Maratona Grande. Yak bigti maratona: preparazione e gioia

Maratona Probigti - il prezzo di ambitna meta, yaka vimag di allenamento. Non appena vuoi iniziare e provare a risolvere il problema, allora è un'ora per risolverlo. Alla nutrizione più apprezzata, Milan Milan, preparatore atletico, direttore sportivo del club Stolitsya e finisher Ironman.

1. Sarebbe necessario correre il corpo prima della pannocchia di allenamento prima della maratona?
Non appena sei andato a correre la maratona, è sempre necessario crescere, quindi puoi consultare un medico. Grande su una tale distanza dà un serio impulso all'organismo, al numero, sistema vertiginoso... Vidvidvannya lykary obov'yazkovo maledetta malattia del cuore, Problemi con il colmo e le colonne. Non appena è un likar per dire che non ci sono controprove serie, allora possiamo sistemare la preparazione.

2. Sarebbe necessario mettere davanti a te un meta per coprire l'intera distanza?
Meta è ancora più importante! Tuttavia, se sei un nuovo arrivato in una grande vita, allora andrai solo alla fine della giornata. Ti consigliamo di cimentarti su distanze brevissime, ad esempio prendere parte a una gara di barvy di 5 km ea una corsa normale di 10 km e, sicuramente, provare una maratona. Non permettere la valutazione della tua forza e intelligenza e sei pronto per andare alla partenza della maratona.

3. Se hai bisogno di una motivazione e una raccomandazione per il cibo: "Ora è necessario per me?"
Deve essere positivo. Allo stesso tempo con te una maratona da correre attraverso migliaia di persone stesse Rіznogo vіku e formazione preparatoria. Naygolovnіshe è un ricordo di coloro che hanno voglia di venire con l'ammissione, ma significa che nel periodo di preparazione è necessario seguire l'allenamento e ascoltare il felice grande. In primo luogo, dimenticherei di leggere la letteratura basata sulla motivazione e di chiedermi motivatori, in quanto può dare un grande effetto. Lyudina pensava che il razzo sta per partire, quasi la partenza è veloce e nel sacco a metà della distanza. Prima dell'inizio, lasciati stupire dalla commedia e leggi i tuoi libri preferiti.

Milan Milich come formatore professionista

4. Quante ore prima dell'inizio della domanda per fissare la preparazione?
Non appena saremo in grado di correre la maratona, o come maratona, la preparazione del varto dovrebbe essere completata approssimativamente per rik. Anche se nessuno di loro era impegnato con grandi cose, mi sarebbe piaciuto camminare 2-3 volte al giorno per brevi passeggiate, e poi dare brevi grandi allenamenti, anche per percorrere 42,2 km attraverso il viaggio su strada con tali eventi, non sarei Felice. Іnsha a destra - se un nuovo arrivato è già grande per 4-5 km 2-3 volte al giorno - solo per dedicare un'ora alla preparazione, pensa, sarà regolarmente trenuvatya.

5. Che tipo di grande maratona c'è per le persone che hanno perso la testa senza fare sport?
La maratona è importante per l'allenamento fisico, per il vimag dell'allenamento serio. Yakshcho vi nikoli non ha praticato sport, ma se vuoi giocare alla grande, non incazzarti per riparare il treno con coccodrilli "infantili". È consigliato alle novizie e alle persone che soffrono di una vagina ultraterrena, o della malattia dell'apparato di supporto-roche, si raccomanda che i primi tre giorni vadano in giro senza una grande, ma solo 3-4 volte a settimana cammina con un croco veloce di 30-40 khviliin. Questo è necessario affinché il suono suoni e la disciplina si sia sviluppata - per andare agli allenamenti subito dal tempo e dai fattori necessari. È anche necessario non dimenticare l'allenamento fisico e lo stretching. Se myazi è debole, c'è la possibilità di eliminare il danno alla crescita.

6. Vorresti comprare una presentazione speciale o è possibile sposarsi e diventare grandi nelle donne anziane?
Odyag è vzuttya per zabigu - discorsi superbamente importanti, a causa della correttezza della scelta, è molto in ciò che risiede il tuo successo o fallimento. È importante sottolineare che le scarpe da ginnastica non sono state strofinate o schiacciate. Non essere più bello dell'odore di essere vecchio, un po' più pratico per te, meno nuovo, meno sfregamento in una volta nei topi decilkoh. Puoi trovare la descrizione della stagione nei negozi quotidiani senza alcun motivo speciale, quindi è l'ideale per una maratona. È più bello scegliere grandi negozi specializzati, i consulenti possono aiutarti a consultare e dare consigli su come andare da te.

