Likuvalny الحق في حالة تنخر العظم في التلال الصدري. ماذا عن الحق في التلال الصدري؟ فيديو: تغيير الإطار الخلفي

الداء العظمي الغضروفي في منطقة الصدر ، الذي يتميز بعمليات مرضية في عناصر منتصف العمود الفقري ، ليس آمنًا ومنتشرًا. Lіkuvalno-vіdnovlіvalnі الحق في تنكس العظم الغضروفي الثدي- من أكثر الطرق فعالية في التعامل مع الأمراض.

مجمع الجمباز zdatny usuti جميع علامات وأعراض تنخر العظم ، مع الكثير من علم الأمراض الرضاعة الطبيعيةيمكن ممارسة الجمباز في القرطاسية وكذلك في المنزل.

المظاهر المميزة لداء العظم و الغضروف الصدري є:

1. متلازمة الألم في الطبيعة:

• قذرة b_l غبيوهي تقع في منطقة الثديين. لا تتردد في أن تهدأ لمدة ساعة ، عندما تعرف ذلك في وضع واحد ، في وضع ثابت ؛
• هجمات مماثلة لآلام المرضى ، وتشنجات supravodzhuyutsya والعادات التي تبدو غير ناجحة ؛

1. رؤية الدراجات البخارية في منتصف الظهر والثدي ؛
2. صعوبة ، dikhannya "غير متفوقة" ؛
3. الألم العصبي المتوسط ​​لمرحلة نمو الدور ؛
4. Rozladi في الأعضاء الروبوتية في القناة المعوية shlunkovo ​​؛
5. عدم الراحة والأوجاع في منطقة الكتف.
6. رؤية تبريد قوي للنكهات المنخفضة ؛
7. دور مجالات القانون الأساسي.

المسؤولون الرئيسيون عن تشخيص تنخر العظم الصدري:

• فيكريفينيا ريدج
• Nadmіrni navantazhennya يوم موقد في العمود الفقري;
• اضطراب تدفق الدم والأوعية الدموية.
• الأمراض الخلقية والفيروسية ، تنخر العظم على حشرات المن ؛
• تدمير عمليات الاتصال وفقدان الكالسيوم ؛
• أسلوب حياة زاحف إلى حد ما ، وغالبًا ما ينتقل إلى وضع ثابت غير مفيد ؛
• الضربة والصدمة ، تسبب الصدمة في التلال.

Lіkuvalnі الحق في حالة تنخر العظم في سلسلة التلال الصدري

علاج التمرين لداء عظمي غضروفي في الصدر ، يكون المجمع صحيحًا وفقًا لما يلي:

1. Usunennya أعراض ومظاهر تنخر العظم في منطقة الصدر.
2. تخفيف العمليات المرضية في التلال ؛
3. تجديد الملابس
4. زيادة تطور الدعامات المرضية في جذع العمود الفقري.

في حالة تنخر العظم في الصدر ، يكون المجمع صحيحًا في حالة تنخر العظم في الثدي ، عندما تكون الانحناءات إيجابية ، من الضروري اتباع القواعد:

• لا يمكنك البدء حتى تكون مشغولاً ، عندما لا تعرف متلازمة الألم... ساعة Bіl pіd يمكن تدمير زيارة مجمع الجمباز ؛
• لا يمكن تحديد الثقافة الفيزيائية للثدي والعنق والرقبة والداء العظمي الغضروفي العرضي إلا من قبل الفاخيفتسي. Likar viznachaє هو المركب الأمثل لاحتلال مرحلة urahuvannya من اعتلال الصحة ، والسمات الفردية للمريض (vik ، والتدريب البدني) ، وعلم الأمراض الداعم ؛
• خذ الحق في جلب الاسترخاء والراحة في الرؤية (وهو أمر لا يقدر بثمن). Yakshcho ، لمدة ساعة ، سواء كان ذلك على حق ، عدم الراحة - إنها ليست مشكلة. Sprobuvati viconati إلى اليمين ممكن في اثنتي عشرة ساعة.

مجمع الحقوق الأساسية

الجمباز للرضاعة الطبيعية

الجمباز Lykuvalno-vidnovlyuvalnogo في حالة انتقال الداء العظمي الغضروفي في الصدر - مجمع gimnastic ، الأمثل لمرحلة الازدحام الجلدي:

فترة Hostry:

• يتم تصحيح الجمباز Likuvalnaya ، yak vilikovu في فترة تنخر العظم في الصدر ، من أجل استرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية. للجميع الحق في vikkonuyutsya الاستلقاء. من الضروري طلب تخفيف إضافي لعضلات الظهر ، حيث يمكنك استخدام بكرات ووسائد لتقويم العظام والساقين ؛
• Vykonannya إلى مجمع dichnyhs إلى اليمين من أجل rozvantazhennya ridge. بطن dikhannya vikonutsya الحجاب الحاجز: عند استنشاقه ، يعيش لينفخ ، عندما يُرى ، ينجذب إليه. تقنية Dikhal لتشنجات التشنجات.
• في أعقاب تسريع عضلات اليدين ، قم بحزام الكتف ، واقطع أصابعك ، واقبض قبضتك ، وأعد كتفيك بلطف.

فترة pidgostry

في هذه المرحلة ، ليس فقط ضعيفًا ، لكنه ليس ضعيفًا:

• مستلقية على الظهر. في وضع مريح ، تتحرك الأيدي على طول التل (يتم ضغط شفرات الكتف إلى الأسفل) ، ثم تنتقل إلى الجانبين ، مما يضطرها للانتهاء خلف الرأس ؛
• في الوضع المبسط على pidlosis. استلقي على ظهرك ، استرخي. الأرجل مستقيمة ، الأيدي مشدودة ، مستقيمة من جانب الجلد في الرأس. أنا العلوي الصور السفليةتمتد بسلاسة في الجوانب المتقابلة ، والتلال مع الكثير من الاسترخاء ، عبر التكتلات إلى بيدلوجا. على اليمين ، سوف تساعد في تمديد توقف التلال ، والتخلص من vivikhiv الصغيرة.

فترة مغفرة

في نفس المرحلة ، يتم عرضه بشكل أكثر كثافة وديناميكية ، ولكن يمكنني استخدام المزيد من تقنيات الطي:

• الكذب على pidlozі ، vityagnutsya "سلسلة". تتحرك اليد والساق Protruzhny وتلتصق باليد حتى اصبع عظيمالساقين.
• اللعنة على ظهرك. فيديه - الظهر ينحني في "سنام" ، الرأس ينزل إلى الثديين ، يستنشق - الظهر ليقظ ، الرأس ينحني.

