Tinchlik va stressni bilish uchun dichnye texnikasining asoslari

Hammaga salom, blogni o'qing! Siz allaqachon bilasizki, shkodi stressni keltirib chiqarishi, og'ir kasal bo'lib qolishi, ichki azobni o'g'irlab ketishi va uzoq vaqt depressiyaga tushib, o'z joniga qasd qilishi mumkin. Kutish kerak emas, chunki men merosxo'rlar bilan o'sib boraman, afsuski, men qo'shiq kuylash usullarini bilaman, masalan, tinchlik texnologiyasi, hamma narsani amalga oshirish uchun.

Umumiy ma'lumot

Ba'zi sabablarga ko'ra, asab tizimining lagerlari tufayli, ular hissiyotlar bilan chambarchas bog'liq, lekin aniqrog'i, chastotasi tufayli. Shu maqsadda, hatto yotish, dam olish yoki navpakini faollashtirish mumkin bo'lsa ham, ritm, chuqurlik va tezlikni saqlash muhimroqdir. Bir soat davomida, so'ngra bir soatlik kurashda g'ayratli kasallik va gevşemenin qo'shimcha yordami sifatida, to'g'ri ikkiyuzlamani boshlash ayvon oldidagi ayollarga sovg'a emas.

Shunday qilib, biz stress bilan kurashayotganimizda, ikki tomonlama va muloyimlik bilan terining terisini eslatib turishimiz kerak, shunda asabiy bosimning normal holatga qaytishiga yordam berish bilan bir qatorda normalizatsiya bosimi ham mumkin bo'ladi.

turi dikhannya

1. Klavikulyar - eslatib o'tmoqchimanki, yelkalar va suyak suyaklari qulab tushishi mumkin bo'lgan afsonalarning yuqori qismi. Qo'ng'iroqning barcha turi charchagan va biz bir soatlik meditatsiya uchun o'z ongimiz va yovuzligimizdan charchadik.
2. Ko'krak suyagi ko'rinadi, u diafragma bilan o'ralgan, ko'krak hujayrasi va qovurg'alari kengayadi va bu jarayonda tovush chiqaradi. Men ham organizmlarni o'stirmayman, ular o'pkaning o'rtasiga etib boradilar, pastki qismini qo'shmaydilar. Ayollar orasida bo'lishga bizni chaqiring.
3. Cherevny. Diafragma pastga tushadi va endi ular quchoqlash uchun yashaydilar, bu ayollarning bir qismi vayron bo'ladi, choloviklar uchun tabiiyroq ko'krak qafasi turini tebratadi.
4. Boshqa tomondan, men stressdan xalos bo'laman, shunda tashkilotning qolgan qismi orqada qoladi. Nasichuyuchi klítini nordon, men nafaqat jismoniy sog'likni, balki ale va hissiy lagerni ham bo'yayman.

Visonanny qoidalari

1. Uchtasining qoidalari men sizga oldingi maqolalarda, masalan, statistikada bergan qoidalarga o'xshaydi . O'ylaymanki, bu holat siz uchun qulay bo'lishi uchun aybdor, hurmat qilmaydi, o'tirish yoki yolg'on gapirishni o'zgartiring, befarq, orqa to'la edi.
2. Och slunkerda mashq qilish uchun o'rab olingan. Bir yildan kam bo'lmagan davom eting.
3. Xafa bo'lishning iloji yo'q, kıvrılmayı tavsiya qilish va bu juda yaxshi, boshingizdagi kichik fikrlarga e'tibor bermang.
4. Teri ustida, agar siz texnologiyani sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, vaqti -vaqti bilan uzilishlar bilan kamida 10 qadam. .
5. Vizualizuyut teri vidih ​​va vidih, vyyavlyuchi, yak toza, issiq va yorqin energiya tanangizning teri qismini eslatadi va uni to'ldirish qiyin. Men bu erda vizualizatsiya haqida yozdim « ».
6. Agar siz ko'chada joylashgan bo'lsangiz, ochiq derazaning haddan tashqari kuzida ajoyib effekt bo'ladi.
7. Agar murabbo bo'lsa, giperventilyatsiya haqida gapirishga arziydi, shunda nordonni yengish, tanaffusni sindirish va shkafga o'tirish - karbonat angidrid gazi, agar ko'rsangiz, sizni normal holatga qaytaradi.

