الاكتئاب Likuvannya عن طريق التدريب الذاتي. ياك تكافح الاكتئاب بشكل مستقل: خطة تغطية ل

التدريب الذاتي هو أسلوب علاج نفسي يمكن ممارسته بشكل مستقل. طريقة العلاج الإضافية فعالة ل أشكال مختلفةالاكتئاب ، حيث يوجد انخفاض في الخلفية العاطفية ، والاستنزاف ، والقمع ، والقدرة العقلية على البؤس الانتحاري. التدريب الذاتي في حالة الاكتئاب ، في ظل وجود طرق أخرى للعلاج ، يكون منخفضًا جدًا في إظهار التغيير النفسي الجسدي وغرس موقف إيجابي لدى الناس. أولاً ، قبل أن تبدأ ، لديك الحق في التدريب الذاتي ، عليك أن تذهب من خلال استشارة مع Fakhivtsya ، الذي سيتعرف على الفروق الدقيقة في الطريقة ومن أجل ضمان إمكانية تقييم اكتمال علاج معين.

تفاصيل العلاج

مع تطور الاكتئاب في جسم الناس ، لوحظت ردود فعل كيميائية عصبية ، ويحدث رد الفعل النفسي الثاني. إن رأس التدريب الذاتي هو تطبيع الحالة العقلية ، وفي عملية زعزعة الاستقرار فهي ليست مجرد عملية زعزعة الاستقرار ، بل عملية اختتامها.

تدريب ذاتي في حالة الاكتئاب يحقن في الدماغ على غرار التنويم المغناطيسي. يُحرم المكاسب من حقيقة أنه في حالة التنويم المغناطيسي ، يلزم الحصول على مساعدة إضافية من شخص مؤهل ، ويتم تحديد التدريب التلقائي من خلال الأمراض نفسها ، إذا كانوا يشاركون بنشاط.

مبدأ مثل lіkuvannya المنومة من خنق عبارات الغناء bagatorazovy vimovі - بيئة نفسية ، والتي ، من الآن فصاعدًا ، ستتم صياغة عمليات rosumovі.

قواعد التدريب الذاتي

النتيجة الفعالة لـ lіkuvannya dzhlivy فقط لغسيل الدماغ في حالة نشوة ، حيث تمتلئ البنية اللفظية بنوع من النظام للتخصص. إذا كان للتدريب الذاتي الحق في إظهاره بشكل صحيح ، فإن الشخص المريض سيرى تغييرات خاصة ، حيث توجد مشاعر إيجابية ويبدأ بأفكار إيجابية عن الحياة.

تقنية شولتز كلاسيكية

يتضمن التدريب الآلي لطريقة شولتز خطوتين:

1. استرخاء.
2. اذهب إلى معسكر النشوة.

من أجل الوصول إلى الاسترخاء ، يصاب الناس بالاكتئاب ، مثلهم مثل المعاناة ، فمن الضروري استرخاء كل المشاعر ، نتيجة ثقل المزاج وإخراج الدفء ، للسيطرة على إيقاع القلب والعواطف. لمزيد من الاسترخاء ، اتخذ وضعية اليد ، أو الجلوس أو الاستلقاء.

في المرحلة الأولى ، من الضروري تعلم الصيغ الذهنية من أجل الاستمتاع بمزيد من الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، بمجرد أن تدرك الشدة في عقلك وتبدأ في الشعور بالدفء ، عليك أن تبدأ قبل سماع الأوامر العقلية ، والتي يتم توجيهها إلى المظاهر الاكتئابية للتضليل. كل عبارات المذنب التي يجب تحملها في تغيير الشركة في الرفاهية العامة. يمكن انتقاء الكلمات بشكل مستقل ، بذيء ، لكن لها إحساس إيجابي والرائحة الكريهة قد أثارت إعجاب الحواس.

التدريب الذاتي في حالة الاكتئاب سوف تعتاد المساعدة التكميلية على علامة انهيار كل شيء دون لوم. مبنى نحيف لنفسك خيار divyللتنويم المغناطيسي الذاتي. لقد نجحت في الإقامة في المقام الأول لسهولة المريض وانتظام الزيارة على اليمين. يوصى بإجراء جلسة تدريب ذاتي ، في المساء أو في الساعة العادية.