صحيح مع تنخر العظم الصدري في أذهان المنزل

Lіkuvalny الحق في محاربة مظاهر تنخر عظم الصدر في عقول المنزل vikonuyutsya urahuvannya القواعد الهجومية:

1. قبل تيم ، عندما تبدأ العمل من المنزل ، يمكنك استشارة Fakhivts. يبدأ Likar في بدء مرحلة الدوران ، إذا كان المركب الأمثل مناسبًا في حالة تنخر العظم في مرض الصدر ، مع urahuvannya من السمات الفردية ؛
2. مرت Iakshcho zagostrennya ، من الممكن أن تأخذ أرواحًا دافئة ، وكيفية تخفيف myazi ، التي تدل على التشنجات ؛
3. في فترة التصاريح pidgostromu والمغفرة ، تدليك ذاتي خفيف لمنطقة الصدر ، والذي يتم تنفيذه بواسطة حك ناعم وكشكش ؛
4. قبل تيم ، كيف ترى التدريب في عقول المنزل ، من الضروري أن تكبر. يشمل الإحماء المشي على القدمين ، والشرب في الصناديق الصغيرة ، و p'yats. انتشر في دوائر ، وانتشر بسلاسة على جانبي الذراعين ، على طول الكتفين.

مجمع عالمي لداء العظم الغضروفي في منطقة الصدر:

تم تطوير عضلات الظهر بلطف وتم تطوير العمود الفقري للحافة بشكل جيد. البيرة ، في الساعة الأخيرة ، قرروا جميعًا أن يمرضوا المزيد من الناس... يمكننا التقليل من شأن الشر عند الانتقال إلى المواضع غير اليدوية على الروبوتات أو خلف الكيرم.

عندما تمرض ، فإن ظهرك معرضة لذلك العلاج من الإدمان، نوصي الناس zasobi lykuvannya. لكن جميع الأساليب ستكون غير فعالة ، طالما أنها لا تؤثر على الثقافة الجسدية.

ميزات العلاج بالتمرينات

تساعد الجمباز في حالة الداء العظمي الغضروفي في الصدر الصدري على التغلب على الألم. إذا كنت لا تتذكر الرمز الخاص بك ، أمام تيم ، فستبدأ قبل أن تكون على حق ، فارتو زجاداتي ديياكي قواعد بسيطة:

1. Nichto ، crim a lykar ، لا يمكنك السماح لنفسك بالانخراط في الثقافة الجسدية. Pislya obsozhennya مذنب ، كما هو الحال في حالة تنخر العظم الغضروفي للثدي ، يُسمح بأن يكون viconuvati. العلاج بممارسة Deyakі zvoryuvannya viklyuchayut.
2. الجمباز Likuvalnaya في حالة تنخر عظم الصدر وعلى أي حال لا يظهر قبل ساعة من المرض الحاد.
3. لا تتزوج السجلات. الجمباز لارتداء vikonutsya viddil ridge. من حق بيسليا أن يكون مذنبًا بسبب الشعور بالضعف ، وليس بسبب ذلك.
4. كن محترمًا لنفسك. بمجرد زيارة المجمع ، هناك المزيد من المشاكل أو المشاكل ، من الضروري مقاطعة الانشغال بأمان. Mozhlivo ، وكذلك مظهر من مظاهر مرض لم يتم اكتشافه.
5. المجمع له الحق في الظهور بسلاسة ، ويمكنك رؤيته.
6. الجمباز في حالة تنخر عظم الصدر هو النتيجة فقط إذا كان يومًا. بمجرد أن حصلت على استراحة أثناء العلاج بالتمارين الرياضية ، سأنهيها دون التورط. يجب تكرار يوغو.

يمكنك الانخراط في الثقافة الجسدية في عقول منزلك في أي ساعة. يقترب Pislya їzhі varto pochekati من العام.

يجب إصلاح الجمباز الخاص بحافة التلال الصدري بتمرين بسيط ، وإلا فلن يكون من السهل أن ترهق نفسك. لا ينصح بلف الرأس.

Likari vvazhayut أيضًا ، قبل زيارة العلاج بالتمارين الرياضية ، تحتاج إلى التحقق من الغرفة. يمكنك أخذ حمام دافئ أو بدء تدليك خفيف أو المشي في جميع أنحاء الغرفة. من الضروري معرفة شرّي.

حق

في حالة الداء العظمي الغضروفي ، يعاني الليودين من ألم بسيط في النتوءات المتماسكة. في بعض الحالات ، يظهر الألم الانتيابي ، الطائر. سوف تتكيف الرائحة الكريهة مع dikhanna ، في روسيا ،. من الممكن أيضًا أن تساعدك Lіkuvalnaya fizkultura على تحسين احترامك لذاتك. بالإضافة إلى ذلك ، من المناسب أن تسرق سلسلة التلال الصدري مزيدًا من التفتت وتغيير التلال وتغيير السلوك.

عندما تحدث مجموعة من التشوهات ، يتم تقويم توقف التلال ، وتخنق الأعصاب.

شد الظهر

مع الداء العظمي الغضروفي ، يحدث ألم شديد في الظهر من خلال ضيق جذور الأعصاب. مجمع الثقافة الفيزيائية التربوية ذات الأهمية للنبلاء رؤى مريضةفي التلال. قم بإرخاء العضلات بشكل صحيح ، وسوف تتوقف الرائحة الكريهة عن الضغط على أعصاب القلب.

1. يقف مستقيما. ضع يديك على حزامك. لف كتفيك حولها ثم مرة واحدة. تذكر اللف بشكل مستقيم. مع تحريك الكتفين ، ينهار اللوم في نفس الاتجاه. تنمو 10 مرات.
2. يقف مستقيما. اقبض يديك ، ضع يديك خلف ظهرك واضغط على يديك بجانبك القوي عبر وعبر شفرات كتفك. لمدة ساعة ، اضغط بقبضة اليد على ظهرك واستدر للخلف. يبدو أن الياك تيلكي في الثدي يرى التواءات ، انتظر وانتظر لمدة 10 ثوانٍ. تذكر الموقف: ترهل ، nahilit رأسك (مع كل يديك تحتاج إلى عناق نفسك). تجمد في هذا الوضع لمدة 12 ثانية حرفيًا ، إذا كنت تعلم ، قف بشكل مستقيم. سرقة مثل هذا المجمع حوالي 10 مرات.
3. أيضًا ، هناك حاجة إلى حق واحد للتدوير على الخنجر (عادةً ما يتم إلقاء اللوم على الظهر ، والبراز غير مناسب). اجلس على الذراع الجديد مع استرخاء ذراعيك قدر الإمكان. يقلب ويحرك اليدين على نفسه. الآن يمكنك لمس أصابعك بأصابعك. نرد حتى 4-5 ، تجاهل ذلك بدقة ، واضغط على شفرات الكتف في الجزء الخلفي من النمط. انظر وأسقط يديك بسلاسة في وقت واحد. لتنمو tsiu الصحيح الياك 5 مرات على الأقل.
4. خذ وضعية يدوية. استلقي على أكتاف اليدين. إذا لم تقم بذلك ، على أي حال ، فلا تشبك يديك: فاليد اليمنى مذنبة بنسبة مائة بالمائة من الكتف الأيمن ، والمحور الأيسر مذنب. الآن من الضروري خفض الكتفين بسلاسة على طول الطريق ، لمدة ساعة واحدة في جانب الكتف السفلي. أن يكبر ما لا يقل عن 10 مرات.