to'g'ri

1. O'z-o'zidan

Quloq uchun, keling, Sama-vritti deb ataladigan eng oson, hatto samaraliroq usulni bilib olaylik. Slayd nis, poraxuvati orqali chotirohga nafas oladi va shundan keyingina xuddi shu raxunka robiti vidih ​​bilan. Har yili siz pauza qilishingiz mumkin, siz olti yoki sakkiztagacha borishingiz mumkin, chunki sizga qulayroq bo'ladi. Nutqdan oldin, sizga yordam berasiz, agar ko'rsangiz, o'zingizni nazorat qila olmaysiz, ayniqsa mojaro paytida. Xonadan bir nechta chilinani olib, o'ng tomonga o'ting va xotirjam ekanligingizni ko'ring.

2. Gimnastika

Va butun gimnastika sizga ochikuvanim oldida oddiy odamsiz dam olishga yordam beradi, xolos, yotish ehtimoli haqida yotishga yoting, shuning uchun siz tursangiz ham xuddi shunday ta'sir bo'lmaydi. Yolg'on gapiring, bir qo'lingizni ko'kragingizga qo'ying va davom eting. Chuqur va chuqur nafas olgandan so'ng, hurmatingizni diafragma o'sib borayotganiga va muslin butun vujudni to'ldirayotganiga qarating. Xuddi shu tarzda, buni o'zingiz ko'rishingiz mumkin. O'zingiz haqingizda gapiring, bitta vidix-vidih ​​uchun 10 sekunddan kam bo'lmagan, shuning uchun 8 martadan ko'p bo'lmagan, bu eng maqbul.

3. Nadi Shondhana

Sizning ustingizda, miyaning bir qismini shikastlashning bir jarayonida o'zingizga yordam bera olasiz, shunda odam ichki muvozanat va muvozanatni ko'radi. Keyingi qadam uchun bitta nizdryu -ni qo'lingiz bilan yoping va devor orqali o'g'irlang, garchi oxir -oqibat, agar unga o'xshab ko'rinishi oson bo'lsa, ekranni nizdryuga yopib, chiqadigan joy orqali vidixga kirib borish kerak. Shunday qilib, cho'ziluvchan 5 ta chilinni to'kib tashlang va qulay tezlikka erishing.

4 ta pranayama

Yoga mashg'ulotlarida pranayama deb ataladigan, hayotni boshqarish degan ma'noni anglatadi. Duzhe tsikava Udjayi pranayama. Hech qanday holatda qo'rqmang va bu mo''jizaviy vaqt, lekin agar bizning guvohligimiz yoqilgan bo'lsa, bir soat uxlash tabiiydir. Buni ular nafaqat yengillik, balki uyqusizlikka qo'shimcha yordam sifatida ruhiy dichanies deb atashadi.

Yurakka yaqin bo'lgan, sezgir odamlar, ruhiy kasalliklarni tan olishlari orqali, ular orzu qiladilar. Qo'l bilan sizga ildiz otib, guvohlarga afsonalarni eslatib qo'ying va nizdri haqoratidan o'tib ketishiga ruxsat bering, faqat uchtasi tezda ovozga. Vikonanniyaning to'g'riligida, shuningdek, sezgir hushtak ovozi ham bor va choynakni qaynatish kerak.

Dixati bosqichma -bosqich bo'lishi kerak, bo'g'iz suyagidan mahkamlash, ko'kragiga va kranial uvaziga o'tish, tomoqdan chiqadigan tovushni hurmat qilish.

5. Yana bir pranayama - shita

Umuman olganda, qo'lda meditatsion pozada o'tirish kerak, ular haqida men kuch statistikasida aytganman. . Ko'zlaringizni yumib, visunuti tilining nomini sinab ko'ring, hech qanday boshoq yo'q edi va uni naychaga yoqib yuboring. Agar qarshi bo'lmasangiz, o'yindan eng yaxshisini olishga harakat qiling. Men, siz mohir bo'lganingizdek, yana bir bor kichik naychadan o'tdim, faqat nis orqali vidixati.