Vinci finishuvav nel famoso triathlon Ironman, che è uno dei più importanti al mondo

7. Se sì, come fai a vibrare di nuovo?
Se lo aggiusti alla tua prima maratona, allora è bello vibrare con una buona capacità di assorbimento degli urti per la tua prima maratona. Un tale gonfiore sarà comodo e utile per aggiungere molto spazio.
È importante brutalizzare il rispetto per coloro che hanno abbastanza per essere visti con le dita e il naso. Incolpa manualmente te stesso per la sensazione e cinque. È come se fosse cattivo, è troppo basso, è abbastanza brutto per un'ora.

8. Hai bisogno di un chi shukati per la tua azienda o di un accendino?
Bigati in compagnia, straordinariamente più leggeri. Se senti lo stesso pensiero, con lo stesso condimento, la motivazione cresce. Inoltre, è importante conoscere l'azienda, il partner o il coach, se non solo motivare, ma anche essere in grado di controllare il problema.

9. È più bello andare al grande club?
Iscriviti al grande club per le giuste decisioni. Stock di trainer professionali per te un piano di formazione individuale, fornitura tecnica corretta bіgu і dikhannya, racconta di coloro che correttamente si adattano psicologicamente al punto di segnare. Gli stessi impiegati e la formazione professionale ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi.

Preparazione prima della maratona di grande disciplina

10. Hai il diritto di dover lavorare, come puoi prepararti per partire? Con quale frequenza la giornata è magra?
Se sei colpevole di un processo passo-passo, il dolore della pelle può essere preso in considerazione - cioè, vengono testati solo pochi chilometri - non più del 10%. Obov'yazkovo cherguvati navantazhennya e vidpochinok. Ad esempio, tre tidnі pіdnіmati obsyag, e per un quarto di giorno ci rilassiamo.

11. Come sviluppare una vetrina?
Nayvazhlivіshі vidi trenuvan per lo sviluppo di vitrіvalostі - monotono grande su una lunga distanza e intervallo trenuvannya con serie in crescita, ripetizione e vittorie. Non appena aggiusti quelli grandi, quindi non stancarti al ritmo medio, quindi vai al coccio e rinnova le tue forze. Fammi sapere la mia vita. So mangiare il cibo. Allenati in tale grado da pivgodini fino al prossimo anno. Bazhano, il numero di trenuvan al giorno non è inferiore a 3-4. Informiamo i Bigun della distanza che li separa. Vita 800 metri, prova a rompere, poi ripeti. Scopri da quali intervalli e passaggi andare a dieci. Questo è il diritto di aumentare a dismisura la vitalità!

12. Cosa serve per segnare i fratelli del tipo degli anni con i legumi? E perché hai bisogno che si corrodano durante la preparazione?
Godinniki per bigu è uno strumento teso nell'arsenale di bigun. Vibrando un tale gadget, varto zdalegіd rispetto a una serie di opzioni. Oltre alla semplice indicazione del numero di coccodrilli, del ritmo, della distanza, dell'anno con le pulsazioni, ti darà molte informazioni banali sulla frequenza del cuore. Il cardiofrequenzimetro consente di regolare con precisione la zona ottimale e la frequenza cardiaca, in modo da poter ottenere la massima efficienza nella vita senza sforzi eccessivi e lesioni. Consiglio di prendere il polso durante un'ora di preparazione, così come all'inizio.

Inverti le tue forze alle gare primaverili di Mosca

13. Quali sono le migliori pratiche per scuotere i nuovi arrivati ​​prima dell'ora di allenamento prima della maratona?
Uno degli indulti più gettonati è quello di ottenere un record sulla pelle di trenuvanna. I Biguni, che si allenano prima della maratona, mantengono soprattutto il cym all'inizio del mondo. Andare in giro, in modo che l'intensità e l'intensità dell'allenamento crescano, e il risultato si riduce sempre di più. Il fatto stesso, durante la preparazione per la maratona, varto cherguvati giorni "leggeri" e "importanti".
Un altro cimitero allargato è una spiga di grano che annuisce. Proprio sulla pannocchia dell'allenamento per la maratona e vedi un inizio rapido, una grande mobilità, vai solo dalla distanza.