جلد Lyudin هو فاربوفاتي بشكل واضح من مشاعرها بألوان صغيرة: محشو شيرفوني ، قرون الباستيل ... الفوز من خلال الإجهاد المزمن ، والتعليق على الأمراض ، وأمراض المشاكل المزمنة الحادة والعاجلة في الحياة.

في نطاق التغيير الكامل ، استعد لأحدث ضوء واعرف كل شيء عنه ، استعن بالتدريب التلقائي. مع الكثير من kozhin في القوة لإتقان و zastosovuvati سأقدم تقنية.

المبادئ والمراحل الأساسية للتدريب الذاتي

يشبه التدريب الآلي في حالة الاكتئاب روبوت الخزاف الذكي. البصق الذي في يد السيد هو طين مياكا بلاستيك ، يمكن الضغط عليه تحقق من النموذج... ومع ذلك ، فإن النتيجة هي مزهرية جميلة ، صلبة في النهار. لن أكون كما أردت. يتم الترويج لنفس النوع من التغييرات في الأدلة أثناء الوعي الذاتي.

• المرحلة 1 - خسارة الوزن القصوى. لقطعة خبز ، يتم تضمين الأصابع في العملية. دعونا نستهلك كل شيء ، والتخلي عن "zatiskachiv" المتكررة - shyu تلك التنديدات. أعد تعيين نفسك بحيث تكون أجزاء من جسمك ثقيلة ومليئة بالدفء. على سبيل المثال: "أشعر بدفء شديد في حبي" ، "أصابعي ضعيفة" ، إلخ. حاول أولاً ألا تشعر بالجوع لمزيد من الاسترخاء. سيأتي كل شيء في غضون ساعة.
• المرحلة 2 - الوعي الذاتي ، إذا تم التحدث بتركيبات لفظية خاصة (الصيغ) لصياغة التركيبات.

أجرى ياك التدريب التلقائي

الاكتئاب ليس المؤشر الوحيد للتدريب التلقائي. يعتبر Inodі vіn أكثر حنكة في غناء مواقف الحياة ، إذا كان من الضروري أن تكون مشحونًا بالتفاؤل وأن تنمي الروح القتالية. يمكن للمرأة ، على سبيل المثال ، إجراء تقييم ذاتي ، بمجرد أن تصبح نحيفة ، ستقوم بإصلاح مكملاتها. التدريب التلقائي للحصول على مساعدة إضافية يكافح مع إدمان الهوس والتخلص من الاكتئاب. إنه مصمم ذاتيًا "لتحفيز" عمليات التجديد.

المنشآت

الوعي الذاتي هو موقف إيجابي تمامًا. Obov'yazkova Umova: لا يجب لومهم على جسيمات "not". على سبيل المثال ، يمكنك قول "أنا بصحة جيدة" بدلاً من عبارة "أنا لست مريضًا".

ضعف

يساعد التدريب الذاتي الناس على التحكم في عواطفهم. في المواقف الحرجة ، ستصبح هادئة ومهمة مؤقتًا. أولاً ، إذا كتبت "نشرة" تشيرغوف ، يجب عليك حرق البازاني لخنق رئيسهم سراً ، فقط ببساطة vimoviti: "توقف!"

Bagato fahivtsiv opevneni ، عند الاكتئاب الذاتي - التدريب - العلاج الضروري في المستودعات.

الاكتئاب هو خدعة للضوء باللون الرمادي ، لكن الضوء نفسه ليس جيدًا أو سيئًا. تسي مي اللوم يو تجميل. التدريب التلقائي للحصول على مساعدة إضافية لتزيين الضوء في حياة Farbi للوعي الذاتي الإضافي لمواقف الحياة الإيجابية.

سألقي نظرة على أولئك الذين ، قبل ساعة من العصبية ، والإحباط ، والتوتر ؛ ...

