soati teri odamlari uchun individual ravishda sug'urta qilinadi. Shu bilan birga, xronotip, ma'lum bir muvaffaqiyatsizlik bosqichi, shuningdek, arzimas uyqu uchun genetik kuch mavjud.