14. Qual è il livello di allenamento prima della maratona?
Dall'ora della preparazione alla maratona, ottieni i principi di un'alimentazione corretta ed equilibrata, non modificando il tuo corpo di grassi e ipercalorici, vivi prodotti più freschi, ricchi di carboidrati: la frutta Il giorno in cui me ne dimenticherò, sono pronto da mangiare, non provare a sperimentare con il cibo. È ottimale rimanere un paio d'anni prima di segnare, in modo da non travolgere il tuo corpo o fare scorta di energia e microelementi necessari alla stessa ora.

15. Vai a un massaggio, hai bisogno di un massaggio?
Quindi, varto andare al massaggio, dal momento che hai una tale possibilità. Massaggio vidminno ulteriore aiuto pozbutisya vid punti di vista non comuni in m'yaz. Tuttavia, se non andiamo al massaggio, ostruiremo il m'yaz con ulteriore aiuto. Vona è necessario per i bigun per l'allenamento della pelle. Stretching di ulteriore aiuto per migliorare la diagnosi delle lesioni.

Per una tranquilla, pianifica solo di correre la tua prima maratona:

1. Per far crescere le azioni del miglioramento secondo il tuo principio di testa. Per navigare se non si è disturbati da dolori, sopraffatti da infortuni e traumi, ma non da coccodrilli delle sette leghe. Coccio senza cottura - 10% al giorno.
2. Non appena hai visto un accumulo di sonno senza precedenti (travolgente), sono diventato tentacolare, perché non ci sono sintomi negativi all'indietro - non preoccuparti di raccogliere due problemi. Cambia la tua corsa lunga del 25-40% e risparmia tutto l'allenamento intensivo. Non sarà la seconda ora di trenuvalny, ma ti aiuterà a prepararti e ad avere un aspetto più bello.
3. Persh nizh nazh noshuvati obsyag bigu per fissare la loro base ai viglyadas 3-4 anni di allenamento per il potere. Inoltre, è necessario che il carattere dell'allenamento del potere non sia di uno zalny, ma un carattere specifico per un bigun: gran parte diritto statico e statistico-dinamico, nonché grande salita, secondo l'esigenza di eventuali menti accelerati. Se sei impegnato senza un allenatore, non passare un'ora su Internet sull'argomento dell'intero tipo di allenamento del bigun.
4. Non essere scontento di un grande grande (a una frequenza cardiaca compresa tra 120 e 150), questa è la base per questo, in modo da poter sviluppare il muscolo cardiaco e i capillari dei muscoli scheletrici. Non è libero di pensare che siano 2/3 dell'allenamento della maratona є preparazione alla preparazione principale.
5. Se hai più di 1,5 anni con trenuvannya banale, guarda il raccolto lungo la distanza. Determina il numero di donne non abbinate all'ora per una maratona. Harchuvannya include l'impianto di gel (o barre) di yak e vodi.
6. Prova una serie di modelli di sneaker che ti faranno sentire più a tuo agio. La puzza è colpa tua, e non fingere l'atmosfera dell'editore di una rivista economica per dare un'occhiata alla grande fioritura. Se zupinit il tuo vibir, non zaposhuvati їkh con forza, riempilo "vivo" fino a quando non inizia il vantaggio.
7. Durante l'intero periodo di formazione, non dimenticare i diritti economici speciali e la preparazione del potere. Non è solo per permetterti di ridurre gli infortuni, ma per farti conoscere le riserve, se ne avrai più bisogno, e potrai imparare a modo tuo, come è giusto.
8. Non appena hai freddo, non è eroico e perdi qualche giorno. È inammissibile calpestare alta temperatura per chi non soffre. Ricorda, sono un sano baffo a ponade. Inoltre, trascorrere 5-10 giorni con un abbonamento per pochi mesi non interromperà seriamente la tua preparazione. E l'asse dell'allenamento in una stazione malata può essere facilmente rotto.
9. Gli allenamenti più importanti della maratona di boule e la mancanza di banali corse di 2 anni e più. È su di loro che alleni il corpo a utilizzare grasso ed energia per il robot. Inoltre, psicologicamente, ti prepari per un banale robot monotono.
10. Negli ultimi 2 giorni, prima dell'inizio, abbassa il valore al 50% della tua specialità e lascia che il corpo prenda un po' di freschezza. Non puoi ancora lucidare radicalmente la tua forma sportiva. E l'asse di crescita è maggiore e più corto negli ultimi giorni, puoi facilmente zruynuvati le tue possibilità a distanza in lontananza. Per tutto il periodo è importante anche finire la partita e non farsi travolgere dal robot. Ricorda, che il tuo corpo è colpevole di "dzveniti" prima dell'ingresso alla linea di partenza.