Є مقارنة أفضل لشهاداتك ليوم التدريب التلقائي وإدارة الرموز. معرفة ما إذا كان يمكنك وضع الإسفلت بالقرب من الفناء. الأسفلت من أجل سوتا هو صلب وبروتيا وساخن وناعم في نفس الوقت. يمكنك أن تجد نفسك في منزلق جديد عندما كنت طفلاً ، يمكنك اختيار حجر منتصر. سيتبين نفس الشيء من شهادتك لمدة ساعة في مرحلتين من التدريب:

1. المرحلة الأولى - التدريب التلقائي للاسترخاء. ستصبح شهادتك ناعمة ونظيفة الملمس.
2. مرحلة أخرى هي الوعي الذاتي. أنت vikladaєte vіzerunok على الأسفلت ، الذي تم صيده بالفعل. في جلسة التدريب العملي ، كيفية استخدام الصيغ الخاصة للتدريب الذاتي ، مثل عقلك ، وكيفية التثبيت

يمكن أن يكون التدريب الذاتي بنيًا ليس فقط لساعة الاكتئاب والأطفال الانهيارات الذهانية، وين مخبأ أيضًا في حياة الجلد المسكونة لنا لرفع الروح القتالية والحياة والتفاؤل. على سبيل المثال ، أفضل تدريب تلقائي للنساء هو ثمن المكملات للنساء. مثل هذه الخطب تقدم الإدمان والجنس. أيضًا ، يمكن استخدام التدريب التلقائي للتجديد أو لإصدار مكالمات عالية الجودة.

في الكثير من التدريب الذاتي والمواقف الإيجابية. رائحة الذنب قصيرة ولا لبس فيها ، بدون أجزاء "لا". على سبيل المثال: استبدل هذا الحديث يجب أن ترى "أنا لست مريضًا" ، "أنا بصحة جيدة".

Ale ، الأول لكل شيء ، أصب التدريب التلقائي في spokiy والزمانية. على سبيل المثال ، بعد أن أمضيت وقتًا في موقف عصيب ، إذا كنت تريد فقط تجاوز حلق الجاسوس ، فيمكنك أن تقول "كسر!" أو "Відбій!"

يتم تنفيذ التدريب الآلي في حالة استرخاء من الفن. التدريب على الإصلاح لأنك تقول لنفسك: "أنا ضعيف" ، بعيدًا عن الأصابع إلى الأعلى ، فقد جزءًا من الإطار - "أصابعي ضعيفة" "إلخ.

نوبة ذعر- في نفس الوقت ينام من مخاوف وقلق غير معقول ، كمشرف على أسرة طفولية ، بمؤشرات زمنية وعقلية. تتجلى الرائحة الكريهة في النشاط الوردي والسلوكي.

أرغب في التورط في نوبة هلع ورثت وظيفة مكسورة الجهاز العصبي، لا تخافوا. يمكن العثور على مثل هذا الوضع ليودينا صحية... قد يكون السبب هو أن البيئة المعيشية يتم دفعها بطريقة ما بواسطة روبوت روزوموف وروبوت ذهاني. لا يعرف الناس كيفية الاسترخاء والتعامل مع المواقف العصيبة. يوصي Bagato likariv بالتدريب التلقائي vikoristovuvati لهجمات الذعر.

علامات نوبة هلع

للنموذج lіkuvannya الصحيحمن الضروري الانتباه إلى مدى أهمية ذلك. يمكن لمثل هذا الهجوم أن يعبر عن نفسه من خلال الأمن الحقيقي لحياة الإنسان. والسبب أنه تم تشكيله على أساس المنزل.

الأهمية!لا أريد أن أذهب إلى الفاخيفتسي لمدة ساعة ، يمكن أن ينمو مثل هذا الخلاف شكل مزمن، أبو يؤدي إلى مرض عقلي.

إذا اخترت الخيار الصحيح ، فستتمكن من العثور على الإجابة. لتقليلها ، أو لزيادة الوعي بعلامات الهجوم ، من الضروري مساعدة الناس في السيطرة الجديدة على نفسية القوة.