يمكن زيارة المجمع بأكمله في أي ساعة. Likuvalnaya fizkultura قبل النوم dopomagaє shvidko تغفو.

Yakshho viconuvati مناسب للصدر viddilu مع مجمع واحد ، ويمكن تقسيمه إلى خطوتين.

الجمباز بالبخار

سيطلب من الزائر زيارة المجمع. صحيح لأول مرة يوصى بإجراء ليس في عقول المنزل ، ولكن قبل المدرب البصري.

يمكنك أن تكون على صواب مع شريك (بشرتك خجولة 5 مرات على الأقل):

1. استلق على كليموك رياضي للعيش ، أدر يديك على لجام. يقلب ، بناء لوحي الكتف في وقت واحد. حاول شد ظهرك بإحكام. بوميتشنيك مذنب "بالاستيلاء" على السعر. بعد الضغط على اليدين إلى الخلف ، من المذنب محاولة إدخال لوح الكتف.
2. استلق على كيليموك الياك الجمباز في أول يمين المجمع. يجلس pomichnik عبر لك (deyaki vvazhayut من أجل الوقوف بشكل جميل على الدرابزين على الركبتين). عندما تستنشق ، تجف ، تضغط على أنسجة الثدي ، تضغط عليها بيديك. عندما تراها ، أدخل يديك.
3. استلق على كيليموك ياك الجمباز في أول يمين المجمع. قمم pomichnik الجلوس. مع أنفاسك ، تنقش الأضلاع بلجام دولون من التلال على جانبي النتوءات الشائكة. عندما تراها ، أدخل يديك.

يتعرف بازانو على قواعد الجمباز. لمدة ساعة لك الحق في الحديث عن كل الآراء غير اللائقة وكذلك العفو عنه. ليس من الصحيح إرسال رسالة لك ولشركائك.

بشكل صحيح في حالة تنخر العظم في التلال الصدري من الجرح ، يمكنك استبدال التمرين وتحميل السيئ ليوم كامل. ممارسة العلاج ، vikonana على الروبوتات ، باسم الثانية. قبل الذهاب إلى الفراش ، بشكل أكثر جمالًا ، wikonuvati spokіynі إلى اليمين لتمديد الكعك.

vilne dikhannya

في حالة تنخر العظم ، إذا كان هناك انهيار ، فهو مؤلم ، والاستجابة الصحيحة ليست صعبة. من المهم لهذا ليس فقط natrenuvati mіzhrebernі m'yazi ، ولكن رؤية dihati الصحيحة. لمجمع tsyo vikoristovuatsya الهجومي صحيح:

• خذ قطعة من القماش واذهب إلى النمط. سوف تحتاج إلى لف ثدييك بقطعة قماش حتى تتمكن من رؤيته أمامك. تحتاج إلى مواجهة ci kintsi (مع رائحة الذنب الكاملة ، ستعمد عبر الصليب). أستطيع أن أراه ، وهو يمد القماش على الفور إلى الجانبين. حاولي شد أنسجة الثدي. اسحب بسلاسة وبقوة لمدة ساعة واحدة. السماح للأنسجة والشهيق. كرر الاغلاق الصحيح 5 مرات.


• قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك على عرض كتفيك. مد يديك على الشاهدة ، ثم امسك يدك اليمنى من معصميك لمساعدتك. نمو الياكوموج أكبر وأكبر ، وفي نفس الوقت اسحب يديك في نفس الاتجاه. افركي في الوضع المتطرف لمدة ثانيتين ، وتعرفي على كيفية شد عضلات الثديين. استعد وتذكر يديك. تنمو 5 مرات على الجانب المصاب.
• خذ أسطوانة الجمباز. استلقى على ظهرك. ضع بكرة الجمباز على الظهر في منطقة الكتفين. براحة يديك ، المس العضلات واستنشق وادفع ظهرك للنوم. Vidihnіt ، يترأس pіdnіmayuchi على الفور. اسحب ما يصل إلى الشاهدة. كرر إلى اليمين أيضًا 5 مرات.
• ارتدي كل أربع. اضغط ، قد عبر ، اسحب التل برأسك على الفور. Vidikhayuchi ، حاول أن تكون منحنيًا بـ "نير" ، مع رأسك تحتاج إلى خفضه إلى pidlogi yaknaynizhche. كرر 10 مرات على اليمين.

Pislya vikonannya ممارسة العلاج zvernit احترام احترام الذات. خطوة بخطوة ، ستصبح قريبًا polіpshuvatysya ، وستنسى الألم في منطقة الظهر. نادال مشغول بالثقافة الجسدية للمساعدة في تحديد تكرار المرض.

في علاج أمراض الظهر الكبيرة ، يكون فعالًا لممارسة الثقافة البدنية لممارسة vikoristovuyu (العلاج بالتمرينات) وعناصر الجمباز. المجمع على حق في التدفق بشكل إيجابي إلى معسكر التلال. علاج تمرين تكميلي جيد بشكل خاص في تنخر العظم الغضروفي في التلال الصدري. Golovne ، pam'yatati ، scho الخاصين محقون في أن يكونوا مذنبين بكونهم uzgodzheni مع طبيب.

بيدهيد قبل علاج تنخر العظم مذنب ولكنه معقد. تسمح Tse بطلب خدعة جديدة. فيما يتعلق بترتيب المنتجات الطبية ، فإنه يستخدم على نطاق واسع في الثقافة الفيزيولوجية الفيزيائية.

