Yak polípshiti obmin rechovin va yupqalanmaydi

Dushanba, 23 fevral 2015 yil r 20:57 + iqtibos kitobidan oldin

Ko'rinib turibdiki, vagining muvaffaqiyatli kamayishi va ipning saqlanishi uchun me'yor tanasidagi so'zlarni almashtirish kerak.

xarob rekovin almashinuvi Odamlarning tanasida ajoyib joylar aholisi uchun muammo ko'pincha muammo bo'lib, u kunning tartibsiz tartibi va faol bo'lmagan turmush tarzi bilan yaqinlashadi.

Bu g'alati tsega o'xshamadi, lekin so'z almashish uchun yoqimli tan olinadigan hayotning eng faol usuli emas edi. Birinchidan, sport zaliga kirishni ta'minlash haqida hech qanday tasavvur yo'q.

Bu biroz ko'proq ovqat va ko'proq mashq. To'g'ri cho'zish va isinish, uyqu paytida tananing o'sishiga yordam berish va boshpana etishtirishga ruxsat berish, bu hatto o'simlik tizimiga zarar etkazadi. Sinab ko'ring, aks holda men dam olish kunlarida sayr qilaman va bir necha oydan keyin bu turmush tarzini olib boraman va lakni eslayman.

Agar so'z almashish nafaqat parlatish uchun, balki yangilanish uchun ham zarur bo'lsa, sog'liq uchun jiddiy muammolar ko'p. Agar siz so'zlarni o'zingiz o'zgartirishingiz kerak bo'lsa, unda nafaqat faol hayot tarzi, balki alohida huquq haqida ham gapiring. Kechqurun faol jismoniy odamlarning g'alabasi haqli - o'zgarish kafolati nafaqat ong, balki butun tanada.
Kechqurun, organizm biroz ko'proq harakat qilishi kerak, kun davom etar ekan, biz biroz yiqildik va kerakli faoliyat portini chiqarmadik.

Trenuvan dasturlarining ko'p sonini yo'qotdingizmi? Siz uchun - 1 -amerikalik fitnes mutaxassisi Deniz Osindan metabolizmni yaxshilash uchun kompleksning o'zgarishi to'g'ri.

Kechqurun jismoniy yordam stress va uyqusizlikni engishga yordam beradi.

Yak polípshiti obmin rechovin va yupqalanmaydi

Yak vidnoviti obmin rechovin

Nutq almashinuvi turli sabablarga ko'ra bo'lishi mumkin, ularning o'rtasida - o'troq turmush tarzi va yolg'onchilik. Ba'zi sabablarga ko'ra, kuchning etishmasligini ko'rish yanada aqlga sig'maydi va bundan oldin odamning o'sib ulg'ayishi uchun kaloriyalar soni va barchasi vaguga ega bo'lishi odatiy holdir. Shahar oldidan so'z almashish bo'yicha takliflar semirish bilan bog'liq muammolarga olib kelmasligi mumkin, masalan, yurak xastaligi va qandli diabetning o'zgarishi. Yaxshiyamki, nutq almashinuvini yangilash usullari, uni to'g'ri qabul qilishni osonlashtiradi, keyin esa ko'proq kaloriyalarni yoqadi.

Tez yo'llardan biri jismoniy variantlar... Bir soat ichida qisqa vaqt ichida ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam berish uchun sizga aerobny huquqi kerak, shuning uchun kuch to'g'ri, siz go'sht massasining o'sishini rag'batlantirishingiz kerak va biz tez orada suhbatning oxiriga kelamiz. Mamlakatdagi myazi navitning tebranishlari ko'proq kaloriya, kamroq yog'li to'qimalarni yoqib yuboradi, shubhasiz, sizda myazovy to'qimalariga qaraganda ko'proq, shuning uchun tanangiz ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Vvazhaêya, terining bir kilogramm miyoziy to'qimasi 35 kilokaloriyani, shuningdek, bir qancha yog'li to'qimalarni - hammasi ikki kilokaloriyani beradi.

Trenuvan xavfsizlik kuchlari tomonidan ko'rinmaydi yana bir sabab bilan. Agar siz olti yil aerobikada bo'lishni xohlasangiz, ko'proq kaloriya sarflashga haqlisiz, olti yillik kuch -quvvat mashg'ulotida, suhbatning qolgan qismi shunday bo'ladiki, agar siz sport zaliga boradigan bo'lsangiz, bir necha yil oldin. , ko'rasiz

Nareshty, go'sht matolari juda ko'p va sizga ko'proq ruxsat beradi, lekin siz wagu yozmayapsiz. Bu hech narsa haqida o'ylay olmasligingizni va mashinani boshqarishni yo'qotishingizni anglatmaydi.