تتشابه أعراض هذا المرض مع العلامات التي تظهر قبل ساعة من الإصابة بنوبة قلبية. لا يعني Ale tse أن المريض يعاني من مشاكل في قلبه. أكثر نوبات الهلع شيوعًا هي تدمير الجهاز العصبي للروبوت والدماغ.

السمة هي خصوصية مثل هذا البلاء - النوم الكامل لخوف غير معقول ، والذي يمكن أن يتجلى في يقظة مثل هذه العلامات المألوفة:

• Takhіkardії (زيادة وتيرة القلب أسرع) ؛
• فطنة أكبر
• Tremtinnya في ميازى ، رؤية البرد.
• نظرة قصيرة المدى للحرارة ؛
• الهزة الجسدية abo dystonic.
• صعوبة ديخانية ، الشعور بعدم الاستقرار ؛
• هجمات السم
• متلازمة الألم في البطن مع تشعيع النصف الأيسر من القص.
• روزلادي الخنجر.
• هجمات المملة والبلوز.
• متكرر sechovipuskannya ؛
• الشعور بوجود "ثدي" في الحلق.
• إنها تلك الاهتزاز في اليدين والقدمين.
• دمرتها الدورة.
• ضعف وظائف السمع والسمع ؛
• Zapamorochennya ، سأصبح قريبًا من الغموض ؛
• ارتفاع ملزمة الشرايين.

في بعض الحالات ، يكون هذا المرض خارقًا في السلوك ، والذي يتجلى من خلال العلامات الهجومية:

• تشعر بفقدان الواقع.
• وجود وظائف عقلية خاصة.
• عدم كفاية التفكير بوضوح ؛
• الخوف من فقدان السيطرة على السياط المشعر.
• الخوف من الموت
• تدمير وظيفة النوم.

اواغا!في حالة ظهور أعراض الجهاز الهضمي ، يكون من الأفضل طلب المساعدة من الطبيب. سيتم التعرف على السقوط من الجاذبية العلاج من الإدمانأو ببساطة تدريب تلقائي منتصر عند ظهور نوبة هلع.

تدريب آلي للمشي

Likuvannya deyakykh deyakhayi في الجهاز العصبي الروبوتي ، مثل winiklo التدريب التلقائي في ثلاثين صخرة من القرن العشرين. مؤلف هذه المنهجية - طبيب نفساني فيدوميوالمعالج النفسي من Nimechcini ، يوهان شولتز. فين proponuvav طريقة التعامل مع المشاكل النفسية عام 1932 متعفن. نادال ، على أساس هذه الطريقة ، كان هناك انهيار للطرق المرنة لتحسين جودة النفس البشرية والوظائف الجسدية.

كيف تستمتع بالتدريب التلقائي الإضافي؟

للوصول إلى المصطلح التافه ، نتج عن مراقبة أنواع مختلفة من التدريب الذاتي من الهجمات أسباب مهمة ، ولكن مثل هذه الطريقة للقضاء على الآثار الإيجابية ، ولكن في بعض الحالات يمكن أن تؤدي إلى نتائج سلبية في حالة مثل هذه الأمراض ، مثل: متلازمة ذهانية

في ذلك الوقت ، يمكن تعزيز التأثير الإيجابي عند استخدام التدريب التلقائي لنوبات الهلع في الأمراض مثل: الوهن العصبي ، والأمراض النفسية الجسدية ، والاكتئاب ، والإرهاق العاطفي.

للحصول على مساعدة من التدريب التلقائي ، يمكن التخلص من الأعصاب ، ولكن فقط بعد يوم الأزمة. على سبيل المثال ، إذا أصيب شخص مريض بنوبة هلع ، فهو مشغول بالتدريب الذاتي بالإضافة إلى مساعدته على الشرب. عند شحذ المريض اجلس بهدوء ولا تفكر فيه.

أيضًا ، التدريب الذاتي القائم على الخوف مع التأثير الإيجابي للإنابة في علاج مثل هذه التخريب ، مثل:

• الربو القصبي.
• مرحلة ارتفاع ضغط الدم.
• زاديشكا.
• الذبحة الصدرية وعدم انتظام دقات القلب.
• يمكن ملاحظة نتيجة إيجابية صغيرة عند إمالة السيلان.