Diya ممارسة العلاج polyagaє في الهجوم:

• تغيير عضلات الظهر ، بحيث يتم وضع البنية الفوقية بشكل صحيح ؛
• تجديد النطاق الطبيعي للتلال ، وتحويل viginiv الطبيعي ؛
• تغيير في الصدر ، وكذلك نسيج حزام الكتف.

بالطبع ، من الواضح أن المشد الصحيح يعطي القدرة على تشكيل مشد عضلي ، والذي يمكن أن يساعد في تقليل ضعف التلال. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد العلاج بالتمرين في نفس الوقت مع الجمباز الخاص على تحسين انهيار التلال الصدري والصدري.

الاحترام الوحشي! استيعاب الجمباز Likuvalnaya للازدحام في الأنسجة ، مما يقلل من الدورة الدموية ويمثل مزيدًا من الوضوح في التلال اللامعة والصدرية.

حق

تشجع الثقافة البدنية والجمباز على تضمين تغييرات في لغة الثدي ليس فقط في لغة الطفل. رئيس ، لا perevanazhuvati سلسلة من التلال في فترة تفاقم تنخر العظم (أجمل من أدوية vicoristovuvati) ، ولكن اعتني بالحق ، إذا كانت العلل في بلد مغفرة.

يتم تقويم كل شيء بشكل صحيح لتغيير التوتر في العضلات ، وتغيير عضلات الظهر في النافذة العلوية. Rukhas vikonuyutsya ، ملقاة على سطح الصلابة المتوسطة (lіzhko ، pіdlogu).

1. اضغط على التولوب على pidlogi ، ضع يديك على اللجام والجسم. بشكل عام ، يتم تحريك الجانب العلوي من الحافة ويتم قصه لمدة 5-7 ثوانٍ. ثم تتحول إلى موقف. كرر 4-8 مرات.
2. تولوب في الوضع الأفقي... من الضروري أن ترفع رأسك واسحب نفسك إلى الشاهدة. إذا أمكن ، فمن المستحسن أن تموت في هذا الوضع لمدة ساعة قصيرة. كرر 10.
3. يُرفع الرأس ، ويُجهد الشيعة ، وترفع الأيدي إلى أعلى التل ، ويُسحب الصندوق إلى الأمام. أقصى شد للخيط ، حماية في هذا الموضع 5 ثوان. Zrobiti 7 صحيح.

يمنح Pererakhovani rukh القوة لعضلات الظهر في تجويف الصدر ، وكذلك لشد عضلات الظهر.

لا يمكن رؤية مجمع العلاج بالتمرينات لداء العظم الغضروفي في الصدر الصدري ليس فقط عند الاستلقاء. Є الكثير من rukhiv ، حيث ينصح بالبقاء واقفًا. بشكل عام ، من الضروري أن تفصل بين قدميك بمقدار عرض الكتفين ، وأن تتجه للأمام ، وتمدد نفسك حتى البطن ، بحيث يكون ظهرك منحنيًا. بعد 5 ثوانٍ من التحرك في هذا الوضع ، من الضروري الانحناء وإلقاء الرأس للخلف ونشر الكتفين إلى الجانبين.

الاحترام الوحشي! تناسب اليمين مع حزام الروبوت والصدر وكذلك حزام الكتف. كرر أحداث المدينة 5 مرات ، والمسافة من اليوم أكبر من عدد الرحلات.

مرة اخرى حق فعالالثقافة البدنية للرضاعة الطبيعية تنخر العظمє روخ كتف. الوهج في ذلك ، بالمناسبة ، تحتاج إلى الوصول بكتفك إلى شحمة ووه. كرر 9 مرات ، و 10 مرات لليمين ، وجرح الكتف ، واستغرق ساعة ، ثم اخفض واسترخي.

يقف ، يمكنك robiti nahili على جانب الجزء العلوي من التلال. دوائر الكتفين تتحرك للأمام والخلف. بالإضافة إلى ذلك ، في وضع "الوقوف" ، يوصى بعرض الحافة في الجزء الصدري. من أجل أن تكون مستقيماً ، بيديك ، أمسك منطقة تروشا أسفل شفرات الكتف ، وادفع نفسك في ظهرك ، ثني. كرر 5-7 مرات.

هناك عدد كبير من الحقوق التي تسمح بتغيير مشد الدعامة نفسه في شكل صدري.

1. استلق على المتهمين وانشر ذراعيك على الجانبين. Glyboky vdikh - تحت القفص الصدري فوق الجانب السفلي. في نهاية الساعة ، تنحني الأرجل في الركبتين ، وحاول إصلاحها بيديك من أجل الفضلات. اقض 10-15 ثانية في مثل هذه المحطة. غالبًا ما يتم تحويل Vidih إلى موقف pohatkov. كرر 3-5 مرات.
2. قف على الركبة ، ثم أرح يديك في المدونة. فديه - ارفع رأسك لأعلى ، ثني ظهرك قدر الإمكان (5-10 ثواني). Vidikh - مزيد من الرأس لأسفل والعودة للخلف صعودًا vignanny (5-10 ثوانٍ). Zrobiti ليس أقل من 5 حق.
3. انزل إلى الحياة واسترخي. بشكل عام ، اسحب الركبة إلى الثديين ، ارفع الطرف العلوي من التلال ، واضرب الساقين بيديك. في مثل هذا الموقف ، أصبحت خجولًا بعض الشيء. استدر في الوضع الرأسي وكرر إلى اليمين 5 مرات أكثر.
4. استلق على ظهرك ، ارفع ذراعك اليسرى وساقك اليمنى. في نفس الوقت ، الطفل مذنب بفشل الطفل. Vykonuyuchi rukh ، فمن الضروري أن تلمس magatisya لفترة طويلة حتى الخامسة. Viconati هي نفسها اليد اليمنىوبقدمك اليسرى. كرر 10 مرات.
5. أغلق يديك في القفل وقم بتوسيع رأسك. ثني الأرجل في منحدرات الركبة. من الضروري الذهاب إلى الجانب العلوي من التلال والنمو في أسرع وقت ممكن للوصول إلى الرقم. Zrobiti 7 مكررات.

تحرك إلى اليمين مستقيما عند تغيير عضلات الظهر وجدار الصدر. Yaksho vikonuvati їkh ، إذا رأيت التعليمات ، فهذا غير مذنب بسبب إزعاج winikati. لديك فرصة للظهور معظم الآراء، يوصى بالتوقف عن الانشغال قبل التطبيع. Zaymatisya ممارسة العلاج ، فضولي b_l غير ممكن. يمكن تسي ناشكوديتي ريدج.

الأهمية! إنه مشغول بثقافة جسدية خاصة ، وتظهر ألعاب نارية جديدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العلاج بالتمارين يزيل الظهر ، مما يؤدي إلى ارتخاء الصدر.