To'g'ri vikonanni ishlatganda, siz ularning shamoliga o'xshash shovqinni eshitasiz va tilning uchi soviydi. Robit juftligi 9 martadan ko'p emas, bir soat ichida tsikllar soni 15 barobar oshadi. Vlitka, agar u issiqroq bo'lsa, butun usul trocha oholonutini bajaradi. Shuningdek, siz bilasizki, yoga tana uchun bundan ham muhimroqdir va izdoshlari undan foydalana olishadi, lekin siz uni tashlab yubora olmaysiz, lekin agar siz atala ichiga kirsangiz, toksinlar va vivi qonini kamaytiring.

6. Ekspress usuli

Agar siz bezovtalanish, g'azab va xavotirdan voz kechib, binoni aniq burishingiz kerak bo'lsa, siz ekspress usulga o'tasiz. Yogo visonuvati tik turgan holda amalga oshirilishi mumkin, bu o'zlarini qulay his qiladiganlar uchun noqulay. Qorin bo'shlig'idan tuzatish, ko'krak hujayrasiga, so'ngra yoqa suyagiga o'tishda aybdor bo'lgan ulkan nafasning ko'rinishi. Tobto viconati hvilyu navpaki, bu bir soat ichida ikki soniyani oladi. Keling, besh soniya olamiz va ko'ramiz, xuddi beshgacha shunday. Yana 5 soniyadan so'ng pauza qilib, butun o'yinni takrorlang. Faqat 6 qadam, va siz xotirjam bo'lasiz.

7. Bir kunni tekshirganda

Viconati tsyu -ni yaradan o'ngga harakat qilib ko'ring, chunki ular faqat ular harakat qilgan. Shunday qilib, siz terining terisini nordon va energiya bilan eslatib qo'yishingiz mumkin, uni qanday tozalash kerak, sog'lik uchun shkodisiz keladigan qiyinchiliklarni engishingiz mumkin.

To'g'ri turish, elkalarni to'g'rilash va qo'llarni tulbaga siqish kerak. Ko'zlaringizni yuming va tinch nafas oling, qo'yib yuboring. Ikki yoki uch soniya qirqing, so'ngra o'zingizni oyoqning tashqarisiga ham tushirish mumkin. Vikonatiga bir necha marta, faqat chapda yoki o'ngda.

8. Tibet texnologiyasi

Asab tizimining yaxshilanishini to'ldiring, faqat terining kuniga kerak bo'lsa. Siz sahnaga qarashingiz mumkin, yak buvaê ikki xil:

• O'pkangizni bo'shating. Vidihu -da, iloji boricha jonli efirda, tumshug'ini qanday to'ldirish, pubisni tuzatish va kindik bilan tugashini ko'rasiz.
• Ko'proq. Xuddi shu tarzda, u chizilgan va baquvvat tirik, faqat menga vipusti kerak bo'lmasa kerak, lekin afsonalarning qismi bir soniya ichida aytiladi.

9. Shuningdek, dam olish uchun biz maxsus pozitsiyadan foydalanishimiz mumkin.

Bu erda biz g'alaba qozonamiz, agar organizm karbonat angidrid gazi bilan ko'payib ketsa, bu jarayonga necha yoshda bo'lishimizdan qat'i nazar. Ko'krak qafasidagi hujayralardagi onovitriya va yuz mushaklaridan ko'p narsani bilishga imkon beradi. Buning uchun og'zingizni keng oching va agar kerak bo'lsa, dam olishni ko'rish uchun uslubni bir marta tashlashga ruxsat bering.

10. Ayniqsa, o'ta og'ir vaziyatlarda siz reklamani o'zgartirishingiz mumkin

Men ular haqida statistikada yozganman. Siz ko'zingizni yumib, chuqur nafas olishingiz va o'zingizga "men tinchman" yoki "tinchlanaman" deb aytishingiz kerak, eng muhimi, taklifning boshqa qismi vidixaga o'xshardi. Keyingi bosqichni kamida 6 marta takrorlang.

visnovok

Va bu yil uchun, hamma, o'qiydiganlar! Viconati -ni hamma vischevikladeni to'g'ri harakat qilib ko'ring, zupinivshis siz uchun eng qulay va sodda. O'zingizga g'amxo'rlik qiling va xotirjam bo'ling!