اواغا!الرتبة الرائدة ، لمساعدة التدريب الذاتي ، لا تزال تتمتع بأضرار نفسية جسدية. lykuvannya VSDبهذه الطريقة ، من الضروري البقاء لمدة ساعة كاملة ، في اللحظة التي أظهر فيها الأزمات.

يحترم فارتو أنه إذا كنت تريد البدء قبل القيام بالتدريب التلقائي ، فأنت بحاجة إلى فهم سبب نوبة الهلع. على سبيل المثال ، إذا كان الاكتئاب قويًا من حيث الاحترام ، فإن مثل هذه الطريقة غير ممكنة. أعطى Schhob lіkuvannya تأثيرًا إيجابيًا ، فالمريض غير مذنب بالوجود إغاظة قويةتحتاج إلى الاسترخاء والوقوع في قلب من يستشعر الطبيب ، وليس مواجهته.

إذا كنت تشعر أنك جيد في هذا ، فأنت تعاني من اكتئاب ذاتي المنشأ شكل سهل... بشكل عام ، طريقة التدريب التلقائي مفيدة حقًا. الأشخاص الذين ، في عملهم ، جائعون لمشاكل مختلفة ، ببساطة لا يستطيعون الاسترخاء والاستماع إلى أخصائي ، وهو أمر غير ممكن للتدريب الذاتي.

الأهمية!ليس من السهل التوقف عن التدريب بسبب المخاوف المرتبطة بتدهور صحة فلاسني. دفعها Yaksho Lyudin إلى رأسها ، لكن الأمراض ، على سبيل المثال ، مرضى السرطانأو على SNID ، ثم يمكنك تمريرها بسهولة على الجرس. ميراث الياك ، تخزين التدريب التلقائي مع نوبة الذعر هذه هو بالتأكيد موضع التنفيذ.

ما هو التدريب التلقائي الضروري لنوبات الهلع؟

مشاكل تافهة لا تتوافق مع المعايير. Inodi نفسيتنا ليست مستعدة للإرهاق. في مثل هذا الانخفاض في الدماغ ، يتم حظر العواطف والأفكار والمشاعر ، ويتراكم كل شيء كعلامات على خلل التوتر العضلي الوعائي. يمكنك تسميتها نوبة هلع. عندما يكون هناك تدهور مماثل في أداء الجهاز العصبي ، فإن جسم الإنسان يتمدد بشكل مفرط لمدة ساعة كاملة. يأتي M'yazi في نغمة ، ويعمل الدماغ بنشاط ، والأدرينالين يتجاوز القاعدة.

Lyudina shukak vikhid من الموقف ، وفي pershu chergu priyma zaspokilivi zasobi(نحن مطالبون بتوصيات الفاهيفات). ومع ذلك ، تستدير نوبات الهلع.

بعد ساعة ، لا يزال المريض zyasovuє ، لذلك لا يوجد تدريب ذاتي (في التدريب الذاتي في іnshom) ، وبالتالي من الممكن أن تتعثر في نوبة هلع. من خلال التدريب الذاتي المنتصر للأمراض ، يمكنني رؤية السيطرة على الجهاز العصبي ويبدو أنه مهم لمعرفة حالتي الداخلية ، وكإرث للسيطرة على نوبات الهلع.

ضياء التدريب الآلي

إذا مررت بنوبة الهلع ، سيساعدك التدريب التلقائي على تهدئة zavdyaki بالإضافة إلى التأثير الضعيف والوعي الذاتي. شاهد الاسترخاء والهدوء في أذهان منزلك ، ثم اختر بعض النصائح إذا لزم الأمر. ومع ذلك ، ما عليك سوى الاسترخاء قليلاً. من الضروري أن نرى أمرًا لقوة عقولنا ، حتى نكون هادئين.

ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تجاوز حدود المعايير ، فالأمر هو استخدام القوة في عقلك ، حيث تنفجر العقول الصغيرة لمعرفة طريقة محاربة المشكلة البعيدة الاحتمال. بعبارة أخرى ، امنح عقلك أمرًا بالهدوء ، لكنك لا تريد ذلك ، أراك oskilki pidsvіdomo ، لذلك لن تكون آمنًا. على وجه الخصوص ، إذا كان لديك رصاصة من نوبات الهلع المتعددة ، وأصبحت مكافحة الرهاب والسيطرة على معسكر قوي جزءًا نادرًا من الحياة.

في حالة زائر لتخصص قسم التدريب الذاتي للعصاب ، إمكانية تنظيف متعصب مجهول نتيجة نوبة هلع. يقع المريض في نشوة خفيفة أو متوسطة ، مثل المواقف الإيجابية ، مثل "أنا بخير تمامًا" ، "ليس لدي توربين ،" إلخ. أعطيت الفرصة للوصول إلى المنزل.

إذا كنت قد أتقنت نصائح التدريب التلقائي لنوبات الهلع ، فستكون في ثعبان:

• تعرف على الإجهاد المفرط للأعصاب.
• خطوة Otrimuvati إلى الإمكانات الروحية ؛
• نفسيا ، نحن جاهزون للمواقف المجهدة للشباب.
• Kontrolyuvati vlasnі pochuttya (الملاح في حالة نوبات الهلع) ؛
• اعتن بالوعي الذاتي لما هو مطلوب لإعادة المخيم إلى طبيعته.

ستان نشوة є كوريسنيم. يمتلك الأشخاص جلدًا لمدة تتراوح بين 1.5 و 2 عامًا ، ويعانون من نشوة محاكاة ، في الوقت الحالي ، كانت جميع المعلومات مطلوبة في الدماغ ، لذا فهي منحازة ، "للانطواء" في اتجاهين. يمكن الترويج لمثل هذا التأثير ، إذا كنت تفكر ولا تمانع ، لكنها مرت ساعة لإنهائه. لكي يأتي المرء ليرى الخفة ، لا حجر في النفوس كان متجهمًا. Yakraz في معسكر الغيبوبة والذهاب إلى تدفق الكلمات والأوامر على الطريق. إذا كان الأمر كذلك ، فسيأخذ الفريق الأمر ببساطة.

النتائج

عندما تشارك بشكل دوري في تدريب تلقائي أثناء فترات الذعر ، ستكون على دراية في ساعة واحدة بمجموعة الطرق المسدودة النفسية في المنزل.

مع احترام جيد ، فإن شهادة الناس جيدة لذاتها:

• يمكن أن يساعد ركود الاسترخاء في تقليل إشارات الجهاز العصبي النائم.
• سوف ترفض الوصول إلى قوة السلطة لمنحك القوة ؛
• يتم إعطاء مديري الفرق والمنشآت تغييرًا في الخصائص السلوكية.

بمجرد أن ترى تدريبًا آليًا بنفسك ، سوف تهمل أهمية تذكر التنقل. يعيش Nadal tsei dosvid على ردود أفعالك المتساوية.

كم مرة يمكنك الحصول على تدريب؟

يمكن أن ينتصر التدريب الآلي في أي ساعة أو في عدد غير محدود من المرات. Yaksho الذهاب إلى نظرا lіkuvannyaبكل سهولة ، ستتمكن من التحكم في مشاعرك وسلوكك ومزاجك. في أغلب الأحيان ، في أغلب الأحيان. مع عقد pivmisyatsya أنت تعني تغييرًا في الوقت الحاضر. إنها إضافة رائعة لأحدث المشاكل.

عندما لا تنام قبل نوبات الهلع ، احصل على تدريب تلقائي ليلاً. قم أيضًا بإجراء تدريب تلقائي لمدة ساعة من الانقطاع اليومي لتجديد قوتك.

قم بالطلاء بشكل صحيح في وضع الكذب. عندما تكون هناك فرصة ، اسرع برحلة بحرية. اجلس بسهولة أكثر وأدر رأسك واطوِ ذراعيك ومد رجليك للأمام. يمكنك أن تغمض عينيك.