حق جسدي لشد العضلات وتشنج العضلات

من أسباب المقاطعات ألم الصدر أقمشة ناعمة... Vono vinikє vnaslіdok zapalennya تنقش korintsіv. تشنج Myazovy يعني زيادة الضغط بين التلال. إلى ذلك є spetsialn right ، scho قم بإرخاء العضلات.

1. الاستلقاء على pidlozi لأسفل ، من الضروري تجربة لوح الكتف. إذا كنت مذنبًا ، فقم بشد الفخذين في حزام الكتف والجانب الصدري من الظهر. Zatrimatisya في هذا الموقف على ¼ chilini ، ثم استرخ واستدر في وضع vykhіdnu.
2. استلق وافرد ذراعيك على الجانبين. تنفس - ادفع رأسك وكتفيك برفق فوق القاع (تقليم 5 ثوانٍ). Vidih - povіlno تتحول إلى وضع pohatkovu.
3. قف على ركبتيك وذراعيك على الجانبين. من الضروري الرجوع إلى الأمام بشكل عام ، وبدء الصور العلوية للخلف. كرر 5 مرات.

الاحترام الوحشي! في حالة تنخر العظم في الثدي ، من الضروري إصلاح مجموعة معقدة من العلاج بالتمارين الرياضية ، قبل الدخول في الحق في تغيير العضلات و priyomy ، وتقويمها على التشنج الضعيف في العضلات. في مثل هذا vypadka ، يمكن للمرء أن يطمع في shvidsha.

الجمباز التربوي

العمليات التنكسية في الحواف تبدد الركود في الأنسجة ، مما يضعف الدورة الدموية. بالإضافة إلى أن تمزق الصدر ضعيف بسبب الانتقال إلى السلوك الطبيعي. بهذه الطريقة ، تساعد مكملات الجمباز.

1. استلق على سرير أو ضع بكرة على ظهرك أو منشفة. أغلقوا أيديكم على القلعة والتنمية جزئيا... تنفس - انحنى قدر الإمكان ، ثم انظر وتحول إلى وضع تم إصلاحه. زروبيتي 6 تكرارات.
2. اضغط على الجزء العلوي من الحافة في الجزء الخلفي من التصميم. رفع الأيدي إلى أعلى التل وفي كثير من الأحيان roztashuvati على الطريق. ثني الجزء الخلفي من العمود الفقري للخلف ، ثم ثنيه للأمام. Zrobiti 7 على حق.
3. كن صريحا. خذ إحدى يديك إلى أعلى الجبل وصديقًا على الحزام. بدون rivkіv robiti nahili على الجانبين ، تمتد قدر الإمكان من اليرقات إلى وعاء واحد ، ثم إلى أصغرها ، قم بتمديد الفؤوس في الصدر wіddіlі.

الجمباز Likuvalnaya مساعدة إضافية طبيعية dikhannya. بالإضافة إلى ذلك ، يحق لك القيام بشد التشنجات والتشنجات في الأنسجة الرخوة.

النموذج المبدئي

مشغول بالحقوق البدنية والجمباز البدني ، ومساعدة إضافية وفقدان الكثير من الوزن أثناء تطور تنخر العظم. سوف يقوم Golovne والذكاء ومجمع العلاج بالتمارين الرياضية بتأسيس دواء مع urahuvannya من السمات الفردية للتغلب على الأمراض. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون للثقافة البدنية والجمباز عدد من المؤشرات المضادة:

• تنخر العظم في المرحلة الحادة.
• سيطرة؛
• المزيد من وجهات النظر في أي منظر للتلال ؛
• مشاكل في الجهاز الدهليزي.
• أمراض القلب (عدم انتظام ضربات القلب).
• تدمير في تنسيق rukhiv ، الشر من أمراض الجهاز العصبي.
• فترة إعادة تأهيل الاشتباك العملي.

الأهمية! العلاج بالتمارين الرياضية والجمباز متبوعين بتقدير جيد للذات. في حالة وجود أي خلاف آراء غير شائعة(Zapamorochennya، b_l in m'yaz، nudota) يوصى بالرؤية لمدة ساعة على يمين المجمع.

يساعد العلاج بالتمارين الرياضية والجمباز في حالة تنخر العظم في الصدر الصدري بشكل إضافي على تحسين الدورة الدموية في الأنسجة الصغيرة وتقليل التورم والاحتقان. الحق في إعطاء القدرة على تحويل الارتخاء في التلال ، لتغيير الضغط فيها. Golovne ، pam'yatati ، scho أمام قطعة خبز لزيارة المجمع زيارات العافيةمن الضروري استشارة الطبيب. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن يشرب ، الذين هم أغبياء للحق في المؤشرات المضادة.

لمدة ساعة ، يمكنك غالبًا رؤية السكارجي في الأشخاص الذين يرون "الكولا" في صدورهم. إنها لفكرة جيدة أن تذهب إلى مكتب استقبال طبيب قلب. يعتقد بوميلكوفو ، أن tse "إعطاء نفسها للنبلاء" أمر سهل أو شلونوك.

لا حاجة للوقوع في العقل. بانتظام vikoristovuchi على حق في حالة تنخر العظم في الصدر ، يمكنك تقليل أعراض "مرض الحرباء" بشكل كبير.

معقدة بسيطة وسهلة من trenuvan bagatioh لإحضارها إلى podiv. ألا يمكنك مساعدتي؟ جربه ، حتى لو كنت تريد أن تأخذه ، سترى كيف يؤلمك أن تذهب.

تصحيح لحافة الصدر

تفعل أكثر أهمية قبل trenuvannyam

مجمع الاحماء:

• Sidaymo إلى حافة الأسلوب. سأستخدم يدي لتغطية ذلك. للانحناء إلى الوراء vidihu ، في vidihu - إلى الأمام. في الوضع المثالي ، يكون الظهر مذنبًا في ظهور الأسلوب. شوتيري الرازي.
• يقف ، مع خفض أيديهم وضغطها بإحكام ، robimo nahyli في اتجاه واحد وفي inshu. خمس مرات.
• قف مع رفع يديك إلى الأعلى. باليد اليمنى آخذ معصمي اليسرى وهو مؤلم ليدي اليسرى إلى اليمنى. أنا نافباكي. بعد أن ربط معصمه الأيمن بيده اليسرى ، قام بسرقة يده. كرر عشر مرات على جانب الجلد.
• الظهر متساوٍ. Vdikhayuchi ، مستودع أسفل dolontsі أمامه. اتجاهات ليكتسي على الجانبين. ادفع بيد واحدة على insha ، انظر ، حيث سيدفع viddil الصدر. Vidikhayuchi ، دولوني ضعيفة. كرر خمس مرات.
• Lyagaєmo على pidlog. الساقين مستقيمة. الساق اليمنى zginaєmo في colin ، توضع على pidlog خلف الساق اليسرى. الرأس يتجه إلى اليمين. اليدين على الجانبين. Viconuєmo "التواء". عند قلب التولوب ، يتم شد الظهر بإحكام. سالك في موقف الكوز. Rozslablyaєmosya. Viconuєmo إلى اليمين ، غيّر ساقيك وأدر رأسك. عشرة مرات.
• أيدي zginaєmo في الإعجابات. وضع دولوني على أكتافه. ابدأ في التأرجح: اليد اليسرى للأمام ، واليمين للخلف ، واليمين للأمام ، والظهر الأيسر. خمس مرات
• يتم وضع الأيدي في "القفل" على الشريط الجانبي. يتم بناء لوح الكتف. الوضع المادي لمدة 7 ثوان. الشخير ايضا:

مجمع الرأس

• قفي ، يا أرجل البوتشي. الأيدي udovzh الجير. على أنفاس كتفي. في الأفق ، يتم خفض الكتفين. خمس مرات
• قف ، انشر الذراعين على الجانبين ، واضغط في القبضات. إبهام اليدين مستقيمة أعلى التل. أدر يدي هكذا ، سكوب أصابع رائعة"تعجب" أسفل. استدارة في وضع قطعة خبز. عشرة مرات.
• خذ يديك نادي be-yak (يمكنك vikoristovuvati lizhni). Trimaєmo على ثديين متساويين. ألقى على الظهر وعاد أمامك. خمس مرات
• Trimaєmo أنا النادي أمامي. يتدحرج روبيمو إلى اليسار ، إلى الأمام ، إلى اليمين. خمس مرات
• في عقول المنزل من الممكن أن vikoristovuvati ، مثل حفنة من انطلق ، stinu. الوقوف أمامها على مرأى من يديها القويتين. مع nahil tuluba الصغيرة ، في vidikha مع دمى من جدار torcaєmosya ، تتلوى اليدين في lіktyah. تحول في موقف قطعة خبز. عشرة مرات.
• بطن Ljagamo على المنحدر. غنت اليدين والقدمين بصوت عالٍ. ساعة واحدة تحرق يديك وقدميك. إغفال. Rozslablyaєmosya. خمس مرات
• Lyagaєmo للعيش. تنتشر الأيدي. ساعة واحدة جاءت اليدين والرأس. الوضع المادي لمدة 5 ثوان.
  التمدد ليس أقل أهمية.
  المجمع له الحق في التمدد:
• "كيشكا جيدة ، كيشكا شريرة!" قف على أربع. كولين ، نشر ثلاثة ، اليدين على عرض الكتفين. على vidihu progynmo tulub to pіdlogi ، يتم إرجاع رأس trocha مرة أخرى. على vidihu pidboriddya يكون ثقيلًا على الثديين ، والظهر مستدير. خمس مرات
• Lyagaєmo على liviy bik. والساق اليمنى مشدودة حتى يصل الجورب إليك والباطل نحوك. يدي vityaguєmo صعودًا موازيًا للسمسم. خمس مرات
• اقلبها إلى الجانب الأيمن ومرة ​​أخرى إلى اليمين بالقدم اليسرى واليد اليمنى. خمس مرات
• Lyagaєmo على ظهره. افرد يديك خلف رأسك. أرجل بيدنيمايمو ، إنها مرهقة على الرأس. الوضع المادي لمدة 5 ثوان.
• استلقِ مع ثدييك على المدرج ، وساقيك مثنيتان في الركبتين وثلاثة أماكن ، وذراعيك مستقيمان للأمام. عودة Raztyaguєmo m'yazi.
• يتم وضع النادي أمام نفسه على ظهر أيدي فارس. اندفع روبيمو للأمام ، مشذبًا للنادي. مشد Raztyaguєmo m'yazovy للظهر.
• بالوقوف ، والتثبيت قدر الإمكان إلى أسفل وأيضًا عن طريق فرد ظهرك ، يمكنك رؤية حافة الجلد.

Grudny Viddil - تم الاستيلاء على جزء من التلال. مشد ميازوفي.

خطوات وخطوات منتظمة إلى اليمين في حالة تنخر العظم الصدري ، للتغلب على تشنجات myazov ، لتغيير مشد التلال.

مجمع على الأوبير:

• حرر على الجبهة واضغط على الجديد.
• Doloni poklasta على الأعمدة ، natisnut على الأعمدة الجديدة.
• Lіva dolonya الضغط على رأس الشر و natisnuti.
• إلى أسفل اليمين ، اضغط على اليد اليمنى على الرأس ، natisnut.

في جميع chotir'ohs على اليمين ، سوف يصلحون القبضة.

• اثنِ يديك في اللباس الداخلي وضع يديك على كتفيك. يد فيكونوفاتي يده للخلف.

الاستلقاء لمزيد من الأنشطة الخاصة في اليوجا. من المهم أن تتذكر أنني أرغب في قضاء الدروس القليلة الأولى من الشعور بالذنب مع مدرب كفؤ. الاستعداد ، وخاصة بالنسبة لك ، الأعطال ، والتخطيط ل trenuvan.

Schodnya vikonuyuchi بشكل صحيح في حالة تنخر العظم في الوعاء الصدري ، السادس:

• تمتص أعراض الصداع.
• للتعامل مع عمليات التصنع.
• استباق التغييرات المرضية.
• زيادة تدفق الدم.
• غير ظهرك.
• صقل مطحنة أقراص منتصف العمود الفقري.

علاج Vidsunet الدوائي في نهاية اليوم!

Shchedenne vikonannya الحق في الثقافة المادية السياسية لـ - Samiy على نحو فعالالعلاج باليوغو. في مرحلة التطوير ، غالبًا ما يُسمح بالتدريب المنتظم لزيادة عدد المشاهدات. بالنسبة إلى rakhunok للتغيير في الجزء الخلفي من احترام الذات للمريض ، فإن المريض مهذب للغاية - لمعرفة ودرء rukhiv. يوجد علاج تمارين Likar عند الانشغال الأول ، على أساس أنه من الصحيح العمل بشكل صحيح وإكمال المهمة.