Deyaki ayollari "tilni ko'tarishdan" va hayotni behuda sarflashdan juda qo'rqishadi, ale faxivtsi kurashishga arziydi. Ayollarda katta mushaklarning o'sishi uchun zarur bo'lgan ko'plab gormonlar mavjud, shuning uchun siz kuchli trenuvanlar bilan kurasholmaysiz. Bodibilding bilan jiddiy shug'ullanadigan ayollar, qoida tariqasida, maxsus qo'shimchalar va gormonal dorilarni qabul qilishadi, va agar siz aralashmasangiz, unda siz axlatni yoqmaysiz.

Ko'proq ovqatlaning, kaloriyalarni yoqing

Shubhasiz, ayol sifatida uni rad etmoqchi bo'lgan bola haqida eng xursand bo'lib, bu kabi ovoz: í̈zhte ko'proq, schob samaraliroq. Ammo buning foydasi uchun, ziyofatning ko'proq qismlarini hurmat qilish uchun mehnat qilishning buyukligi tufayli, so'z almashinuvi menejerlari doimiy ravishda katta tezlikda muvaffaqiyatga erishadilar va bundan tashqari, kaloriya vitrati kamayadi. .

Agar bir yildan ko'proq vaqt o'tishi mumkin bo'lsa, metabolizmni yaxshilang- organizm zalmovuê almashinuv jarayonlari, energiya tejamkorligi. Bundan tashqari, ochlik o'n yil bo'lganida, agar so'z almashinuvi muhim bo'lsa, agar uning katta qismi bo'lsa, tana yangi kaloriyalar uchun zarur bo'lgan zaxira sifatida kuchni olishga harakat qiladi.

Tim, bir vaqtning o'zida kamida bir soat, kechqurun va kechqurun o'rtasida turmaydi, bir oz jang qiladi. Ammo, agar tartibsiz ovqatlanish hayot me'yoriga aylangan bo'lsa ham, siz narxni belgilashingiz kerak.

Bundan oldin, ular sportchining ishtirokida, kunduzi uchta engil gazak (kunning asosiy priyomlari tartibida) olinganini ko'rsatdi, teri hujayralarining energiya qiymati 250 kkalga etdi. hayotiylikni yaxshilashda samaraliroq bo'ladi Bundan tashqari, sportchilar yashaydigan asosiy shtammlarning gazaklari o'zgargani ma'lum bo'ldi. Viprobovanikdagi metabolizm darajasi oshdi, kaloriya iste'molini kamaytirish tartibi yog 'birikmalarining kamayishini talab qildi.

Yog 'yoqadigan mahsulotlar

Ulardan ba'zilari mahsulot haqida his -tuyg'ularga ega emas, balki so'z almashishni tezlashtiradi va yog'ni yoqishga yordam beradi. Riznomanitni bir paytlar o'z hayotini chervonim qalampiri bilan jonlantiruvchi supermodel va yashil choyga qanday go'zal figurani saqlash kerakligi haqida gapiradi. Samarali deb e'lon qilinishi mumkin bo'lgan mahsulotlar bormi?

Fakhívtsí z oziq-ovqat ízhí ko'rinadi, adolat uchun, mahsulotlar so'z almashinuvini tezlashtirish bo'ladimi, ayniqsa, yozish birinchi yillarida - har doim o't tizimi ayniqsa aqlli. Xuddi shunday, onaning hurmatga bo'lgan ehtiyoji, lekin bilkivni qayta ishlash uchun o'rtada 25% ko'proq energiya, boshqa asosiy jonli so'zlar (makronutrientlar) uchun kamroq kerak. Bunday daraja - nazariy jihatdan qabul qilinadi - U tishlashlarga boy, metabolizmni rag'batlantiradi, kattaroq dunyoda, uglevodlarda kamroq va bir xil kaloriya tarkibiga ega. Biroq, ilmiy usullar hali amalga oshirilmagan, ammo mahsulotlar dunyoning ma'nosida qurilishi mumkinmi, so'z almashinuvini mamnuniyat bilan qabul qiling.

Deyakis, qizil qalampir va undan ham ko'proq oziq-ovqat metabolizm tezligini taxminan 20% ga oshirishi mumkinligini ko'rsatdi va ta'sir 30 kvilinga yaqin. Biroq, pivgodini tugatgandan so'ng, siz yaxshi ta'sir ko'rsatishingiz aql bovar qilmaydi.

Yapon ayollarining taqdiridan bir kun o'tgach, bulo o'rnatildi, ammo qizil qalampir ko'tarildi va xabar haqida tez almashildi. Qizil qalampirni birdaniga yog'li javdar bilan implantatsiya qilishda eng samarali effekt, chunki uning o'zi ham kaloriyali bo'lib, kaloriyalarni tez yonishiga qalampir quyish orqali minimal darajaga tushirilishi mumkin.