في لحظة الاسترخاء ، تركز على deyakie pochutty. تسي فيدا ، من نوعه ، للتنويم المغناطيسي. في نهاية اللحظة ، تمنح الفريق أمرًا يركز على راحة البال والقيمة. Tse є أساس التدريب الذاتي. اقرأ نصًا خاصًا عن هدوء الجهاز العصبي.

عند الاتصال بالصمغ ، تظهر المراحل التالية من التدريب الذاتي تحت الضغط:

1. استرخاء.
2. الوعي الذاتي.
3. لو سمحت سأصبح نشوة.

يمكنك إضافة المزيد من دروس الفيديو لمساعدتك على تعلم أساسيات التدريب الآلي. حتى تتمكن من أخذها ، يمكنك القيام بذلك بشكل صحيح لإمداد الطاقة اليدوي.

visnovka

نوبات الهلع ليست فقط عرضة للأشخاص الذين يعانون من مرض في الجهاز العصبي ، ولكنهم ببساطة ينغمسون في حالة حياة قابلة للطي. مساعدة في navchannі vikorstannya مثل هذه الطريقة ، مثل التدريب التلقائي ، في حالة نوبات الهلع يمكن أن يكون الأطباء النفسيين أو المعالج النفسي.

Likuvannya maє bezlich perevag: يمكنك التحكم في قوتك المواقف العصيبةوقم بزيارة الشيروفاتي بحواسك إذا لزم الأمر. التدريب الذاتي لنبل المشاكل والتوتر من التوصيات من قبل المعالجين النفسيين ، oskіlka ليست بطيئة و volodya نتائج غير نادمة.

أغني بألحان ، أريد أن ألتزم بالاكتئاب. في نهاية الفترة ، تم إصلاح العالم كله بألوان زرقاء ، ولا يمكن وصفه بالسوء أو الخير في حد ذاته. من الضروري تزيينها بشكل مستقل. قم بتزيين الضوء بأفارب بأسلوب الحياة بمساعدة التدريب الذاتي لإضافة المواقف الإيجابية والوعي الذاتي.

لمدة ساعة للتوتر والتوتر العصبي التدريب التلقائي للإناثندخل في نفسه nykrashі lki... من الواضح أن التقنية المعينة يمكن إتقانها بشكل مطلق سواء كانت بشرًا وتمارسها في أذهان المنزل.

دور في إدارة المشاعر

والأهم من ذلك هو تطوير أدوات التطوير الذاتي والتنظيم الذاتي ، وكذلك رائحة البناء ، لتطوير الانسجام الداخلي للناس مع أنفسهم. تلعب حياة الأشخاص الذين يتحكمون في النفس دورًا كبيرًا ، كما أنني سأجلب في كثير من الأحيان إلى opanovyu rozum. لذلك ، يمكن رؤية فارتو مع keruvati emotsiyami.

التدريب الذاتي الذي سيساعدك على تحسين حالتك المزاجية وتطبيع سلوكك وأيضًا تغيير سلوكك. بالطبع ، هذا يعني أن التدريب الذاتي وإدارة العواطف هو ثمن عالمي من أجل تطوير ضبط النفس. من الضروري فقط أن تغرس في نفسك ، لكن لا يمكنك التحكم في الفعل ، وسرعان ما ستفعل. طوال اليوم ، من الضروري إجراء تدريب محرج. للوقوف أمام المرآة و viconati ، هناك عدد من التوصيات للخطوة التالية:

1. عليك أن تضحك على نفسك ، وبعد أن تكسر الفخار في المرآة ، تهتز بقوة ، وتسمح لجميع المشاعر بتسميتها.
2. عد إلى التمساح ، ومرة ​​أخرى هناك ضحك وضعف.
3. بعد كسر التمساح إلى الأمام ، هناك شراسة.
4. عودة التمساح - الهدوء.

من الواضح أننا سنتخلص من المشاعر ، وستصبح الرائحة الكريهة أكثر طبيعية لمدة ساعة. يحتاج Busy إلى الإصلاح في 10 ثوانٍ وخطوة بخطوة تصل إلى 30 ثانية.