في بعض الحالات ، يمكنك المساعدة في حالة تنخر العظم الصدري

يرسل أطباء الأعصاب وأخصائيي أمراض العمود الفقري مرضى تنكس العظم الصدري إلى طبيب العلاج بالتمرينات في الحال إلى الولايات المتحدة ألم حاد... مرحلة التغلب على علم الأمراض ليست ذات أهمية تذكر. Ale vona obov'yazkovo vrahovuєtsya lіkar ممارسة العلاج عندما يكون المجمع مطويًا لليمين. من الممكن أن تقلب آذان الأقراص والتلال في منتصف العمود الفقري ، فمن الأفضل القيام بذلك الخيارات المادية.

مشغول بالتربية البدنية ، كطريقة للعلاج ، وخاصة الذرة ، عندما يكون تنخر العظم الصدري المتسارع قد تطور بالفعل. للنصر الحق ويساعد الناس أيضًا على رؤية بعضهم البعض كما يرونه. كما يوصى به للمرضى المتقدمين.

على العلامات يمكنك رؤية التغيير في الخط بين التلال في الصدر viddili.

كفاءة الترينوفان

في الواقع ، إنهم مشغولون في الحصول على ربح من روخيف في viddili الصدري للتلال ، والتشنجات البكاء. وعندما تراها ، تكبر لتظهر بين الأقراص الصلبة والحواف. ستتوقف الرائحة الكريهة عن إيذاء زوايا النخاع الشوكي ، لكن ترك الجوستريخ يظهر دون خوف ، لأنه يتخلل الألم. يتم عرض بعض التغييرات الإيجابية:

• أن تعرف ، لا ترى من خلال الترابط بين شرايين العمود الفقري ؛
• تغيير ليس فقط الجانب الصدري ، ولكن الظهر بالكامل ، ولكن أيضًا حزام الكتف ؛
• هناك تهوية للأساطير ، مما يسمح للمرضى بعدم الخوف من الشعور بالألم في حالة الاستنشاق الشديد ؛
• لتسريع الدورة الدموية في منطقة تنخر العظم في هياكل التلال ، لتخزين احتياطيات الكلمات الحية ؛
• يتم تشكيل الموضع الصحيح ، يتم تقديم vigin الفسيولوجي للتلال.

لا يظهر الأشخاص المشغولون بالثقافة البدنية فقط مع تنخر العظم. يوصى بالرائحة الكريهة للأشخاص الذين يدخلون المجموعة قبل ساعة من إتلاف الأقراص. كقاعدة عامة ، يتم ربط їх الروبوت بتشابك تافه في موضع واحد.

القواعد العامة للجمباز التربوي

فقط بعد اتخاذ جميع القواعد لمساعدتك في تحقيق النتيجة التي تريدها. يتم ربطه في نفس الوقت بالشكل الصدري بواسطة ديدان الأقراص والحواف غير المسورة. من الضروري القيام بذلك بهذه الطريقة ، بحيث لا يصبح التغيير في عضلات الظهر سببًا لمزيد من الخراب لهياكل التلال. اتبع توصيات التراخيص التالية:

• vikonuvati الإحماء قبل التدريب ، وبعدها - تمدد ؛
• لإجراء تعديلات جسدية على مشد ؛
• سأزيد من فرصي في أن أكون قادرًا على إحداث إصابات دقيقة للأقراص ؛
• الانخراط في يوم واحد ، وتمرير القطار فقط من خلال احترام الذات القذر.

من الضروري أن تستغرق ساعة للاستماع إلى أي نتائج جديدة. أصبحت Bіl و zadishka و zamorochennya إشارات لتثبيت trenuvannya. وإذا كان من الضروري إنتاج القضبان بمظهر معقول لإجهاد الماف ، فمن الضروري جعلها في كثير من الأحيان - في 2 ، وفي بعض الحالات في 3 خطوات.

ارتفع قبل اليمين

قبل احتلال الثقافة البدنية ، يتم إجراء نفس الإحماء ، كما هو الحال قبل أي تدريب رياضي. من الضروري السير على طول الغرفة ، وعدد كبير جدًا من الأشخاص ، ووجود صغير لزج ، والانعطاف إلى الجانبين ، وضرب للأمام والخلف بسعة صغيرة. إذا كان لديك استعداد بدني كافٍ للعلاج بالتمارين الرياضية ، فإنني أوصيك بمد يديك على التمدد وعلى قطعة خبز ، وفي البداية تناوله.

المعقد صحيح في حالة تنخر العظم في القفص الصدري

الانشغال الأول لا يزيد عن 15-20 khvili. M'yazy شائك مذنب adaptuvatsya إلى الأيام غير المريحة ، لذلك ، من الضروري أن vikonuvati بكل بساطة على حق. في حالة عدم الراحة ، زيادة تراخي الصدر ، من الممكن زيادة ساعة من التدريب حتى 30-40 دقيقة. وعلاج التمرينات يجب أن يدخل في مجمع الطي الطبي والبيرة الكبيرة.

اجلس على المنصة

نحن مرضى بالداء العظمي الغضروفي في الصدر ، إنه ليس برازًا ، ولكنه خنجر. في حالة vikonannye deyakykh ، من الضروري عمل التأكيد على ظهره:

• مع هذه المرتبة ، يتم ضغط الكتفين والجزء العلوي من الظهر بإحكام على الظهر. Namagatisya ينحني للخلف ، viginayuchi عبر ، ثم nahilitis قليلاً إلى الأمام ؛
• اجلس مستقيماً ، ضع يديك على كتفيك. Namagatisya pіdnіmati їkh ، تحديد opіr مع التجاويف.

عدد الخطوات من 5 إلى 10. هذا هو الحق في أن تصبح شرسًا في حالة الإصابة بداء عظمي غضروفي عنق الرحم لمدة ساعة واحدة.

مستلقية على الظهر

في حالة الداء العظمي الغضروفي الصدري ، يلزم 2-3 درجات من الشدة لأخذ وسادة صغيرة ، حيث من الضروري وضع المدورة. ياكي بحق هو الأكثر فعالية:

• تنحني الأرجل في الركبتين ، وتريح قدميك في pidlog. أكتاف بيدنيماتي ، تهتز ، أصبح كل شيء جامحًا ؛
• تصويب ساقيك ، ومد ذراعيك إلى الجانب. بيدنيماتي بيد واحدة ، لف وسادة الثدي ، هزها قدر الإمكان لإحضارها إلى سطح البودلوغا ؛
• تصويب ساقيك ، أيدي roztashuvati جميلة і ، وليس vikoristovuchi їkh ، waggat لقلب جانب واحد ، ثم إلى іnshiy bik.

كرر الحق 10-15 مرة. في عالم تغيير الوسائد ، من الضروري تكييف الوسادة.