Non è meraviglioso, non è meraviglioso andare ai grandi dischi per aggiustarlo con un pidtyaguvan, torsione, vipadiv e seduto con un bilanciere. Una maratona è un tipo molto specifico di navantazhen, e il corpo è colpevole di essere pronto davanti a loro. "È piuttosto sottile, è lacerato lì", afferma Oleksiy Lovkin, manager dei programmi WorldClass Outdoor Club. - Pershochergove zavdannya: abituati alle persone deboli. Per i primi due mesi di trenuvan, la tua struttura cambierà strutturalmente, - obіtsyaє vin. - Chi z'yazi m'yazi, yakі contorcendosi yogo che crolla, in perdita zyva vaga... È richiesto anche grande, tuttavia, non grande. Il tuo regime sportivo è colpevole di viglyadati approssimativamente come segue: 30% - grande, 70% - alimentazione. Ale, vzagal, non mi piace fare i numeri: visto che parliamo di opzioni fisiche, tutto è ancora più individuale».

4 mesi prima della maratona

Se diventi atletico vigoroso, aggiusta la tua tecnica in grande e riduci il numero delle forze di sicurezza al 50%. In tutte le fasi della sensazione, si rivolge alla conoscenza di una persona: un istruttore di fitness, un atleta affermato o un maratoneta dilettante. Penso che un centinaio sia giusto, è utile infondere grandi quantità nella tecnologia, e non tutto il fetore sarà nagaduvati senza la necessità di un mezzo grande. “Stribki attraverso la corda, ad esempio, martella la caviglia per atterrare correttamente: sulla punta, non sul p'yat. E perekhresnі kroki - tse è buono per il coordinamento. Vono zmushuє che crolla assimilato: rispetta il trenuvannya completo per la testa. Tutti loro (e non solo) sono robotizzati per l'allenamento "sapere in grande" ”, - Oleksiy Lovkin, responsabile dei programmi Outdoor dei club WorldClass.

Un'ora sarà necessaria per aggiungere obsyagi grande. “Raccontare ai fratelli la loro sorte nelle corse di prova e allungare la distanza, vicino alla maratona, - per favore vincere. - Non si tratta solo di guarnire, ala і prove, come ottenere il giusto priyzhdzhati su zmagannya, ekipiruvatisya, tagliare il numero del partecipante. Girati, cerca altri significati".

2 mesi prima della maratona

È ora di cambiare enfasi: gli allenamenti di potenza possono essere consapevoli, hai il diritto di accelerare la tecnica e fissare le tue abilità sulla velocità. Tutto il rispetto è sull'interval training, se i serii si affrettano a cambiare grande al ritmo medio. È importante non sbarazzarsi dell'infezione, quella grande distanza non è necessaria: 20-25 km è il tuo massimo.

1 giorno prima della maratona

Siamo sulla retta finanziaria! "Non è paradossale, è pratico arrivare a zero in tutte le fasi del progetto", afferma Oleksiy. - Hai solo bisogno di rifinirti in una buona forma fisica: esercizio facile, nuoto, yoga. Prima della maratona, siamo colpevoli di andare al resort. Riaggancia e tra 3-4 giorni vedi quella grassa."

Bigati è ancora di moda. In una giornata della pelle su Facebook è tutto chiaro sulle lunghe distanze, e su Instagram ci sono più fotogrammi di incroci e maratone, non foto di altri club.

giorno X

Al contrario, non ti sei dimenticato di їzhu (barrette proteiche, gel speciali, bevande sportive e acqua) - maratona іdyat і in movimento. La vita è così, come suonava su trenuvanna, a causa della straordinaria velocità e tecnologia - quindi c'è meno possibilità di eliminare l'infortunio. “Non diventare troppo grande per il leader, - per favore Oleksiy. - Prima di tutto, non preoccuparti, vai a vedere come affrontare il resto. Vzhe è sopravvissuto. A me stesso. "

Come puoi andare alla maratona ed evitare infortuni? Il prezzo del cibo fornirà inevitabilmente tutto se si pensa di correre una maratona. Inodi per finire con un decilcom perdoniamo le regoleÈ necessario ritagliare la massima soddisfazione dai grandi e ridurre al minimo i momenti difficili sugli allenamenti e sulla gara stessa.

1. Progresso per gradi

La regola empirica generale è aumentare il numero di corse giornaliere e l'assistenza post-vendita per il giorno - la regola è del 10%: non è una regola empirica: non è necessario aumentare di 10 la quantità di tempo trascorso su una corsa giornaliera % meno. L'intera regola è quella di porre alla base dei grandi piani di trenuvalny e dell'assistenza aggiuntiva per riordinare la schiena degli ambiziosi bogun.