ضعف في الخارج

والأهم من ذلك هو إتقان التدريب الذاتي للاسترخاء ، وحتى للمساعدة ، يمكنك تحمل الضغط النفسي.

1. Vykh vykh ، خذ يديك فوق رأسك. انحن للأمام فور رؤيته ودع يديك تدخل حتى تخرج الرائحة الكريهة.
2. الأرجل على عرض الكتفين. يداك ملفوفة بقطعة قماش على الجانب ، مذنبة ولكنها قذرة.
3. من الضروري الاستلقاء على ظهرك. تقع يد على النفس ، وتقع يد على الفدية.
4. عند الاستلقاء على الظهر ، من الضروري أن تقترب الساق الخامسة من السيدنيتسا. لا يمكن الكتابة من مدونة. بعيدًا عن الأنظار ، من الضروري إرخاء الأذنين ، لذلك انقلبت الساق نفسها في وضع الكوز.
5. من الضروري أن تجلس في وضع جيد وتترك رأسك على صدرك. الشق السفلي مذنب بالتعليق ، والذي بدا وكأنه يرى "حراشف معلقة".

في عملية vikonannya ، من الضروري أن نتذكر أولئك المذنبين بكونهم مذنبين ، وبأنهم مسترخون.

التدريب الذاتي للإناث للاكتئاب

رحيمة ، ذكرى امرأة نحيفة للكوميديا ​​"Naycharyvnisha and Nayprivablivisha" ابتسمي بابتسامات واحتجاجي على ممارسة التمارين الرياضية والتدريب الذاتي للنساء ، حتى البني.

يعتبر التدريب الذاتي طريقة معجزة للاسترخاء والإصلاح ، خاصة خلال يوم العمل. حتى ذلك الحين ، لا توجد طريقة للمضي قدمًا في التدريب الآلي.

بالطبع ، من الأسهل على النساء الانخراط في التدريب الذاتي ، وحتى خيالهن غير محدود حقًا.

Є إجراءات قواعد محرجة للتدريب التلقائي:

1. كل الأفكار مذنبة ، الآن ، في اتجاه إيجابي. إذا تمكنت من التنقل في موقف غير مناسب ، فأنت بحاجة إلى معرفة ما إذا كان لديك المزيد من النقاط الإضافية.
2. المواقف الإيجابية مذنبة بنفس الطريقة التي لم يكن فيها أي من البازان مذنبًا بالفعل.
3. في المواقف الإيجابية ، لا يمكن إلقاء اللوم على جسيمات "لا" على الإطلاق.

لا يحتاج نيكولاس إلى الاستسلام ، فمن الممكن أيضًا أن يدخل العالم إلى الحياة من القلب فقط.

مخيف وتناغم

بمجرد أن يصبح الأمر كذلك ، حيث يكبر ويتعب ، سيساعدك التدريب الآلي على التكيف مع الموقف في وقت لاحق. الجلسة مذنب ويتم إجراؤها على مراحل قليلة:

1. إضعاف. Douzhe corynno يبدو للاسترخاء tilo. بالنسبة لأي شخص ، من الممكن تحويل هذا إلى اليمين: من الضروري تصويب اليد المشدودة حتى تظهر الهزة ، والتي من أجلها تسقط اليد بسرعة. قبل التدريب التلقائي ، من الأفضل البدء في تطوير التعلم.
2. إعدادات. في هذه المرحلة ، من البريء الاستيلاء على أي شيء. يمكنك أن تطلب من الأشخاص الآخرين عدم السفر والحصول على هاتفك. من الضروري vlashtuvatsya yaknayzruchynishe والهدوء.
3. موفا. لدي دور كبير في التدريب الذاتي على نطق الكلمات. النص مرسوم للذات وللذاكرة. يتم أخذ كلمات مذنب في سقوط التدريب الذاتي.
4. مكتمل. بالإضافة إلى ذلك ، منذ اكتمال التدريب التلقائي ، من الضروري النهوض والبدء بسرعة.

كما هو الحال مع أولئك الذين يفعلون ذلك ، فإن التدريب التلقائي مفيد أيضًا في الوصول إلى الأهداف.

فيديو عن مواضيع إحصائية