القشريات الدائمة

الانخراط في الجمباز lykuvalnoy في وضع الوقوف على أربع باليد على كليمكو الجمباز. مع الداء العظمي الغضروفي الصدري ، يجب أن يتم تضمينك في المجمع على النحو التالي:

• استدر ظهرك ، وأنزل رأسك للأسفل ، ثم ثني ظهرك ، وادفع رأسك لأعلى التل ؛
• الأنظمة التي لا ترفع أيديهم عن الأرض ، وتمتد عبرها ، وتتخذ الوضع الخطأ. مددي ساقيك ، واضبطي أصواتك على يديك ، وانحني جيدًا مرة أخرى.

يحق لـ Vikonuvati 7-10 مرات. في موضع الشد الأقصى ، يتم تقليم عضلات الظهر لمدة 10-20 ثانية.

لاثنين

يحق لشباب الجمباز التحقق يدويًا لمدة ساعة من trenuvan ، والتي يقوم بها طبيب العلاج بالتمارين الرياضية. في أذهان المنزل ، من الأسرع مساعدة أحد أفراد الأسرة. ياكي لها الحق في أن تكون مبتذلة للغاية في حالة أقراص الصدر الصغيرة والتلال:

• النظام ، افرد ساقيك على نطاق واسع ، ضع قدميك في أقدام المقعد. ضم يديك ، nahilyatsya على طول ذهابًا وإيابًا ؛
• احتضن ظهرك ، تغمر الزروبيتي بـ lіktyami. Vikonuvati negliboki nahili ، لا يجهد ظهري كثيرًا ؛
• قف مع ظهرك واحدًا لواحد. انقل شيئًا ، على سبيل المثال ، كرة ، من الجانب الأيمن ، ثم من الجانب الأيسر.

كرر الحق 10 مرات. التأثير ناتج عن trenuvan vishche ، الذي هو شريك في عمر واحد تقريبًا ومبهم.

مجمع لتمديد عضلات الظهر

عند إرسال رسالة إلى المجمع الرئيسي ، من الضروري أن يكون لديك اتصال على اليمين من أجل علاقة لتغيير وتعديل المرونة والتكيف حتى اليوم التالي:

• اجلس على الخنجر ، وادهن على كرسي ، واخدش يديك في منطقة الثدي ، مثل العضة. Namagatisya ترك اليدين تذهب وراء الظهر ؛

• استيقظ ، واضغط على ساقيك واحدًا لواحد ، robiti nahili ، namagayuchis tornuchisya cholom kolin ؛
• الأرجل ، تنحني ساق واحدة وتنتهي خلفها ، تتأرجح مع كومة من البودلوغ. كرر إلى اليمين في النموذج الأولي بيك.

عدد الرحلات أكثر. عندما تشك في حدوث تمدد ، تأكد من التعرف عليه فقط عندما تكون على دراية به ، بحيث يمكن تكراره حتى 20 مرة.

ديشني

اعتلالات تنخر العظم الصدري غالبًا ما تكون سطحية ، مما يقلل من انهيار المنحدرات الساحلية - الشوكية ، القصية - الساحلية. عندما تستنشق ، ساعد ما يلي إلى اليمين:

• sisti مستقيم ، التفاف الجزء السفليجدار الصدر بمنشفة ضيقة أو وشاح. شد النسيج بيديك ، روبيتي glibokі vidhi. في أقصى نقطة ، شد الشد لمدة 5 ثوان ؛
• sisti ، خذ يديك ، وأمسك بأصابعك في القفل. يستنشق غليبوكو ، تدفقت أفكار مكبس الجمجمة فيها. عندما تراها ، سوف nahilyatsya في اتجاه واحد ، ثم إلى الجانب الآخر. أعرف أن أستنشق ، وأمتد إلى الجبل.

في مرحلة الكوز من trenuvan ، يجب أن تكون المتانة صحيحة حوالي 5 مرات عبر المعابد ، إنها سيئة للغاية. قم بزيادة عدد الخطوات إلى 10-15.

في حالة الاستشفاء شكل علم الأمراض

لمدة ساعة لانتكاسة تنكس عظمي غضروفي صدري فينيك gostry bilفي مجال الأقراص المتزايدة. لتكون قادرًا على القيام بذلك ، يمكنك أن تكون روهًا صعبًا وليس مفيدًا. غالبًا ما لا ينصح Likars بالمشاركة في فترة gostrom. إذا كان هناك مزيد من السلام ، فيسمح بهذه الحقوق:

• استلق على الحياة ، أدر يديك إلى الجانب. غليبوكو يستنشق ، ارفع رأسك ويديك. Zatrimatisya في وضع tsyom لمدة 5 ثوانٍ ، انظر ، اتخذ موقف vyhіdnu ؛
• اقلب ظهرك ، ضع يديك خلف رأسك ، قم بتمديد نفسك ، قم بتصويب الظهر والكتف وحزام الكتف ؛
• احصل على قدميك ، وسوف تشد يديك اللجام ، وتسترخي. Namagatisya نحت شفرات الكتف فقط ل rakhunok يجهد muffs ، وليس الانهيار بيديك أو كتفيك.

في حالة تفاقم تنخر العظم ، كرره على اليمين بما لا يزيد عن 5 مرات. مع الكثير من الشعور بالذنب ، فهم سلسون ، جديرون بالثقة ، بدون تموجات.

تمتد لأخذ

خلال فترة الهدوء ، يعتمد التمدد على التدريب بنجاح ، واستبدال التعليق على اللفت ، والعارضة المتقاطعة بامتداد 5-10 تشيلي. يمكنك أيضًا الانتقال إلى اليمين:

• اجلس بشكل جانبي ، افرد الساقين بعيدًا ، ضع يديك على الركبتين. Namagatisya nahilitisya في ظهر البيك. مع vikonanny الصحيح ، الحق في إلقاء اللوم على عظام الظهر. كرر ruch على الجانب الآخر ؛
• في الوضعية ، الجلوس مع ظهر مستقيم ، استنشق ، انحني للخلف ، أعد تنشيط yakomoga بالقرب من لوح الكتف. Zatrimatisya في الوضع كله لمدة 5 ثوان ؛

• قف على أربع ، وأدر يدك أمام معدتك ، واسحبها إلى الجانب ، وقم باللف. كرر إلى اليمين في النموذج الأولي بيك.

يتم تغيير الكمامة الظهرية بواسطة اليد ، وبعد ساعة واحدة ، تكون كلتا اليدين والنيغ في وضع الاستلقاء على المعدة.