Per i nuovi arrivati, dovrebbero iniziare per obiettivi reali - 5 km, almeno 10 km, ad esempio una maratona e solo allora impostare una distanza maratona per la loro meta. L'organismo nel suo insieme, così come legamenti, tendini e anelli di colpa, passo dopo passo, si blocca fino all'accumulo opzioni fisiche... C'è anche un gran numero di piani trenoval, ma è zervano attraverso il vtomu overworld, "vygorannya" o lesioni.

2. Segui il piano di allenamento

Per i neofiti della maratona è previsto un piano trenuval. L'infettività è un numero maestoso di non buone maniere. La loro pelle ha le sue sfumature naturali, caratteristiche speciali dell'interfaccia e caratteristiche specifiche oltre al grado di piegatura e intensità. Ale tutta la puzza si baserà sull'allenamento e sulle abilità del bigun della pelle.

La maggior parte dei piani di allenamento deve essere trasferita almeno 20-24 periodi di allenamento prima dell'inizio della maratona. D'altra parte, ogni giorno nei loro piani sarà pieno di grandi trincee di grande intensità, e in quei giorni si chiama "dovgy" trenuvannya, in una borsa kintsevo ti avvicineranno fino a una notevole distanza di 195 km.

3. Rispetto brutale per il cibo

Prepararsi per una maratona non significa che ora puoi mangiare molte calorie nel nuovo cibo, mayuchi su uvaz, ma ora il nostro corpo ha bisogno di molto "fuoco". Bene, quando ti prepari per la maratona, bruci molte calorie, ma per diventare sano e camminare attivamente, hai bisogno di cibi integrali e sani.

Nella maggior parte degli allenamenti e per loro, è necessario sviluppare le proprie gare di potenza per produrre prodotti. Il sistema è erboso, come tutto il corpo, e vede nutrimento ultraterreno a grandi distanze. Il trenuvan di Pislya di 1-1,5 anni può essere coccolato, ma ancora più ragionevole.

4. Conosci gli stessi pensatori

Є Rizik, se vuoi conoscere i tuoi amici, così com'è, così com'è, come se fossi pronto per andare alla maratona, oppure potresti avere molto tempo, sarai in grado di finirlo senza problemi - tu sarà torturato con gioia. Anche se non di meno, le persone magre hanno bisogno di attenzioni non solo da vicino e da vecchi.

In una situazione così difficile, come la preparazione alla maratona, un significato speciale di informazione e destino emotivo è tranquillo, ma "in quelli". Finché i tuoi amici e la tua famiglia provengono da coloro che sono lontani, cerca di conoscere gli stessi pensatori di buon umore in frange sociali, Grandi club comunque, vreshty-resht, conosci i boguns sulla strada per il parco, de vie ti alleni.

5. Strategia di punteggio vibrante

Fino al giorno della maratona della pelle, siamo concentrati su un ritmo sostenuto, vibrando con un tratto di trenuvan. Ale, è importante essere realisti e correggere il ritmo nell'inattività sotto forma di forte autostima.

Un orecchio per una maratona (per una lunga distanza) può essere incantato a un ritmo più alto, ma non per una maratona, ma ciò non significa che un piano per risultato stravagante non ci saranno pause. I navpaki, un inizio intensivo può portare a un pesante sovraccarico in uno piatto. Testa - forze con competenza rozpodіliti sulla distanza banale del pavimento.

Follemente, il partecipante alla maratona è colpevole di aver terminato il suo piano per la raccolta e l'idratazione prima di iniziare a correre. La strategia competente di harchuvannya può aiutare il travolgente sovraccarico delle menti (specialmente chotiriglavichi litkovyh m'yazivніг), tutte le volte che corrono una maratona sui chilometri rimanenti.

A distanze più elevate, la rabbia è inevitabile, anche se, a quanto pare alle ultime notizie, è più importante essere più importanti che un po' arrabbiati.

Fino a poco tempo, la raccomandazione standard per l'idratazione durante le maratone era un numero tondo di 15 hiline. Le tattiche di Ale taka possono essere portate a termine non sarà senza cuocere iponatriemia, quando c'è un calo della concentrazione di ioni sodio nel plasma sanguigno e non nel plasma sanguigno, andrò alla ridina. Yogo shche è chiamato "acqua otruunnyam". Che alla volta si consiglia di bere acqua su banale zabіgah il prima possibile allo sprague più potente.