Yana bir yangi misolda, uglevodlarga boy bo'lgan dietada qizil qalampir berilgan sportchilar-erkaklar orasida mamlakatda metabolizm darajasi tinch va jismoniy faollik soatiga 30 ga yaqinlashishini bildirgan. Biroq, ta'sirning ahamiyatsiz bir soat davomida qabul qilinganligiga hech qanday dalil yo'q edi.

Shunga o'xshash natijalar yo'q qilindi va hukumatlar yashil choyni ishlab chiqish jarayonida, ya'ni epigallokatexin gallat (EGCG) nomi ostida nutq uchun qasos olish uchun - shpallarning kuchli sog'lig'i bilan bog'liq bo'lgan kuchlanishli antioksidant. O'n kishiga har soatda 90 mg epigallokatechin gallat va bir vaqtning o'zida 50 mg qahva berildi. 24 yil boshida vitrat energiyasi natijasida u 4% ga oshdi (agar faqat qahva iste'mol qilinsa, qo'shimcha ta'sir saqlanmagan). Biroq, pul miqdorining kamayishi bilan dunyoning ma'nosida, nutq almashinuvi tezligining bunday o'sishi etarlimi yoki yo'qmi, aniq emas.

Ko'k choydan epigallocatechin gallate va qahvaning bu dozasini olib tashlang, uni katta shishada iching va natijada ta'siri ahamiyatsiz bo'lishi mumkin. Aqlsiz, yashil choyni iching varto, ale skudnennya uchun emas, balki yak ichimlik, shuning uchun sog'lom sog'lom ta'sir volodya.

Gapirilgan mahsulotlar nutq almashinuviga ahamiyatsiz oqimga bosim o'tkazishi mumkin, va shunga qaramay, bu kontekstda ahamiyatsiz bo'ladi, chunki vagining kamayishi zarur.

Bu metabolizmning yuqori tezligi uchun barqaror bo'lib, qo'ng'iroqlar majmuasi talab qilinadi: myazovoy massasining ko'payishi, muntazam past kaloriyali gazak, yuqori kaloriyali ovqat va iloji boricha ko'proq oziq-ovqat uchun.

Nutq almashishni yangilash usullari

• shoxrux

Nikoh kunining teri kuni so'z almashishni tezlashtirishning eng yaxshi usullaridan biridir. Ko'pchilik non, don, meva va sut mahsulotlari kabi mahsulotlarning yordami bilan almashinuv jarayonlarini rag'batlantiradi. Bunday ijji energiyasi bilan bir qatorda sizga ham foydali bo'ladi. Metabolik faollikning eng yuqori cho'qqisi peshin vaqtiga to'g'ri keladi va undan ham tezroq butun soat davomida zarur qo'shimcha mashg'ulotlar talab etiladi.

• Yabluko kuniga

Bir kunda olma va robotsiz dori haqida buyruq, ohangdor, oriq va xalq donoligida rahm-shafqat yo'q. Olma tabiiy pektindan o'ch oladi - bu so'z, murabbo va jele uchun zguschuvach ta'midagi vikorist kabi. Pektin glyukozani so'rilishiga yordam beradi, shuning uchun uni yaxshiroq ko'rish mumkin. Bundan tashqari, pektin organizmda gormonlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, shuning uchun siz endi ochlikni sezmaysiz, aksincha, siz kuchlanishni ko'rasiz.

• Krizana suvi

Ayirboshlash jarayonlari normal bo'lganida, etarli miqdordagi suvga ehtiyoj bor edi - o'smagan va 1,5 yildan 2 yilgacha bo'lgan erlarda. Znevodnennya duzhe shvidko kuchining oxirigacha ishlab chiqaradi. Suv mast bo'lishi bilanoq, so'z almashinuvi yanada intensiv bo'ladi va organizm suvni normal haroratgacha qizdirishi kerak. Kuniga bir necha shisha kryjana suvini iching, shunda siz tanaga ko'proq kaloriyalarni yoqishingizga yordam berasiz, shuningdek vivoditi toksinlari va nutq so'zlashiga yordam berasiz.

• maxsus

Yaksho sho'rva, go'sht va sabzavotlarni, oziq -ovqat mahsulotlarini, kaloriyalarni qo'shadi, chunki bola bilan tanaga kirsa, u shvidshni yoqib yuboradi. Gostrich qalampirining tarkibiy qismini topgan kapsisin xolesterin darajasini pasaytirish va yog 'yoqish fermentlarini kamaytirish qobiliyatiga ega. Maxsus guruh xodimlari tana haroratini har soatda oshiradi, bu esa nutq almashishni rag'batlantiradi.

Ushbu oddiy qoidalarni qabul qiling va har doim yaxshi hazil va yaxshi jismoniy formada bo'ling.