Lo spreco di ridin dell'1-2% in vlasnoy vagi non è є per le persone non sicure. Inoltre, la regola è di ampliare se si tratta di un bambino, comprese le bevande speciali per lo sport. Protesta, cibo per il 4-6% di vlso ї vzhe non è sicuro da finire. Qui è importante cogliere la media d'oro, valutare adeguatamente il proprio paese e fattori come il tempo all'inizio.

Un punto ancora più importante è la preparazione competente della presentazione e l'ordinazione prima dell'inizio. Il grado è ottimo per quello corretto e vivace due o tre anni prima della pannocchia della gara. E un giorno prima dell'inizio, bazhano esce regolarmente.

6. Non dimenticare gli aggiornamenti

Il rinnovamento è un altro elemento importante nella formazione. È paradossale, ma se pensi a trenuvannya, semplicemente non ti dici di sederti sul divano. Proteggi, se non fai rinnovare il tuo organismo, non pensi solo a infortuni e problemi di salute, o se conosci la cosiddetta "sindrome"

Per prevenire questa sindrome, il piano trenuvalny è colpevole di dare un giorno alla volta. E i trenuvan più intensi sono colpevoli di cherguvatsya con i trenuvan triviali e tesi di tizhni mens. Non andare troppo lontano per te stesso negli ultimi due o tre giorni prima della maratona. Il piano trenuvalny è colpevole di essere a favore delle forze del potere e non di visnazhennya.

Rispetto brutale per il cibo. Il corpo è colpevole di mantenere abbastanza, ma non in modo schiacciante, un po' di carboidrati e sangue per il campo di lavoro m'yazovogo apparatu e rinnovo delle scorte di glicogeno nelle carni e nei forni. glicogeno - quella forma di glucosio, che è un apporto energetico bistromobilizirimim per la nutrizione fisica attiva.

Secondo i risultati odierni, si consiglia di impiegare un paio d'anni e in un periodo ideale di 30-45 minuti per prendere quelli grandi.

7. Scegli scarpe per ragazzi grandi

È necessario sapere non solo come prendere un treno e partire, è importante conoscere una serie di fattori. Piedi Budova e caratteristiche biomeccaniche della pelle delle persone e degli individui. Al momento, esiste la possibilità di raccogliere grosse macchie in appositi laboratori di grandi dimensioni sotto forma di pronazione (il meccanismo di assorbimento naturale degli urti del piede) e il tipo di grosse (da punta, tallone o su tutto il piede) .

Anche il nutrimento per il comfort è importante quando si sceglie. Per tutti voi, shvidshe per tutto, vi capiterà di vibrare, orієntuyuchis viklyuchay su vlasnі vіdchuttya, da coppie decіlkoh, proposte da fakhіvtsy.

Raccomandazione ragionevole e cannella della scelta dell'uncinetto per una taglia più grande, indossare di meno. Grande a una distanza maggiore porterà inevitabilmente a molti piedi. Non è consigliabile iniziare con una nuova coppia. Vzuttya obov'yazkove colpevole buty ripetutamente viprobuvana su trenuvannyah. Inoltre, non è consigliabile ammettere lo sviluppo di grandi croci.

8. Viconize rіznі a destra

Molto spesso, la diagnosi di lesioni sportive nei neofiti è legata alla crescita dichiaratamente rapida della forza di comunicazione e per raggiungere le persone dipendenti fino alla pressione acuta dell'apparato della puntina ad anello. Per lo squilibrio usunennya ts'i, sono necessarie informazioni speciali sul diritto (SBU).

Consigliati nei nuovi grandi programmi, hanno ragione i complessi є d'altra parte, hanno ragione di allungare e power gli uomini hanno ragione di cambiare le lingue e le chiamate all'homilcostop, colin, stegna e tazostegnovy loam.

9. Ascolta il tuo nome

Se sei colpevole, riconoscerai con competenza i segnali del corpo potente: se è necessario accettare, ma se lo è, navpaki, allora arriverà. Si può ed è necessario non essere brutti bestiali su piccoli più visualizzazioni Passerà alcuni secondi prima di un'ora circa per un periodo di uno o due giorni alla volta.

Bil, come un serpente, di fermarsi nel bel mezzo di una corsa, altrimenti è impossibile ignorarlo per giorni decisivi. In tutto il vipadku scivolato si trasforma in fahivtsya. La maggior quantità di informazioni in questo nutrizionale può essere di medicina dello sport. La maggior parte dei trocha sono dovuti e riabilitati su fase iniziale Sì, c'è una buona possibilità per un aggiornamento rapido e ignorarlo finché non viene perso, quindi finché non dura a lungo.

10. Goditi il ​​processo!

È difficile valutare tutti i rischi durante la preparazione per la maratona. Oltre ai momenti fisiologici, puoi fare del duro lavoro dalla parte dei nostri vita infestata Puoi essere coinvolto nel tuo piano di allenamento. Uno degli elementi più importanti del successo è un atteggiamento positivo, sia per il successo che per i possibili fallimenti e quelli difficili.

Trenuvannya e tutto ciò che è legato ai tuoi piani per completare la maratona, dai la colpa alla tua soddisfazione!

Milioni di persone in tutti i tipi di persone vedono il passaggio dei grandi Trenuvan. Grande є per amare: per il minimalismo e la democrazia (solo per vie, incroci e strada), per la meditazione, per l'infinita corrosività per la salute e i figuri.

Non appena sei in movimento quando un bambino sta guidando attraverso il parco, è presto per te venire alla testa con l'idea di condurre un test VIP di riferimento per te stesso - per prendere parte alla corsa della maratona.

Prima della maratona, devi prepararti correttamente. Yak stesso - leggi nel materiale "World of Ideas". Allenatori sportivi e atleti di atletica leggera in passato: non hanno perso le occasioni nella vita, se lo schema è corretto, portarli attraverso l'autore di rik e aiutare con successo la distanza della maratona.

Cosa guardare

In linea di principio, è possibile andare alla formazione primo-amico-terzo, e lontano, se il corpo e le prove sono già nel corso, il che va bene, motivati ​​a non diventare più semplice.

Allacciati la pelle volte all'uncinetto, è più bello abbandonarti non con pensieri astratti, ma con pensieri concreti e materiali - ad esempio, visualizza chiaramente nella tua testa una foto di te stesso a cohanno sulla maratona finanziaria provvisoria dimenticando. Puoi anche immaginare una maglietta e scarpe da ginnastica, in cui verrà versata una distanza leggendaria.

Controlla il controllo dello stato di avanzamento e non mollare la discesa, imposta meglio i termini specifici della visita. Per i nuovi arrivati, che possono essere grandi, anche nebbiosi, al prezzo di una roccia, per coloro che sono tranquilli, che ci pensano nei guai - ric. Allo stesso tempo, può essere più bello che rompersi su piccoli gradini. Ad esempio, per il primo mese (o due) puoi facilmente provare 5 chilometri per treno. І nelle piccole grandi ambizioni della crescita.

corretto ekipiruvannya

Il proiettile di testa del bigun è un cross-trainer. Anche così, perché i fanatici non dovrebbero risparmiare denaro, anche dal buon modello, per rimanere in salute sulle piste e in cresta. La nostra ora ha tutte le società sportive vipuskayut senza modelli appositamente per grandi. L'opzione ideale sono le scarpe da ginnastica con un buon pedale ammortizzante a molla, in modo che io possa aiutare a colpire sulla schiena, con un fissatore alla caviglia (la gamba non sporgerà, ma le caviglie sono traumatizzate), con un top di stoffa nella nel mezzo di uno sport le gambe si gonfieranno).

Per le ragazze, indossa un top sportivo flessibile o un reggiseno. La pelle del seno è ancora più bassa e forte fino alla comparsa delle spalline e al rilassamento. Yakshho bigati, seni ondeggianti al ritmo, le donne mettono rapidamente segni, descrizioni di cibo. Quindi, senza reggiseno sportivo, è più bello correre per casa.

In іnshomu odyag per l'occupazione è uno speciale dermico a destra. Fumante, non ha vinto sui ruck e non ha bloccato il potovіlennya (l'importanza dei nadyagati sintetici non è variata). Udyagatsya più splendidamente trochas più leggero, nіzh per una passeggiata zvychaynu. Se il tempo è freddo per strada, il tempo sarà caldo fino a cinque hilin, altrimenti sarà caldo.

Prima e dopo l'allenamento

Se sei trenuvannya dalla ferita, allora è più bello alzarsi presto e per sei mesi prima di provare a bere il tè con un panino o un piccolo signore. E se sei grande la sera, allora non è una buona idea prima, ma sono 2,5-3 anni dopo per un momento di grande piacere o serate. Se non vuoi mangiare di fronte a un napack, allora non è necessario per uno slunker affamato - è più bello per sei mesi prima che venga segnata una banana (per un porto di qualche tipo di piegatura, un po' più facile da utilizzo).

È così chiamato in modo carboidrato: nei primi 20 gilin puoi mangiare una banana, una mela o un carboidrato pieghevole, che può essere usato per compensare i vitrati energetici del corpo, ma non in una scatola. Sono più bella di yakuyu bilkova, sono preparata in tono.

Se non vuoi andare alla maratona, ma vuoi dimagrire, puoi saltare un carico di carboidrati per rendere più forte il carico cardio. Tuttavia, non è nemmeno più bello pensarci da una receptionist frivola, se non vuoi essere in grado di uscire in uno specchio appeso a uno specchio.

Yak è proprio grande

Ritratto di un buon grosso viglyadє così:

Le mani in lіktyakh si piegarono sul seno e sulla scioltezza.

Le gambe sono abbassate sul lato del piede.

La larghezza delle crocs è naturale per le persone che vivono.

La testa è sollevata, uno sguardo di messa a fuoco sul punto davanti.

Spalle dirette, ma non sollecitate.

Il corpo è pryvny, non cadere in avanti e non piegarsi all'indietro.

Dikhannya rivne (è importante dicotomicamente, ciò significa che tornare a un tempo intensivo è più importante che abbassarlo fino a quell'ora, quando la mobilità fisica non esaurisce il trenuvan).

Ora hai bisogno di dati aggiuntivi, giusto

Sembra paradossale, ale: è molto ed è bello e grande, non è solo grande. Come unico organismo per i primi due anni di suono prima del nuovo, nella "corsa" sportiva nei giorni precedenti cercando di accendere il fisico arretrato giusto - giusto per la stampa, giusto per la stampa, l'assistenza, camminando con il vipad e sulla destra cornice m'yaz Tutto il corpo - cingolo scapolare, corpo, schiena e addome, stegon e nig.

Ora, così così navantazhuvati? Per scoprirlo, i maratoneti professionisti corrono la distanza in un paio d'anni e i dilettanti finiranno 2-3 volte di più. Per l'intera ora, non sono solo le gambe a lavorare, ma la parte posteriore di tutto il corpo. Kozhen krok u bіgu - il tse di shock hvilya per pendii, zv'yazok, colin, cresta. Il corsetto muscolare funge da ammortizzatore libero per l'apparato del braccio di supporto e per ridurre al minimo la possibilità di lesioni da rigetto.

Prima della potenza e del cardio, è necessario aggiungere uno stretching (è necessario completare l'allenamento della pelle). È anche buona norma rilassarsi nella sauna, o in una sorgente termale, è possibile aprire una passeggiata, un complesso trenuvalny.

Grafico Trenuvan per il primo mese

Primo Tijden:

Lunedì-mercoledì-venerdì - grande (aggiusta 2-3 corse fredde con coccodrillo veloce dal cherguvannya, finisci con 5 cretini freddi con coccodrillo veloce)

Nedilya - sauna

Altro tipo:

Lunedì-metà-venerdì - grande (per portare 5 calorie, da ingoiare con un coccodrillo veloce, fino a 10-15 aculei senza sosta)

martedì-giovedì-venerdì - vidpochinok

Nedilya - sauna

Terzo giorno:

Lunedì-metà-venerdì - grande (portare 10-15 minuti di test, come deglutire con un broccolo veloce, fino a 20 minuti senza interruzione)

martedì-giovedì-venerdì - 20-30 khviliin a destra dell'allenamento fisico (allenamento fisico)

Nedilya - sauna

Quarti di giornata:

Lunedì-metà-venerdì - grande (per portare 20 minuti di probiotici, come deglutire con un coccodrillo veloce, fino a 30-40 minuti senza cambio)

martedì-giovedì-venerdì - 20-30 khviliin a destra OFP

Nedilya - sauna

Se riesci a rispettarti, noi ci prepariamo per la maratona

Attraverso il ric-autore, l'organismo del letto suona fino alla fine della giornata, quindi è inconcepibile che la grande distanza aumenti da 5 a 20-25 chilometri per treno. Tali corse di mezza maratona devono essere ripetute non prima di una volta per lungo tempo, se ti alleni passo dopo passo per aumentare la distanza.

Oggi puoi provare a prendere parte alle prime gare, molte delle quali sono radicate per i dilettanti e coprono meno della metà della distanza classica della maratona.

Se saranno 25 chilometri senza un viaggio, è ora di andare alla maratona della fiera - 42 chilometri.

Yakscho trimatis spokiyno, non stancarti nella prima metà dell'anno, sovrapponiti a quei partecipanti, non guardare la velocità massima dalla stessa pannocchia, ma non preoccuparti fino in fondo a un ritmo confortevole - non ti dispiace , come immagini. Tutto lo staff di alfabetizzazione!